L’ashwagandha pour la perte de poids
Stress, mauvaise alimentation, dépenses énergétiques insuffisantes… La prise de poids peut s’expliquer par de nombreuses causes. Mais comment faire pour améliorer sa qualité de vie et prendre soin de son organisme tout en perdant du poids naturellement ? L’ashwagandha est une plante indienne qui pourra vous aider en cas de perte de poids, notamment lors d’un régime minceur. Nous vous expliquons ici tout ce qu’elle a vous offrir.
D’où est originaire la plante ashwagandha ?
L’ashwagandha est une plante arbustive originaire d’Inde. Depuis de nombreuses années, elle ferait partie de la médecine ayurvédique (ou ayurveda). En Europe, notamment en France, les bienfaits de cette plante sont assez méconnus. D’ailleurs, il n’y a pas de réelles allégations la concernant, ses bienfaits et vertus sont donc à prendre avec des pincettes. L’ashwagandha peut néanmoins être utilisée en usage externe ou par voie orale, de manière quotidienne lors d’une cure préventive, par exemple.
Le nom latin de l’ashwagandha est Withania somnifera. Cette plante, utilisée principalement pour ses racines qui contiennent des withanolides, est surnommée winter cherry ou encore ginseng indien. Bien qu’il soit possible d’acheter des graines pour des semis en pleine terre, il faudra un climat doux pour que l’arbuste puisse prospérer. Pour une utilisation par voie orale, mieux vaut choisir de l’extrait d’ashwagandha sous la forme de compléments alimentaires (gélules, poudre ou infusion) pour de meilleurs effets.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha lors d'un régime minceur ?
La principale cause de surpoids en France est une alimentation trop riche accompagnée d’une trop faible activité physique. Il ne faut toutefois pas oublier que le stress peut être facteur de déséquilibres alimentaires. Un stress chronique amener les glandes surrénales à produire plus de cortisol (hormone du stress), ce qui augmenterait l’appétit et la sensation de faim. Le cortisol perturberait également les hormones de croissance et la thyroïde.
Si l’ashwagandha n’agit pas réellement au niveau de la perte de poids, elle peut néanmoins être un bon soutien lors d’un régime amincissant. L’ashwagandha est considérée comme une plante adaptogène, ce qui veut dire qu’elle serait capable d’augmenter les défenses physiologiques du corps humain contre le stress et l’anxiété. De plus, on retrouve dans sa composition nutritionnelle des antioxydants et des anti-inflammatoires. Elle fait également partie des compléments alimentaires qui seraient capables de provoquer une stimulation au niveau de la libido.
Comment et pourquoi utiliser l'ashwagandha ?
Contrer les symptômes liés à l’inflammation, apporter une meilleure digestion, éviter le stress et l’anxiété… Les effets bénéfiques de l’ashwagandha seraient nombreux. Sous la forme de capsules ou de comprimés, la plante peut être un réel soutien lors d’un régime amincissant. Néanmoins, mieux vaut utiliser cette supplémentation dans la cadre d’un régime alimentaire sain et varié pour un véritable soulagement. En outre, vous pouvez l’associer à de la spiruline, du gingembre, de la baie de goji ou du thé vert, par exemple.
Quel est le meilleur moment pour utiliser l'ashwagandha ?
Une fois la racine réduite en poudre, il est plus facile de prendre de l’ashwagandha au quotidien. Sa posologie est de 6 grammes par jour. Vous pouvez commencer avec un dosage plus faible (3 grammes, par exemple) puis augmenter petit à petit la dose pour une durée de 4 à 8 semaines.
L’ashwagandha peut se prendre en deux prises, au matin et en soirée. Attention toutefois, la prise d’ashwagandha peut engendrer des troubles digestifs, le temps que votre organisme s’habitue à ce nouvel apport nutritif. C’est pour cela que certains déconseillent sa prise avant le coucher.
L'ashwagandha est-il interdit en France ?
La prise d’ashwagandha est possible en France, ce sont ses bienfaits qui sont encadrés. Aucune étude ne confirme à ce jour les effets bénéfiques de l’ashwagandha, ce qui fait qu’il est interdit de vanter ses vertus. Vous pouvez néanmoins consommer de l’ashwagandha sous la forme de compléments alimentaires, tant que vous respectez le dosage conseillé. Un surdosage peut provoquer des troubles liés à la digestion, comme de la constipation, des diarrhées, des ballonnements ou des vomissements. Demandez conseil à un professionnel de la santé si vous ressentez un inconfort.
Peut-on prendre de l'ashwagandha lors d'une grossesse ?
Attention, il existe bel et bien des contre-indications concernant la prise d’ashwagandha. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter sa prise, c’est le cas également des enfants, des personnes sous anxiolytiques et/ou barbituriques ainsi que celles qui ont des troubles liés à la thyroïde. Si vous êtes sous antihypertenseurs, il faudra demander conseil à votre médecin avant d’entamer une cure d’ashwagandha. Pour finir, la plante est déconseillée si vous êtes allergique aux plantes de la famille botanique des solanacées, qui regroupe les tomates, aubergines, poivrons et pommes de terre.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
