L'Ashwagandha : une plante adaptogène aux multiples bienfaits

L’Ashwaghanda, aussi connue sous le nom de ginseng indien, est une plante médicinale qui est utilisée dans la médecine traditionnelle indienne ayurvédique. Cette plante adaptogène, qui présente des effets sur l’organisme, est le plus important des remèdes naturels de l’Ayurveda. Ses principes actifs sont extrêmement puissants et similaires au ginseng. Cette racine peut nous aider à retrouver l’énergie nécessaire pour surmonter les épreuves du quotidien, physiques comme intellectuelles, mais elle présente aussi bien d’autres vertus. Alors, quels sont tous les bienfaits de l’ashwagandha ?

Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

Une plante issue de la tradition ayurvédique

L’Ayurveda est une médecine traditionnelle originaire de l’Inde. Elle fonde ses principes sur la notion d’équilibre. En effet, l’équilibre de l’organisme permet de rester en bonne santé et de développer nos capacités naturelles telles que l’autoprotection et l’autoguérison. Il s’agit donc de conserver notre énergie vitale grâce aux plantes naturelles et à une certaine hygiène de vie fondée sur la pratique de la relaxation.

Origines de cette plante ayurvédique

L’ashwagandha est une plante très ancienne qui est utilisée depuis plus de 3000 ans. Elle a surtout été utilisée en Inde grâce à ses propriétés boostantes et revitalisantes (1). C’est d’ailleurs pour ces raisons qu’on nomme cette racine le ginseng indien. En sanskrit, son nom signifie littéralement « force de cheval » puisque la médecine ayurvédique considère que cette plante donne la vitalité et la puissance du cheval. C’est d’ailleurs pour ces bienfaits qu’elle est aujourd’hui connue et utilisée dans le monde entier. Scientifiquement, on nomme l’ashwagandha somnifera withania.

Quelles sont les caractéristiques de l’Ashwaganda ?

L’Ashwagandha est une plante originairement cultivée en Inde. C’est dans sa racine que l’on puise tous ses principes actifs. En effet, la racine d ashwagandha est riche en fer, en antioxydants, en tanins, en acides gras, en glucose, en potassium, en alcaloïdes et en d’autres substances de qualité pour l’organisme.

Elle contient également des flavonoïdes, des acides phénoliques et des lactones stéroïdales. Ces derniers comprennent notamment les withanolides, les actifs les plus puissants de l’ashwagandha. Ces stéroïdes présentent des propriétés antioxydantes extrêmement puissantes.

A quoi servent les antioxydants ?

Les antioxydants sont des molécules naturelles qui sont présentes en grand nombre dans l’ashwaganda. Elles permettent de capter les radicaux libres. Ces molécules chimiques et instables sont produites en faible quantité par notre corps, mais elles peuvent impacter négativement notre organisme. En effet, elles endommagent les cellules, mais aussi l’ADN. Ainsi, les antioxydants présents dans la plante ayurvédique permettent de lutter contre le vieillissement précoce des cellules, que ce soit au niveau du cœur, des yeux, de la peau et de l’organisme en général.

C’est notamment grâce aux antioxydants que l’ashwagandha tire la plupart de ses bienfaits pour notre santé.

Quel est le rôle de cette plante adaptogène ?

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Une plante est considérée comme adaptogène quand elle a le pouvoir de booster l’organisme afin de pouvoir s’adapter à plusieurs types de stress. En effet, les plantes adaptogènes peuvent nous aider à surmonter les moments de stress et d’anxiété de la vie quotidienne, mais elles peuvent également nous protéger contre le stress oxydatif. Elles ont le pouvoir de renforcer la vitalité et la résistance de l’organisme face aux attaques internes comme externes, afin de stimuler l’immunité (2). Elles nous aident à retrouver l’énergie nécessaire pour faire face au stress du quotidien et à retrouver un état de bien-être.

Le rôle de l’Ashwagandha sur l’organisme

Le rôle majeur de l’ashwagandha est de redonner de la vitalité aux organismes épuisés, que ce soit d’un point de vue physique ou psychologique. Son rôle est de renforcer ou de soutenir l’organisme durant les maladies, mais aussi durant des périodes où l’on se sent submergés par le stress, voire la dépression. En effet, cette plante adaptogène permet de rééquilibrer l’organisme et notamment le système nerveux. C’est aussi un allié physique pour booster les performances et la récupération des sportifs.

Quels sont les bienfaits de l’Ashwagandha ?

Grâce à ses propriétés adaptogènes, l’ashwaganda présente de nombreux bienfaits pour la santé.

Faire le plein d’énergie

Le premier bienfait de l’ashwagandha est de redonner l’énergie nécessaire pour être efficace au quotidien, que ce soit d’un point de vue psychique comme physique. En effet, cette plante ayurvédique nous aide à maintenir l’harmonie entre l’esprit et le corps. Elle nous aide à nous détendre et surtout, à rester concentré. C’est également grâce à ses propriétés anti-stress et apaisantes que cette plante nous donne plus de force au quotidien (3). D’ailleurs, l’ashwagandha est un complément idéal lorsqu’on a beaucoup de travail. Cette plante peut nous aider à nous réveiller en forme dès le matin et à rester motivé !

Améliorer la qualité du sommeil

Paradoxalement, cette plante nous aide à rester en forme en équilibrant notre organisme, mais elle peut également nous aider à trouver le sommeil plus facilement et à accroître la qualité de nos nuits. En effet, puisque cette plante favorise la clarté mentale, réduit le stress et rééquilibre les niveaux d’énergie, elle booste la qualité de notre sommeil (4). Elle nous aide à réguler notre cycle circadien qui régit nos moments de veille et de sommeil, c’est pourquoi on est à la fois plus éveillés la journée et on profite d’un sommeil plus réparateur.

Améliorer la mémoire et les fonctions cognitives

L’ashwagandha booste la mémoire et les fonctions cognitives. En effet, des études soulignent que les effets antioxydants naturels de cette plante protègent les cellules nerveuses du stress oxydatif. De même, cette plante est utilisée pour stimuler la mémoire, le temps de réaction, l’attention et la performance pour réaliser de nombreuses tâches du quotidien ou dans le cadre du travail (5). L’ashwagandha permet d’avoir des capacités d’analyses plus rapides et de meilleurs réflexes, aussi bien physiques que mentaux.

Soulager le stress et l’anxiété

Aujourd’hui, nous sommes nombreux à souffrir de stress et d’anxiété, notamment à cause de la pression sociale. Heureusement, il existe des produits naturels et sans accoutumance comme l’ashwagandha qui peuvent nous aider à réduire les symptômes du stress et de l’anxiété.

Des etudes scientifiques de l’Indian Journal of Psychological Medicine (6) soulignent que cette plante adaptogène pouvait bloquer les voies du stress car elle régule les composés chimiques qui signalent le stress au système nerveux. Cette plante présente des effets calmants et stabilisateurs de l’humeur, comme le tryptophane. Ainsi, l’ashwagandha permet de soulager le stress et l’anxiété pour un meilleur bien-être au quotidien.