Pourquoi faire du sport ?

Les bienfaits de l’activité physique : 6 bonnes raisons de faire du sport.

Vous vous demandez pourquoi faire du sport ? Sachez que, pour une fois, la communauté scientifique s'accorde sur le sujet. A tel point que l'OMS a lancé en 2018 un Plan d’action mondial pour l’activité physique et la santé 2018-2030. Si on envisage souvent de faire du sport dans le cadre d'un régime, sachez que le sport ne joue pas seulement un rôle dans la perte du poids. D’ailleurs, dans certains cas, il peut même aider à en prendre. L'activité physique régulière préserve votre santé de manière significative. Le sport est recommandé dans la prévention et même le traitement de pathologies cardiaques, du cancer du sein ou du diabète de type 2... [1]

Que vous préfériez marcher régulièrement ou faire du vélo le week-end, vous agissez positivement sur votre santé physique et mentale. Il y a mille raisons de se mettre au sport. Dans cet article, nous avons sélectionné pour vous les bienfaits les plus significatifs pour votre bien-être au quotidien. Une bonne source de motivation !

Pendant combien de temps faut-il faire du sport ?

En tant qu’adulte, il est conseillé de faire au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes d'activité intense, comme la course à pied ou la natation. Cette recommandation s’applique à tous les types de sport. [2] Consacrer autant de temps à une activité physique peut paraître contraignant. Mais il est probable que vous fassiez du sport sans vous en rendre compte ! Le temps de marche, des activités comme le jardinage etc... font partie des activités physiques modérées. Et bien sur, ce temps consacré au sport peut être réparti tout au long de la semaine. L'objectif sera vite atteint et les bienfaits se feront surement ressentir rapidement.

6 bienfaits du sport pour votre santé mentale et physique

1. Favorise la perte de poids

On associe souvent sport et régime. L’action d’une activité physique sur notre masse corporelle est un peu plus nuancée. Courir, marcher, nager ou faire du vélo augmente les dépenses énergétiques. Ainsi, ces activités dites “d’endurance” évitent la prise de poids et vous aident à en perdre plus rapidement.

Le sport influence la composition corporelle en préservant la masse musculaire et en réduisant les mauvaises graisses. Toutefois, pour une perte de poids efficace, il est indispensable de combiner exercice régulier et alimentation équilibrée. [2]

2. Renforce la fonction musculaire

Il n'y a pas que les bodybuildeurs qui ont intérêt à prendre soin de leur masse musculaire. Muscler les parties de son corps, ce n’est pas juste pour faire joli.

Une mauvaise condition musculaire causée par un manque d’exercice diminue la qualité de vie et augmente la mortalité. Le muscle a son importance dans la prévention des maladies. Renforcer ses muscles vous apporte de nombreux bénéfices.

Le sport peut, par exemple, prévenir et soulager le mal de dos. La natation est d'ailleurs recommandée. Par extension, le travail des muscles a également un impact sur la santé de notre squelette. Les exercices de musculation renforcent la densité des os et leur résistance aux fractures. Cependant, une pratique intensive peut augmenter les risques de blessures. Pour éviter cela, il faut accompagner la pratique du sport avec une alimentation équilibrée, riche en calcium et en protéines. [2]

3. Aide les organes à mieux fonctionner

Si l'on dit que le sport est bon pour la santé, c'est parce qu'il est prouvé qu'il améliore la fonction de nos organes vitaux ; le cœur, les poumons et même le foie. En effet, l'activité physique régulière stimule la circulation sanguine, renforce le muscle cardiaque tout en augmentant la capacité pulmonaire.

L'exercice est recommandé pour la prévention des maladies du cœur. Une activité physique adaptée est également prescrit dans le traitement de certaines pathologies comme la coronaropathie, la fibrillation atriale et l'insuffisance cardiaque. [2]

Le sport a également une action positive pour le foie. Il favorise l'élimination des toxines, ce qui améliore son fonctionnement. Il contribue également à éliminer les triglycérides du foie. Des études montrent que même une activité physique modérée peut réduire la graisse hépatique. De même qu’une activité physique à haute intensité (HIIT) de 30 minutes est recommandé dans le traitement de la stéatose hépatique, connue aussi comme la “maladie du foie gras.” [3]

4. Est recommandé pour limiter les risques de certains cancer

Le sport est reconnu comme bénéfique pour la prévention de certains cancers :

• Cancer du sein : Il a été démontré que le sport réduit la mortalité et les récidives en contrôlant le poids, les taux d'insuline et d'IGF-I, et en stimulant l'immunité.

• Cancer de la prostate : Il diminue l'incidence et la mortalité de la maladie

• Cancer du côlon : Il diminuerait la récidive et la mortalité en contrôlant le poids, stimulant l'immunité et grâce à son effet antioxydant. [2]

5. Réduit le stress et l’anxiété

Les scientifiques ont montré, depuis 30 ans, que faire du sport provoquait une augmentation du taux d'endorphines. Les endorphines agissent comme une morphine naturelle, analgésique et procurant un sentiment de bien-être. Le sentiment d’euphorie que vous pouvez ressentir après un effort physique plutôt long (plus de 30 minutes) de type endurance : course à pied, natation, etc. , est lié à ces endorphines. [4] Et si faire du sport rendait plus heureux ?

6. Aide à mieux réguler votre sommeil

Le sport régulier améliore la durée et la qualité du sommeil, peu importe son intensité. Il favorise un repos plus réparateur et un endormissement plus rapide. Son rôle sur la qualité du sommeil est prouvé par de nombreuses études scientifiques. Le caractère "anti-dépresseur" du sport a un impact sur les troubles du sommeil.  [5] L'endormissement est facilité par la sensation de bien-être procurée par une activité sportive.

Sources :

1. Françoise Dupuy Maury, Inserm, le magazine
2. F. Schnell, Mécanismes d’action des bénéfices de l’Activité Physique et Sportive
3. Angelo Sabag, Loren Barr, Mike Armour, JCEM volume 107, question 3, mars 2022, L'effet de l'entraînement intervalle de haute intensité contre l'entraînement continu à l'intensité modérée sur la graisse hépatique: examen systématique et méta-analyse
4. Sport et cerveaux
5. La médecine du sport, Sommeil et activité physique

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.