Tout comprendre sur la callisthénie

La callisthénie, une solution adéquate pour la progression de votre pratique sportive ? Si cette discipline de demande pas de matériel spécifique, elle pourra également vous séduire par sa facilité de mise en place. Avec un peu de patience, vous verrez le développement de votre croissance musculaire s’emballer ! Dans cet article, on vous dit tout sur la callisthénie.

Qu'est-ce que c'est que la callisthénie ?

La callisthénie est une pratique sportive qui allie performance et esthétisme. Cette discipline est un parfait mélange entre la gymnastique est la musculation au poids du corps. Mais si les exercices de callisthénie peuvent vous faire du bien, faut-il encore que les pratiquants soient assez entrainés pour arriver à performer !

Inspiré de la gymnastique suédoise, la callisthénie se popularise au milieu du 19ème siècle lorsque Catharine Beecher(1800-1878) se réapproprie les mouvements du père fondateur de cette discipline, Pehr Henrik Ling (1776-1839). Ces deux grandes figures apprennent à leurs élèves un nouveau genre sportif qui ne nécessite pas de matériel. Une manière simple et adéquate pour améliorer sa condition physique et sa santé.

Quels sont les bienfaits de la callisthénie ?

Pour pratiquer les « exercices calistenics », très peu de matériel est nécessaire. De plus, les postures sont faciles à comprendre. C’est un grand avantage qui permet à de nombreuses personnes de faire du sport sans contrainte. Par ailleurs, les séances de callisthénie peuvent se pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment de la journée. En conclusion, que vous aimiez faire vos exercices en salle ou à l’extérieur en mode street workout, peu importe !

En plus d’être très libre dans sa réalisation, la séance de callisthénie permet un renforcement musculaire avec peu de risques de blessures. Les exercices de base se faisant au poids du corps, il est plus facile de vous gérer vous-même. Pour finir cette liste des avantages de la callisthénie, notons qu’il existe une grande variété d’exercices qui vous permettra de progresser selon vos propres capacités.

Comment débuter et progresser ?

Les principaux exercices de calisthenics se basent sur des figures de gymnastique suédoise assez connues. Ils sont adaptés aux débutants mais aussi aux sportifs de longue date.

Squats et flexions

Si vous voulez obtenir une belle progression, la pratique du squat est indispensable dans votre routine sportive. Lors de votre entraînement, variez les squats pour vous focaliser sur des muscles différents. Pratiquez principalement le squat classique, jambes écartées, dos bien droit avec flexion des genoux. En fonction de votre niveau, vous pouvez faire de petits sauts lorsque vous revenez en position debout. Une autre variante consiste à vous déplacer vers la gauche puis vers la droite lorsque vous fléchissez les genoux.

Pompes et burpees

Pour muscler vos triceps et vos épaules, quoi de mieux que de faire des pompes ? Une fois encore, de multiples variantes vous sont proposées. Les pompes classiques se font paumes des mains et pointes des pieds sur le sol, en réalisant des allers-retours avec le corps tout en gardant les abdominaux en gainage. Il est possible de faire des pompes inclinées, à une main ou déclinées. Quant aux fameux burpees, c’est un mix intéressant entre pompes et squats dans un même exercice.

Tractions et dips

Les tractions vous permettent de travailler vos muscles du dos et vos biceps. Vous pouvez utiliser une barre fixe si vous fréquentez une salle de sport mais vous pouvez également faire vos tractions à l’extérieur, en vous aidant d’une station de fitness extérieure. Concernant le fait de faire des dips, ils vous aideront à travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Hissez-vous sur des barres parallèles à la seule force de vos bras en pliant les coudes.

Notre programme débutant

Voici un petit programme de callisthénie pour débutant, à faire deux à trois fois par semaine, mêlant les principaux exercices calisthenics :

• Deux séries de 15 pompes ;
• Une série de 15 squats classique ;
• Deux séries de 5 burpees ;
• Une série de 15 squats avec sauts ;
• Deux séries de 10 tractions ;
• Une série de 15 crunchs ou d'abdos classiques (facultatif) ;
• Finir par une séance de corde à sauter (facultatif).

Le temps de pause entre chaque série est de 30 secondes. Le temps de pause entre chaque exercice est de 1 minute. En fonction de votre progression, vous pouvez faire plusieurs répétitions de ce programme pour une séance de sport complète.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.