La liste des aliments bénéfiques au système immunitaire
Le saviez-vous ? Notre organisme est protégé par de nombreuses maladies grâce à notre système immunitaire. Ce dernier a pour objectif de protéger votre corps des attaques d’envahisseurs inconnus ou nocifs comme les micro-organismes tels que les bactéries. Afin de booster son système immunitaire, on vous recommande de :
- Miser sur les probiotiques,
- Rester dynamique avec le magnésium,
- Dormir en quantité suffisante,
- Faire du sport régulièrement.
Pour renforcer son système immunitaire naturellement, votre organisme a aussi besoin d’un apport élevé en bons nutriments. La composition de certains aliments est donc idéale pour rester en bonne santé.
1. Quelle alimentation pour renforcer votre immunité ?
Il est important de ne pas négliger son alimentation au quotidien, en particulier lors d’un changement de saison, une période stressante ou épuisante. Pour éviter d’attraper des microbes nocifs pouvant vous faire tomber malade (rhume, grippe ou autres maladies) , il faut renforcer et booster son système immunitaire.
La solution naturelle pour le stimuler est d'intégrer dans vos repas des super-aliments.
Les meilleurs aliments qui boostent votre système immunitaire
Bien entendu, le fameux dicton “mangez 5 fruits et légumes par jour” n’est pas si éloigné de ce que pense la science. Manger régulièrement des fruits et des légumes est essentiel pour renforcer votre système immunitaire.
On peut penser au brocoli qui est à la fois un concentré de vitamines antioxydantes (C;E) mais aussi bêta-carotène (vitamine A). La vitamine C garantit le maintien des lymphocytes, des globules blancs qui font barrière contre les bactéries. Pour faire simple, la vitamine C est une protection efficace contre les infections virales (Covid-19 , rhume). Il est bon de savoir que la carotte est aussi riche en bêta-carotènes, mais aussi en calcium et magnésium.
Faible en gluten et facile à digérer, le pain au levain est à privilégier pour son petit-déjeuner. Il stimule globalement votre système immunitaire.
Les huîtres ont des propriétés remarquables sur votre santé. Possédant une grande variété de minéraux, il a été nommé l’aliment le plus riche en zinc, un oligo-élément qui renforce considérablement les défenses de l’organisme. L’activation des lymphocytes B (producteurs d’anticorps) et T (“nettoyeurs” de cellules infectées) en est la raison. Consommez donc des huîtres même en dehors des périodes de fêtes pour réduire la durée et l’intensité de vos symptômes.
La spiruline, une microalgue de forme spiralée, contient naturellement des oligoéléments (zinc, fer, cuivre) et des minéraux (calcium, magnésium, potassium, phosphore). Sa richesse nutritionnelle booste votre système de défense.
Produit de la ruche, le miel est un sucre naturel au goût exquis, mais aussi un excellent allié pour nous protéger des maladies et virus. Il possède des composés antiseptiques capables d’éradiquer certains microbes. On vous recommande d'acheter en supplément de la gelée royale pour stimuler davantage vos défenses immunitaires.
Sur les étagères des supermarchés, on peut aussi trouver de la nourriture saine pour notre organisme. On peut citer les yaourts concentrés en probiotiques.
Pour les personnes aux intestins fragiles, consommez plutôt des ingrédients avec un apport élevé en nutriments sous forme de smoothies ou jus afin de renforcer votre système immunitaire.
Les pire aliments à éviter qui fragilisent vos défenses naturelles
Certaines habitudes alimentaires peuvent fragiliser votre système immunitaire et nous rendre davantage vulnérables aux microbes qui circulent.
Une mauvaise alimentation affaiblit vos défenses immunitaires. Toute la nourriture limitée en nutriments indispensables est donc déconseillée.
Les personnes ayant une carence en micronutriments ont l’habitude de manger des aliments transformés avec un faible apport en nutriments et de nombreux additifs (les repas surgelés, les biscuits et gâteaux de supermarché, la charcuterie). Ils vont avoir une alimentation sédentaire en changeant rarement de recette. Cela est à éviter puisque vous fournissez à votre corps les mêmes nutriments.
Pour les boissons, il faut limiter au maximum sa consommation d’alcool et de boissons gazeuses sucrées. Ces breuvages ne fournissent rien de bon pour notre organisme. En effet, les boissons sucrées augmentent l’inflammation et affaiblissent notre capacité à nous défendre des maladies. La surconsommation d’alcool nous rend vulnérables à la pneumonie et ralentit notre guérison d’une maladie.
Lorsque vous faites vos courses, pensez toujours à lire la composition du produit afin de déterminer son apport en nutriments. On vous recommande de toujours privilégier des produits frais pour les cuisiner vous-même et mettre ainsi une dose raisonnable de sel.
Enfin, pour concocter des repas sains, mettez le plus de couleurs dans votre assiette en incorporant des fruits (kiwis, pamplemousse), des légumes jaunes, oranges, verts et rouges. Vous fournirez ainsi à votre corps différents minéraux, oligo-éléments et vitamines.
On mise donc sur la variété, la naturalité et le fait maison.
2. Les compléments alimentaires pour votre immunité
Le saviez-vous ? La gelée royale renforce notre immunité. Sa consommation régulière améliore notre capacité à éradiquer les agents pathogènes. Son concentré en vitamines (A,B,C,D) et minéraux comble les carences. Cet ingrédient se retrouve souvent dans les compléments alimentaires spécialisés dans la défense immunitaire.
Ces produits représentent des sources concentrées d’éléments nutritifs (vitamines, minéraux, antioxydants). Ainsi, leur prise garantit d’améliorer notre terrain immunitaire.
La vitamine C est indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme. Elle aide à diminuer la fatigue et renforce le système immunitaire, en particulier lorsque celui est mis à rude épreuve (saison hivernale, période de stress, coups de fatigue). Faire une cure de vitamine C avec un dosage à 500 mg par jour est une bonne idée. Bien entendu, consommer régulièrement des produits riches en vitamine C (kiwi, agrumes, herbes aromatiques) reste nécessaire.
La vitamine D soutient le système immunitaire et possède un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire. Pour prévenir des carences, il est utile de prendre des compléments alimentaires concentrés en vitamine D. Par ailleurs, on vous conseille de vous exposer quotidiennement au soleil (15-20 min/jour) pour bénéficier d’une bonne dose de vitamine D.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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