Meilleur complément alimentaire : comment l’identifier ?
Ce qu'il faut retenir :
- Le meilleur complément alimentaire est tout d’abord celui qui cible vos besoins individuels
- Certaines carences sont très répandues et tout le monde pourra bénéficier d’une supplémentation : vitamine D, magnésium, oméga-3
- D’autres compléments seront spécifiques pour des situations précises : sportifs, femmes enceintes ou allaitantes
De plus en plus de Français adoptent aux compléments alimentaires comme réflexe du quotidien. Riches en nutriments, en vitamines, en minéraux... ces suppléments alimentaires permettent de prendre soin de sa santé et d’apporter une réponse simple et efficace à des maux et petits inconforts.
Leur consommation permet même de préserver son bien-être et de prendre soin de son organisme. Leur engouement a d’ailleurs entraîné une explosion du nombre de produits commercialisés ces dernières années.
Résultat ? Il devient de plus en plus difficile de faire son choix et de s’orienter vers un complément alimentaire de qualité. Toutes ces raisons nous ont poussés aujourd’hui à vous en dire plus sur les meilleurs compléments alimentaires, et ce, en fonction de votre profil et de vos besoins. On fait le point.
Le meilleur complément alimentaire est celui qui répond à nos besoins
Un complément alimentaire se définit généralement comme une denrée alimentaire permettant de compléter un régime alimentaire. Il permet alors d’apporter, à notre organisme, une solution concentrée de nutriments et d’ingrédients ayant un effet nutritionnel ou physiologique.
Aujourd’hui, il est possible de retrouver de nombreux types de compléments alimentaires, que ce soit auprès de la pharmacie de votre quartier ou des boutiques en ligne et autres e-commerces… et le nombre de laboratoires, de marques ou de magasins commercialisant ce type de produit peut parfois donner le tournis.
Inutile d’y aller par quatre chemins : le meilleur complément alimentaire pour un être humain est celui qui répond à ses besoins. Le principal objectif d’un complément alimentaire est de combler des carences et déficiences alimentaires, d’éliminer ou d’atténuer les inconforts du quotidien et de maintenir une bonne santé générale : les bénéfices des suppléments sont nombreux et variés.
Ainsi, en partant de ce constat, il est, dans un premier temps, indispensable d’identifier ses besoins afin de choisir, ensuite, le complément alimentaire que l’on prendra.
Il existe des compléments alimentaires bénéfiques pour tous les profils, et ce, grâce à l’immense étendue (on exagère à peine) des effets nutritionnels et physiologiques de certains aliments. Ainsi, à titre d’exemple, la vitamine D et les produits de la ruche (gelée royale, propolis, etc.) permettront de renforcer les défenses immunitaires, le ginseng, le magnésium, ou la vitamine C permettront de lutter contre la fatigue et les probiotiques, les enzymes, les fibres et le chardon-marie permettront d’améliorer une digestion difficile (ballonnements, lourdeurs digestives).
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires au quotidien ?
La prise de compléments alimentaires de façon préventive est l’un des meilleurs moyens de se préserver des effets de l’âge, de lutter contre le vieillissement de nos cellules et de prendre soin de son bien-être général. Même si vous vous sentez en pleine santé et que vous pensez être à l’abri de certaines carences, il est tout de même possible de suivre une cure de suppléments alimentaires, et ce, dans une logique de prévention.
Ainsi, une personne dite « lambda » (ne le prenez pas mal, on sait que chaque personne est unique !) pourra s’orienter vers des compléments alimentaires afin de prévenir tout état de mal-être.
Par exemple, il peut être intéressant de se tourner vers des compléments alimentaires multivitaminés à l’approche de l’hiver. Leurs bienfaits boosteront alors votre système immunitaire, ce qui se révélera idéal pour combattre les infections saisonnières, tels que rhumes, grippes et autres saletés.
De la même manière, les compléments alimentaires à base d’oméga-3 contribuent au bon maintien des fonctions cognitives et cardiovasculaires. Leur présence au sein d’une alimentation saine et équilibrée permet alors de prévenir l’apparition de maladies d’origines cardiovasculaires.
Même combat pour le magnésium et la vitamine D : la grande majorité des Français présentent des carences pour cet macro-élément et pour cette vitamine. Le magnésium intervient dans plus de 325 réactions clés au sein de notre organisme et la vitamine D est indispensable pour assurer le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
Or, l’alimentation que suivent la majorité des Français ne permet pas un apport quotidien suffisant de ces deux éléments souligne la cohorte SU.VI.MAX (SUpplémentation en VItamines et Minéraux Anti-oXydants, un essai d’intervention contrôlé randomisé en double aveugle de prévention primaire conçu pour tester l’efficacité d'une supplémentation journalière en vitamines et minéraux antioxydants).
