Corde à Sauter : Brûlez des calories et sculptez votre silhouette
La corde à sauter, un accessoire polyvalent pour de nombreux sports
La corde à sauter fait partie des accessoires sportifs les plus polyvalents alors qu'elle est assez peu utilisée dans la plupart des sports pratiqués. En effet, la corde à sauter n'est pas qu'un jouet d'enfant bien au contraire. Fréquemment utilisée dans l'entraînement des sports de combat, la corde à sauter vous fait profiter d'un exercice efficace dans plusieurs domaines, celui de l'endurance et de la coordination des mouvements entre autres... Souvent considéré comme un exercice de cardio-training, la corde à sauter peut vraiment vous faire progresser dans votre pratique sportive. Il peut s'agir d'endurance, de la coordination des mouvements de jambes mais aussi du renforcement musculaire du bas du corps et plus modestement, des bras et des épaules.
Quels muscles sont sollicités par les exercices avec corde à sauter ?
La corde à sauter est un exercice qui permet un entretien du système cardio-vasculaire simple et efficace. Utiliser une corde à sauter fait partie des activités sportives les plus complètes, tant sur le plan de l'endurance que de la musculation sans appareils ni charges additionnelles. En effet, cet exercice travaille l'ensemble des muscles du corps. Hormis ses bienfaits sur la coordination des mouvements des jambes, la corde à sauter permet de travailler plusieurs muscles de manière simultanée. Quadriceps et ischio-jambiers seront les premiers muscles sollicités ainsi que les jumeaux et le soléaire des mollets. Fessiers, muscles du dos, des pectoraux, des épaules et des bras seront aussi stimulés par l'exercice de la corde à sauter.
Quels sont les avantages à utiliser une corde à sauter ?
Les avantages de la corde à sauter sont nombreux. Le premier d'entre-eux est un bénéfice d'ordre cardio-vasculaire ; la corde à sauter fait travailler votre cœur avec une intensité modérée, adaptée à l'entretien des fonctions cardiaques et de la circulation du sang. La corde à sauter vous fait aussi dépenser de nombreuses calories. Ainsi, il s'agit d'une activité sportive simple et intéressante pour perdre du poids, quelle que soit votre morphologie. La corde à sauter est idéale pour le renforcement musculaire car elle stimule l'ensemble des muscles du corps mais sans vous faire prendre de masse musculaire comme la musculation.
Il s'agit aussi d'un exercice d'endurance que vous pouvez travailler à votre rythme, en fonction de votre temps et de vos possibilités. Vous pouvez faire de la corde à sauter partout, chez vous, à l'extérieur ou en salle de musculation. Exercice de coordination idéal, la corde à sauter vous fera travailler la motricité et la coordination des mouvements, un atout certain pour la pratique des sports de combat où les mouvements du corps ont beaucoup d'importance. Exercice exigeant en termes d'endurance, la corde à sauter est aussi un moyen simple et efficace d'améliorer votre condition physique.
Comment bien pratiquer l'exercice de la corde à sauter ?
Prenez votre corde et placez-là derrière vous. Commencez par vous tenir bien droit mais en gardant toute votre souplesse au niveau des genoux et des jambes. Maintenez votre regard devant vous en non pas vers vos pieds. Placez vos poignées de corde au niveau des hanches en laissant vos bras le long du corps tout en les plaçant légèrement vers l'extérieur. Sautez sur la pointe des pieds au moment du passage de la corde. Gardez un rythme régulier en maintenant le mouvement de la corde par une légère flexion des poignets.
L'utilisation de la corde à sauter pour l'échauffement
La corde à sauter est un exercice dont l'intensité peut être élevée pour le sportif dès lors qu'il maîtrise suffisamment le mouvement de la corde. En cela, la corde à sauter permet un échauffement performant de l'ensemble des muscles du corps. Elle stimule la respiration (VO2) et la circulation du sang avec efficacité pour accélérer votre métabolisme en très peu de temps tout en réalisant un échauffement rapide et efficace. La corde à sauter vous prépare ainsi à la pratique d'un entraînement complet d'endurance ou de musculation sur quelques minutes, alors que d'autres techniques d'échauffement peuvent prendre plus de temps.
Profiter de la corde à sauter pour la pratique de la boxe et des sports de combat
Comme vous l'avez vu dans les films où dans les salles d'entraînement de boxe, la corde à sauter fait partie des exercices incontournables des sports de combat. Naturellement, la corde à sauter entraîne une amélioration de l'agilité du corps et de la motricité pour le jeu de jambes. Cet aspect est d'ailleurs essentiel pour la pratique de la boxe et de nombreux arts martiaux. Elle vous fera aussi travailler la vitesse des mouvements ; une qualité indispensable aux boxeurs. La corde à sauter est un excellent exercice pour travailler vos appuis en améliorant vos positions sur le jeu de jambes. Ainsi, la corde à sauter améliore l'efficacité des déplacements du boxeur dans l'espace du ring.
Les boxeurs utilisent la corde à sauter pour s'échauffer rapidement avec une accélération progressive et douce du rythme cardiaque et du métabolisme. Exercice cardio-vasculaire idéal pour la boxe ou les sports de combat, la corde à sauter conditionne les muscles à l'exercice, à l'entraînement et à la pratique du combat en vous mettant progressivement dans le rythme. En vous échauffant à la corde à sauter, vous enchaînez donc facilement sur d'autres exercices comme le sac de frappe ou le sparring par exemple. Question rythme, un des meilleurs moyens de pratiquer la corde à sauter pour les boxeurs consiste à se baser sur la durée d'un round en effectuant trois minutes de corde à sauter puis de prendre une minute de repos. De cette manière, vous prendrez l'habitude de suivre le rythme d'un round sur le ring.
La corde à sauter dans le cadre du Crossfit
Exercice complet qui sollicite pratiquement tous les muscles du corps, la corde à sauter est fréquemment retrouvée dans les WOD (Workout of the Day) du crossfit. Les crossfiteurs en font un usage fréquent car cela leur permet de travailler autant leur endurance que la coordination des mouvements, d'autant que de nombreux exercices du cross training nécessitent des mouvements parfaitement coordonnés. Ainsi, la corde à sauter est souvent incluse comme exercice de WOD, quel que soit le niveau de l'athlète.
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
