Les effets du zinc pour lutter contre l'acné
Vous ne savez pas comment lutter contre l’acné ? Le zinc est souvent utilisé comme allié pour les peaux acnéiques. Découvrez toutes les vertus qu’on attribue au zinc contre l’acné, pour traiter les imperfections, les inflammations, les pustules, etc.
Qu’est-ce que le zinc ?
Le zinc est un oligo-élément qui n’est que très peu stocké par l’organisme (à hauteur de 2 à 3 g seulement). Pourtant, c’est un élément essentiel pour rester en bonne santé. Bien qu’il soit sollicité dans l’ensemble du corps humain, le zinc est majoritairement présent dans les muscles, dans le foie, les os et la peau.
Quel est le rôle du zinc dans l’organisme ?
Ici, nous verrons que le zinc peut avoir un effet pour lutter contre l’acné. Toutefois, il contribue à de nombreux mécanismes visant à maintenir le fonctionnement normal de l’organisme tels que :
- Le métabolisme des graisses et des protéines (lipides et glucides) ;
- L’activité enzymatique ;
- La stabilisation d’hormones (thymuline, gustine et insuline) ;
- La reproduction et la fertilité normales ;
- Le bon fonctionnement du système immunitaire ;
- La santé du cheveu (grâce à la synthèse d’acides aminés) ;
- La lutte contre les radicaux libres (action antioxydante) ;
- Le bon fonctionnement de l’odorat, du goût et de la vue.
Où trouver du zinc dans l’alimentation ?
Il est très important de consommer suffisamment de zinc par le biais de l’alimentation, afin de ne pas en manquer et contracter une carence ainsi que des effets indésirables néfastes pour la santé. Un certain nombre d’aliments en contiennent naturellement. Voici donc une liste des principales sources de zinc, à intégrer dans votre alimentation quotidienne :
- Les abats (foie de veau, foie-de-bœuf) ;
- La viande (bœuf, volaille, épaule de porc) ;
- Le poisson et les fruits de mer (huîtres) ;
- Le jaune d'œuf ;
- Les produits laitiers (cheddar, mozzarella, yaourts, lait) ;
- Les légumes (shiitakés séchés, cœur de palmier) ;
- Les fruits et fruits secs (pastèque, noix de coco, baie de Goji) ;
- Les céréales complètes (germes de blé, pain complet) ;
- Les légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots secs, pois chiches, etc.) ;
- Les oléagineux (noix de cajou, noix de pécan, pistaches, noisettes, graines de courges, de chanvre, de citrouille, de sésame, de tournesol, etc.) ;
- La levure de bière ;
- Le cacao.
Remarque : si l’alimentation ne satisfait pas complètement vos besoins nutritionnels en zinc, sachez que cet oligo-élément peut être pris sous forme de compléments alimentaires.
Zinc et acné : quels bienfaits en attendre / quelle relation ?
Le zinc est un élément essentiel pour maintenir la santé de la peau. En effet, c’est un antioxydant naturel très puissant qui est utilisé par les dermatologues pour cibler les inflammations et favoriser une bonne cicatrisation des peaux à problèmes (Ex : acné). Ça pourrait être une aide pour traiter les boutons d’acné et autres imperfections cutanées.
Zinc : propriétés antioxydantes
Le zinc possède des propriétés antioxydantes puissantes, permettant de favoriser la fabrication de protéines et d'empêcher l’accumulation de toxines. Cela permet de lutter contre les radicaux libres. Augmenter sa consommation de zinc est idéal si vous souhaitez assainir et traiter une peau acnéique, de l'eczéma ou du psoriasis par exemple.
Zinc : propriétés anti-inflammatoires
Le zinc aurait un effet sur les réactions inflammatoires dues à l’obstruction des pores par les bactéries causées par une surproduction de sébum. En régulant la production de sébum, le zinc permettrait de stopper le développement des bactéries, apaiserait la peau et réduirait les éventuelles irritations et rougeurs.
Zinc : propriétés cicatrisantes
En empêchant la prolifération bactérienne et en diminuant les risques d’infections, le zinc favorise et accélère le processus de cicatrisation de la peau.
Que ce soit pour traiter l’acné adolescente ou bien l’acné adulte, le zinc est utilisé par les dermatologues comme un allié de taille. De nombreux soins et cosmétiques (crèmes, sérums, soins anti-imperfections, etc.) en contiennent. Ses formules à base de zinc sont idéales pour les peaux à imperfections et à tendance acnéique.
Zinc acné : posologie
Pour éviter les risques de carence en zinc, l’apport journalier en zinc recommandé est de 8 à 9 mg pour les adolescentes et femmes adultes ; de 11 mg pour les adolescents ou hommes adultes ; de 11 à 12 mg pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Zinc acné : carence et effets indésirables
Que se passe-t-il en cas de déficience en fer ? Si les apports journaliers en zinc ne sont pas suffisants, il est possible de contracter une carence en zinc (plus fréquente dans les pays en voie de développement).
Les principales sources alimentaires en zinc sont d’origine animale et l’organisme assimile moins bien le zinc provenant d’aliments d’origine végétale. C’est pourquoi les végétariens doivent surveiller leur niveau de zinc et opter pour une supplémentation en zinc si besoin. Les femmes enceintes ont également souvent recours à une supplémentation en zinc durant leur grossesse.
Aussi, une insuffisance en zinc peut être due à une alimentation malsaine et déséquilibrée ou bien à une interaction médicamenteuse.
Les symptômes et effets indésirables liés à un manque de zinc sont divers : assèchement de la peau, problèmes d’acné, chute de cheveux anormale, ongles fragilisés (tachés, cassants, striés), perte d’appétit, difficultés à digérer, concentration visuelle anormalement difficile, fatigue, etc.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
Articles en relation
- Bienfaits des compléments alimentaires, vitamines et minéraux
- Alimentation et acné, quel lien de cause à effet ?
