Des compléments alimentaires pour affronter sereinement l’hiver
La période hivernale marque de nombreux changements : modifications alimentaires, activités plus sédentaires. Le froid a tendance à affaiblir l’organisme et à le rendre plus sensible aux infections virales et bactériennes. Prendre un complément alimentaire en hiver peut s’avérer bénéfique, que ce soit pour conserver sa forme et sa bonne humeur ou limiter les désagréments typiques de cette saison.
Quels sont les effets de l’hiver sur l’organisme ?
L’hiver est synonyme de froid parfois intense et d’une baisse de la luminosité naturelle. Alors que la plupart des animaux entrent en hibernation, nous devons affronter cette saison et les petits maux qu’elle occasionne !
Pendant la saison hivernale, il est plus difficile d’adopter une bonne alimentation, car l’on a tendance à moins consommer de fruits et légumes crus. Pendant les fêtes, l’on se régale de gâteaux, plats en sauce et sucreries.
Aussi délicieux soient-ils, ces aliments ne couvrent pas tous les besoins de l’organisme. Ils contiennent peu de vitamines et nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Le corps est donc soumis à rude épreuve. Des carences peuvent apparaître, occasionnant une baisse des défenses immunitaires. Les enfants, comme les adultes, sont plus sensibles aux infections ORL et à la prolifération des bactéries.
Des troubles du sommeil sont plus fréquents, car le corps produit moins de mélatonine. Un complément alimentaire adapté au changement de saison peut s’avérer utile.
Quel complément alimentaire pour l’hiver choisir ?
Après les cures de vitamines en automne visant à prolonger les bienfaits de l’été et rester en forme à la rentrée, il faut maintenant préserver l’immunité pour se protéger des infections hivernales. Un complément alimentaire multivitaminé peut remplir ce rôle essentiel.
Prévenir les petits maux de l’hiver
Nez qui coule, mal de gorge, fièvre et fatigue sont des symptômes courants qui traduisent une infection virale. En hiver, ces désagréments sont beaucoup plus fréquents, car l’immunité est affaiblie par le froid et le manque de lumière.
De plus, l’on passe plus de temps en intérieur, dans des environnements propices à la prolifération des virus. Pour prévenir ces petits maux, il est possible de se tourner vers des compléments alimentaires capables de booster les défenses immunitaires :
- La gelée royale est un produit issu de la ruche naturellement riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Les probiotiques sont des ferments lactiques qui renforcent les défenses naturelles du corps et l’aident à mieux résister aux infections.
- La spiruline est une algue aux vertus millénaires, réputée pour sa capacité à soutenir les défenses naturelles de l’organisme et à maintenir la vitalité.
- Les oméga-3, naturellement présents dans certains aliments comme les poissons gras soutiennent le système immunitaire.
Lutter contre la fatigue
La fatigue hivernale est un trouble qui touche de nombreuses personnes. Typiquement liée aux modifications saisonnières, elle peut être aggravée par les troubles du sommeil et les carences. Les vitamines de l’hiver contre la fatigue compensent un éventuel déficit, appelé « déminéralisation ». Lorsque les réserves en minéraux et en oligo-éléments s’épuisent, des troubles de l’humeur et des difficultés de concentration peuvent survenir.
Les multivitamines contiennent souvent du magnésium, du zinc et du sélénium. Une cure de spiruline peut également s’avérer bénéfique. Cette algue très complète contient naturellement des antioxydants et du fer. La vitamine C tend à augmenter le tonus et la vitalité. Précisons que l’apport conseillé en vitamine C est d’environ 100 mg par jour. Certaines personnes doivent augmenter cet apport en raison d’un risque de carence plus élevé. C’est notamment le cas des femmes enceintes et des fumeurs, dont les réserves s’épuisent plus rapidement.
Éviter les baisses de moral
Temps gris et morose, journées qui raccourcissent comme une peau de chagrin, soleil qui tend à se faire oublier : la déprime hivernale est monnaie courante avant l’arrivée du printemps. Pour pallier le manque de luminosité, il est essentiel de faire une cure de vitamine D. Cette vitamine essentielle au bon fonctionnement du corps est normalement synthétisée grâce à l’exposition aux rayons UV. Un complément nutritionnel peut pallier un déficit. Il est particulièrement recommandé chez les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes.
Pour éviter l’engrenage de la fatigue chronique, qui peut entraîner une irritabilité et des difficultés à mener les activités, il est important de conserver un sommeil de bonne qualité. La mélatonine est reconnue pour son efficacité sur la régulation des cycles jour/nuit. Elle peut être associée à des plantes aux vertus relaxantes, comme la valériane et la mélisse.
En cas de « coup de blues » plus prolongé, associant perte d’énergie, il peut être intéressant de prendre des gélules de ginseng.
Des actifs naturels pour passer le cap de l’hiver
La nature recèle de multiples trésors qui peuvent vous aider à passer un hiver serein et à conserver votre forme. Si vous subissez un stress important et si vous n’avez pas toujours le temps de vous alimenter correctement, pensez aux compléments à base de plantes.
Une cure de vitamines naturelles peut vous aider à renforcer votre immunité et à cultiver votre tonus. Le ginseng encore, considéré comme une panacée en Asie, est une plante stimulante et énergisante.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
