Est-ce possible de maigrir seulement du visage ?

Lorsqu’on perd du poids, l’une des premières choses que l’on peut voir, c’est que l’on maigrit du visage. Les traits arrondis laissent place à des traits beaucoup plus anguleux et émaciés, avec les pommettes et la mâchoire saillantes. Pourtant, les gens qui maigrissent du visage ne décident généralement pas de cibler cette zone du corps. C’est le résultat d’un amaigrissement global. Pourtant, certaines personnes souhaitent perdre du poids uniquement au niveau du visage pour en finir avec le double menton. Mais alors, comment maigrir du visage et surtout, est-ce possible de ne cibler que cette zone ?

La réalité de la perte de poids au niveau du visage

Pour commencer, il est crucial de comprendre que la perte de poids ciblée n'est pas une stratégie réalisable. Votre corps perdra du poids de manière générale en fonction de votre génétique et de la répartition de la graisse corporelle. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler sur l'amincissement de votre visage en parallèle avec votre perte de poids globale.

Lorsque vous perdez du poids, la répartition des graisses se produit généralement de manière harmonieuse, mais cela dépend en grande partie de la génétique. Il est donc tout à fait possible d'obtenir un visage plus mince tout en travaillant sur votre silhouette.

Une alimentation saine et équilibrée

Pour commencer votre lutte contre le surpoids, il est essentiel de mettre en place une alimentation saine et équilibrée. La nutrition est le premier domaine qui vous permet de perdre du poids. Adoptez donc de bonnes habitudes :

• Réduisez progressivement votre apport calorique quotidien pour perdre du poids de manière durable, sans subir l'effet yo-yo.

• Évitez les aliments riches en graisses, en sucre et en sel, en particulier l'alcool qui peut entraîner une rétention d'eau. Cela vaut également au niveau du visage !

• Favorisez les aliments nutritifs mais faibles en matière grasse comme le poulet, la dinde, le poisson, la patate douce, le riz complet, les fruits, les légumes, les noix de cajou, les amandes, l'huile d'olive, les œufs et le fromage blanc 0 %.

• Contrôlez également votre consommation de sodium et notamment, de sel alimentaire. Et oui, le sel peut favoriser la rétention d’eau. Cela peut grossir visuellement le visage, même si cela n’ajoute pas de calories.

• Evitez les grignotages.

• Composez vos assiettes avec 1/2 de légumes, 1/4 de protéines maigres et 1/4 de féculents, de préférence complets.

• Evitez le sucre, les matières grasses saturées et les produits transformés.

• Contrôlez vos apports caloriques.

Une activité sportive et régulière

Le sport joue un rôle crucial dans la perte de poids globale et dans l'amincissement du visage. Pratiquez une activité sportive régulière, que ce soit la natation, la marche rapide, la course à pied, le jogging, le boot camp, le circuit training, le cardio, ou toute autre activité qui vous plaît. L'objectif est de créer un déficit calorique en brûlant des calories.

Trois séances par semaine sont généralement suffisantes pour perdre du ventre, des cuisses, mais aussi de la tête. Mais soyez constant et planifiez vos entraînements pour maximiser les résultats.

En optant pour une activité régulière, vous ne prenez aucun risque pour la santé, au contraire ! Le seul risque, c’est de retrouver la ligne et le sourire !

La question du métabolisme dans la perte de poids

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme total (MT) englobe l'ensemble des dépenses énergétiques de notre corps sur une période de 24 heures, mesurées en calories. Il se décompose en trois composantes essentielles :

• Le métabolisme au repos : Il s'agit des dépenses énergétiques minimales nécessaires au fonctionnement de l'organisme et au maintien de la température corporelle. Le métabolisme au repos représente généralement de 60 à 75 % du métabolisme total.

• L'effet thermique des aliments : Cette composante du métabolisme concerne l'énergie dépensée pour la digestion des aliments. Elle varie en fonction du type de nutriments consommés, avec une dépense plus élevée pour les protéines que pour les glucides et les lipides. En moyenne, l'effet thermique des aliments représente de 7 à 10 % du métabolisme total.