Pour cette raison, ces compléments alimentaires, au côté des oméga-3 et des multivitamines sont considérés comme les meilleurs compléments alimentaires pour une personne dite « lambda ».
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour une personne sportive ?
On ne le dira jamais assez : une pratique sportive sereine et de qualité est indissociable d’une alimentation saine, adaptée et équilibrée. Si la pratique sportive est bénéfique pour notre santé physique et mentale et aide à maintenir notre organisme en bonne santé (tout en se sculptant un corps de rêve, soit dit en passant), elle est également gourmande en ressources énergétiques notamment.
Or, cette énergie provient essentiellement de la qualité de notre alimentation. Pour toutes ces raisons, il est indispensable de faire attention à sa nutrition lorsque l’on pratique un sport de manière régulière : l’alimentation joue alors un rôle clé dans la pratique d’un sport. Cela permet d’éviter toute carence, tout risque de lésions et d’améliorer ses performances comme sa récupération. Nombreux sont les sportifs qui n’hésitent pas à se tourner vers des compléments alimentaires pour accompagner la pratique sportive. Il est parfois difficile de répondre aux besoins nutritionnels et physiologiques de son organisme par la seule alimentation.
La protéine, pilier majeur de notre organisme
L’un des meilleurs compléments alimentaires pour une personne sportive est, vous l’avez sûrement deviné, la protéine (d’origine laitière ou végétale). La protéine joue un rôle essentiel dans la reconstruction des muscles de l’athlète après l’effort.
C’est grâce aux protéines qu’un sportif gagnera en masse musculaire. Son apport est alors indispensable pour favoriser la récupération et éviter toute blessure. Le plus souvent, les compléments alimentaires protéinés prennent la forme d’une poudre à mélanger dans un shaker avec de l’eau par exemple (bonjour les stéréotypes !).
Collagène et oméga-3 pour soutenir les articulations et le coeur
Viennent ensuite le collagène (type II) et les oméga-3. Ces deux compléments alimentaires permettent de prendre respectivement soin de ses articulations et de son système cardiovasculaire. Le collagène constitue 70 à 95% du cartilage de nos articulations et permet d’apporter de la souplesse à nos muscles. Or, la pratique sportive entraîne une perte de collagène : il est alors indispensable de le remplacer. Les oméga-3 (EPA et DHA) participent eux à une fonction cardiaque normale.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les femmes enceintes et allaitantes ?
Pour les femmes enceintes
Une grossesse n’est pas anodine. Le corps et le métabolisme de la future maman travaillent alors pour deux ! À cela s’ajoutent les changements d’humeur, la fatigue et tout un tas d’états qui sont source de stress et d’anxiété. Le corps de la future maman a alors besoin de très nombreux nutriments pour subvenir à ses besoins ainsi qu’à ceux du fœtus en gestation. Et pour cause : une grossesse demande énormément d’énergie.
Pour toutes ces raisons, les femmes enceintes présentent souvent des carences alimentaires. Il en va de même lors de l’allaitement. Certains compléments alimentaires sont alors autorisés, voire conseillés, tandis que d’autres devront être évités.
L’un des meilleurs compléments alimentaires (et l’un des plus conseillés) lors d’une grossesse est l’acide folique. Derrière ce nom un peu barbare se cache en réalité la vitamine B9. Or, cette vitamine est indispensable pour la formation du fœtus : elle permet et contribue à la croissance des tissus du fœtus. Une carence de cette vitamine, même si elle est rare, peut alors causer des maux de tête, une anémie, voire une malformation du fœtus.
Lors de la gestation, le corps de la femme enceinte est extrêmement demandeur de vitamine D. Cette vitamine est indispensable pour la formation des os du futur enfant. Or, une carence de cette vitamine peut mener l’organisme de la future maman à puiser cette vitamine D dans ses os. La prise d’un complément alimentaire permet de résoudre alors ce problème.
Les autres vitamines ou l’iode sont autant de compléments alimentaires qui permettent de poursuivre une grossesse sereine et de prendre soin de son organisme et de celui de son futur bébé.
Pour les femmes allaitantes
Les femmes allaitantes, quant à elles, peuvent privilégier les compléments alimentaires à base de fer, de vitamine C et D et d’oméga-3 afin de stimuler la production lactique et de favoriser l’absorption du calcium par l’organisme.
Cependant, tous les compléments alimentaires ne sont pas conseillés lors d’une grossesse. C’est notamment le cas des compléments alimentaires dit « excitant » à base de guarana ou de ginseng.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.