Comment renforcer son système immunitaire ?

Au quotidien notre système immunitaire est mis à rude épreuve (changements de saison, stress, alimentation, etc.). Pourtant de sa santé dépend la nôtre ! Il est donc primordial de veiller à son maintien en forme, et ne pas hésiter à le (re)booster pour ne pas tomber malade à la première occasion, ou au premier contact avec un agent pathogène. La mise en place de règles simples hygiéno-diététiques et en matière de micronutrition permet d'assurer à notre organisme un système immunitaire plus fort tout au long de l’année et quelles que soient les circonstances. Explications.

Booster naturellement et rapidement ses défenses immunitaires

Quels sont les aliments qui renforcent notre système immunitaire ?

Les fruits et les légumes sont avant tout à privilégier pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Leur richesse en vitamines et en minéraux prend toute son importance pour renforcer nos globules blancs, les cellules actrices de notre réponse immunitaire, et réduire le stress oxydatif responsable du vieillissement prématuré de nos cellules.

Concrètement : la vitamine C, contenue notamment dans les agrumes, les kiwis, les poivrons, le brocoli et les épinards, et le zinc retrouvé dans les avocats, les mûres, les pois.

Les fruits à coques, les graines et les céréales sont à consommer pour leur teneur en vitamines du groupe B (B6, B9 et B12) qui contribuent à un système immunitaire normal. Les graines de tournesol et de courge en contiennent également aux côtés de minéraux d’intérêt pour l’immunité : le cuivre, le zinc et le fer, tout comme la viande ! Les produits de la mer sont eux recherchés pour les apports en zinc et en vitamine B12.

D’autres aliments sont reconnus pour améliorer notre système immunitaire. Les produits fermentés riches en probiotiques assurent une flore intestinale de qualité, intimement liée à nos défenses immunitaires ; les produits de la ruche dont la propolis pour leurs actions antivirales et anti infectieuses. C'est cette propriété qui est utilisé dans notre spray propolis pour la gorge

Comment rebooster son système immunitaire grâce aux compléments alimentaires ?

Pour agir vite et bien sur son système immunitaire dès les premiers signes de faiblesse de notre organisme : la cure de compléments alimentaires. Nous avons chez Nutri&Co développé toute une gamme de complément alimentaire immunité aux effets bénéfiques prouvés lors d'études scientifiques visant les défenses immunitaires, dont les compléments alimentaires :

• Le Multivitamines contenant l’ensemble des vitamines essentielles ;

• Deux références relatives à la vitamine D : La Vitamine D3 Végétale et La Vitamine D Lanoline  ;

• Le Zinc Bisglycinate ;

• Le Probiotiques et Prébiotiques.

Qu’est-ce qu’une immunité faible ?

Quels sont les signes d'un système immunitaire affaibli ?

Le manque de tonus, un état de fatigue général et persistant, une cicatrisation ralentie, des infections à répétition … sont autant de signes donnés par notre corps qui doivent alerter sur un probable affaiblissement du système immunitaire.

Il est alors temps de réagir en adoptant une bonne hygiène alimentaire, en prenant soin de son sommeil et en limitant les expositions au stress autant que possible. Pour un effet plus rapide, la micronutrition reste un véritable allié.

Les raisons d’un système immunitaire plus fragile

De nombreuses causes sont à l’origine de la mise à l’épreuve des défenses immunitaires de notre organisme. Parmi elles : le manque de lumière, un déséquilibre alimentaire, le froid, la sédentarité, la vie en espace clos, le manque de sommeil, le stress, le vieillissement et certains traitements médicamenteux.

Certaines populations comme les personnes âgées ou les femmes enceintes sont plus vulnérables face aux agressions extérieures et aux corps étrangers. Il est donc fortement recommandé pour elles d'anticiper tout risque d'infections en stimulant leur système immunitaire, et particulièrement lors des saisons les plus froides (automne-hiver).

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.