• L'activité physique, sportive et non-sportive : Cette partie du métabolisme varie considérablement en fonction du niveau d'activité de chaque individu. Elle peut représenter de 15 à 33 % du métabolisme total. L'activité physique englobe tout, de la marche quotidienne aux séances d'exercice planifiées.

Métabolisme et perte de poids

Maintenir une consommation calorique égale à votre métabolisme total maintiendra votre poids actuel. En revanche, pour perdre du poids, il est nécessaire de consommer moins de calories que votre métabolisme total, ce que l'on appelle un déficit calorique. Comprendre ces différents aspects du métabolisme est essentiel pour mettre en place une stratégie de perte de poids efficace et durable.

Booster la perte de poids au niveau du visage

La gymnastique faciale

La gymnastique faciale est une méthode efficace pour renforcer les muscles du visage et aider à affiner votre visage. Votre visage est composé de 60 muscles, dont le grand zygomatique, le muscle triangulaire des lèvres et le muscle masséter. Il peut donc être une excellente idée de faire des grimaces pour vous muscler !Voici trois exercices de gymnastique faciale à intégrer dans votre routine quotidienne :

• La bouche de poisson : Aspirez vos joues en faisant "la bouche de poisson" et maintenez pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une vingtaine de fois.

• Gonfler ses joues : faites l’inverse de l’exercice de la bouche de poisson.

• Souriez en gardant la bouche fermée : ce mouvement engage de nombreux muscles faciaux. Souriez en gardant la bouche fermée, maintenez pendant 3 secondes, et répétez cet exercice une dizaine de fois.

• Prononcez "XO" de Manière Exagérée : répétez "XO" de manière exagérée à 10 reprises en insistant sur les mouvements des lèvres et du visage.

Ces exercices de gymnastique faciale, pratiqués régulièrement, contribueront à tonifier et à affiner votre visage.

Astuces en plus pour perdre du visage : hydratation et massages faciaux

Hydratation

En premier lieu, hydratez-vous suffisamment ! Une bonne hydratation est essentielle pour la santé de la peau et la circulation sanguine. Cela permet également d’éviter la rétention d’eau, même au niveau du visage. Prenez donc de bonnes habitudes faciles pour éviter tous kilos visuels en trop.

Massage du visage

Par ailleurs, les massages du visage peuvent également aider à stimuler la circulation sanguine et à raffermir la peau. Utilisez une crème amincissante ou une crème hydratante pour aider à améliorer la texture de la peau. Vous pouvez également utiliser un gwa sha ou un rouleau de jade.

Pour dessiner votre jaw line par exemple, vous pouvez partir du menton et en suivant la mâchoire jusqu’au lobe d’oreille. Cela permet de dessiner les angles de votre visage et donc, de mincir visuellement.

Sources

1. Watanabe M, Risi R, Masi D, Caputi A, Balena A, Rossini G, Tuccinardi D, Mariani S, Basciani S, Manfrini S, Gnessi L, Lubrano C. Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020 Sep 20;12(9):2873. doi: 10.3390/nu12092873. PMID: 32962190; PMCID: PMC7551574.

2. Willoughby D, Hewlings S, Kalman D. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. Nutrients. 2018 Dec 3;10(12):1876. doi: 10.3390/nu10121876. PMID: 30513859; PMCID: PMC6315740.

3. Jamshed H, Steger FL, Bryan DR, Richman JS, Warriner AH, Hanick CJ, Martin CK, Salvy SJ, Peterson CM. Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss, Fat Loss, and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Sep 1;182(9):953-962. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.3050. PMID: 35939311; PMCID: PMC9361187.

4. Varkevisser RDM, van Stralen MM, Kroeze W, Ket JCF, Steenhuis IHM. Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obes Rev. 2019 Feb;20(2):171-211. doi: 10.1111/obr.12772. Epub 2018 Oct 16. PMID: 30324651; PMCID: PMC7416131.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.