Quelle eau riche en calcium choisir ?
Ce qu'il faut retenir :
- Le calcium est le minéral le plus abondant du corps humain. Son apport journalier est donc essentiel !
- L’eau plate la plus riche en calcium est la Courmayeur tandis que l’eau pétillante qui contient le meilleur taux en calcium est l’Arvie.
- Pour bénéficier du calcium qui se trouve dans votre eau minérale, buvez en mangeant !
Choisissez une eau minérale riche en calcium pour faire le plein de ce nutriment !
Qu'est-ce que le calcium ?
Présent en grande quantité dans le corps humain (jusqu’à 1,2 kg pour un adulte), le calcium est le plus abondant des minéraux. Il se trouve principalement dans le squelette mais aussi dans les dents. Ce nutriment se trouve dans l’alimentation, dans les produits laitiers, les sardines et les amandes. Vous le trouverez également dans certaines eaux minérales.
Quels sont les bienfaits du calcium ?
Si le calcium est connu pour être nécessaire au maintien de l’ossature et de la dentition, il contribue aussi à la division cellulaire, au fonctionnement des enzymes digestives, à la coagulation sanguine, au métabolisme énergétique et à la fonction musculaire. Son rôle est donc multiple.
Quels sont les effets d'une carence ?
Un faible taux de calcium peut donner la peau sèche, les ongles cassants et les cheveux ternes. Un excès de calcium provoque quant à lui constipations, douleurs abdominales et pertes d’appétit.
Quelles sont les eaux minérales les plus riches en calcium ?
Voici la liste des eaux minérales naturelles riche en calcium à choisir en fonction de leur teneur en minéraux mais aussi selon votre goût !
1. Courmayeur (557 mg/L)
En buvant 1,5 litre d’eau Courmayeur, vous bénéficiez d’un apport en calcium de 100% et d’un apport en magnésium de 25%, selon les valeurs nutritionnelles de référence européenne. Vous faites ainsi d’une pierre deux coups ! Avec environ 2 146 mg de minéraux par litre, cette eau est considérée comme riche en minéraux.
2. Hépar (550 mg/L)
Eau riche en magnésium (145 mg/L) mais surtout en calcium, l’Hépar contient également des bicarbonates et des sulfates. Elle est pauvre en nitrates, ce qui lui permet d’être consommée par les enfants à partir de 3 ans. Sa trop grande minéralité ne convient pas aux nourrissons qui ont encore les reins immatures à leur âge.
3. Contrex (470 mg/L)
1 litre de Contrex apporte 58% des apports journaliers en calcium. Cette eau minérale possède également une bonne teneur en magnésium (environ 96 mg/L) ainsi que du sélénium et du cuivre. Une faible quantité de bicarbonates et de fluor est également présente pour un PH de 7,4 avec 1121 mg de sulfates.
4. Vittel (240 mg/L)
La Vittel, considérée par certains comme une eau moyennement minéralisée, contient tout de même 240 mg de calcium pour un litre. Ce qui la place en quatrième position de ce classement. Cette eau calcique contient aussi du magnésium en plus faible quantité (42 mg/L). En ce qui concerne les nitrates, elle ne dépasse pas le taux de 4,4 mg par litre.
5. Arvie (170 mg/L)
L’eau Arvie est une eau naturellement pétillante qui possède une composition assez intéressante. En plus de son très bon taux en calcium, elle est riche en sodium et en bicarbonates. Il faudra toutefois la boire avec parcimonie pour ne pas abuser de ses bienfaits. Cette eau salée n’est pas conseillée pour les enfants.
6. Quézac (165 mg/L)
Le taux de calcium de l’eau Quézac n’est pas son seul atout, bien au contraire. Si cette eau est réputée, c’est qu’elle contient du magnésium et des bicarbonates, ce qui peut aider à lutter contre la fatigue et à maintenir un bon transit. De plus, elle ne contient que très peu de nitrates à la limite de la détection.
7. San Pellegrino (165 mg/L)
Bonne nouvelle pour les gourmands ! La San Pellegrino, que l’on retrouve sur de nombreuses tables de restaurants, est plutôt bien notée en ce qui concerne son taux de calcium. Elle contient également du magnésium (49,5 mg/L), du chlorure, du sodium, de la silice et très peu de nitrates (2,9 mg/L, ce qui est un faible taux).
8. Salvetat (160 mg/L)
Si l’eau Salvetat contient un taux intéressant de calcium, elle est plutôt pauvre en potassium, en silice et en magnésium, mais surtout en sodium. Une bonne nouvelle pour celles et ceux qui font attention à leur apport en sel. Par ailleurs, la Salvetat contient 530 mg de bicarbonates et 20 mg de sulfates par litre.
9. Badoit (153 mg/L)
Si la Badoit contient moins de calcium que la San Pellegrino, elle possède toutefois un taux plus élevé en magnésium (80 mg environ par litre). Ce qui fait qu’elles se complètent assez bien. Le taux de nitrates est ici légèrement plus élevé (7 mg/L) mais cela reste une faible quantité.
Lorsque l’eau du robinet contient une grande quantité de calcium, elle est considérée comme dure. Mais en règle générale, cette eau ne contient que 30 mg de calcium par litre.
Le calcium des eaux minérales est-il bien absorbé ?
Si vous désirez absorber au mieux le calcium qui se trouve dans votre eau minérale, buvez un verre d’eau lors de vos différents repas. Lors de la consommation de vos aliments, votre transit travaille de façon optimale. Ce qui permet à votre organisme d’assimiler plus facilement les minéraux présents dans votre estomac à ce moment-là.
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
