Les effets du zinc pour lutter contre l'acné
Vous ne savez pas comment lutter contre l’acné ? Le zinc est souvent utilisé comme allié pour les peaux acnéiques mais est-il si efficace que cela ? Découvrez toutes les vertus qu’on attribue au zinc contre l’acné, pour traiter les imperfections, les inflammations, et autres séquelles de l’acné.
Qu’est-ce que le zinc ?
Le zinc est un oligo-élément qui n’est que très peu stocké par l’organisme (à hauteur de 2 à 3 g seulement). Pourtant, c’est un élément essentiel pour rester en bonne santé. Bien qu’il soit sollicité dans l’ensemble du corps humain, le zinc est majoritairement présent dans les muscles, dans le foie, les os et la peau.
Quel est le rôle du zinc dans l’organisme ?
Ici, nous verrons que le zinc peut avoir un effet pour lutter contre l’acné. Toutefois, il contribue à de nombreux mécanismes visant à maintenir le fonctionnement de nombreux processus tels que :
- Le système immunitaire
- La fertilité et la reproduction
- Le maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang
- Le processus de division cellulaire.
- La protection des cellules contre le stress oxydatif
- Le maintien d'une peau normale et de cheveux et d’ongles normaux
- Une fonction cognitive et une vision normale
- Un métabolisme normal des macronutriments
Où trouver du zinc dans l’alimentation ?
Il est très important de consommer suffisamment de zinc par le biais de l’alimentation, afin de ne pas en manquer et d’éviter la carence et les conséquences qui lui sont associées. Un certain nombre d’aliments en contiennent naturellement. Voici donc une liste des principales sources de zinc, à intégrer dans votre alimentation quotidienne :
- Les huîtres, de loin l’aliment le plus riche en zinc (en moyenne 39 mg / 100 g)
- Le foie de veau et les abats en général (12 mg / 100 g)
- Le bœuf (9 mg / 100 g)
- Le jaune d’œuf (8 mg / 100 g)
- Le germe de blé grillé (16 mg / 100 g)
- Le cacao en poudre (13 mg / 100 g)
- Les graines de sésame, de courge, de chanvre et de citrouille (7 mg / 100 g)
- Les lentilles (3 mg / 100 g)
- Les pois cassés et haricots secs (2 mg / 100 g)
Remarque : si l’alimentation ne satisfait pas complètement vos besoins nutritionnels en zinc, sachez que cet oligo-élément peut être pris sous forme de compléments alimentaires.
Imperfections Rougeurs
Zinc et acné : quels bienfaits en attendre / quelle relation ?
Le zinc est un élément essentiel pour maintenir la santé de la peau. En effet, c’est un antioxydant naturel très puissant qui est utilisé par les dermatologues pour cibler les inflammations et favoriser une bonne cicatrisation des peaux à problèmes (comme dans le cas de l'acné). Ça pourrait être une aide pour traiter les boutons d’acné et autres imperfections cutanées.
Zinc : propriétés antioxydantes
Le zinc possède des propriétés antioxydantes puissantes, permettant de lutter contre les radicaux libres. Augmenter sa consommation de zinc est idéal si vous souhaitez assainir et traiter une peau acnéique, de l'eczéma ou du psoriasis par exemple.
Zinc : propriétés anti-inflammatoires
Le zinc aurait un effet sur les réactions inflammatoires dues à l’obstruction des pores par les bactéries causées par une surproduction de sébum. En régulant la production de sébum, le zinc permettrait de stopper le développement des bactéries, apaiserait la peau et réduirait les éventuelles irritations et rougeurs.
Zinc : propriétés cicatrisantes
En empêchant la prolifération bactérienne et en diminuant les risques d’infections, le zinc favorise et accélère le processus de cicatrisation de la peau.
Que ce soit pour traiter l’acné adolescente ou bien l’acné adulte, le zinc est utilisé par les dermatologues comme un allié de taille. De nombreux soins et cosmétiques (crèmes, sérums, soins anti-imperfections, etc.) en contiennent. Ses formules à base de zinc sont idéales pour les peaux à imperfections et à tendance acnéique.
Zinc acné : posologie
Pour éviter les risques de carence en zinc, l’apport journalier en zinc recommandé est de 7,5 à 11,9 mg pour les adolescentes et femmes adultes ; de 9,4 à 14,2 mg pour les adolescents ou hommes adultes ; de 9,1 à 13,9 mg pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Zinc acné : carence et effets indésirables
Que se passe-t-il en cas de déficience en zinc ? Si les apports journaliers en zinc ne sont pas suffisants, il est possible de contracter une carence en zinc (plus fréquente dans les pays en voie de développement).
Les principales sources alimentaires en zinc sont d’origine animale et l’organisme assimile moins bien le zinc provenant d’aliments d’origine végétale en raison de la présence de phytates dans les végétaux. Plus la consommation de phytates est importante, plus les apports en zinc doivent être élevés. C’est pourquoi les végétariens et les vegans doivent surveiller leur niveau de zinc et opter pour une supplémentation en zinc si besoin. Les femmes enceintes ont également souvent recours à une supplémentation en zinc durant leur grossesse.
Aussi, une insuffisance en zinc peut être due à une alimentation déséquilibrée ou bien à une interaction médicamenteuse.
Les symptômes et effets indésirables liés à un manque de zinc sont divers : assèchement de la peau, problèmes d’acné, chute de cheveux anormale, ongles fragilisés (tachés, cassants, striés), perte d’appétit, difficultés à digérer, concentration visuelle anormalement difficile, fatigue, etc.
Sous quelle forme prendre du zinc ?
Est-ce que la forme de zinc est importante pour lutter contre l’acné ?
Une étude (1) a montré que la prise orale de zinc était efficace contre les formes inflammatoires et bactériennes de l’acné. De trop fortes doses peuvent poser des troubles digestifs, il convient donc de respecter des doses physiologiques. Et pour que cette supplémentation soit bénéfique, il faut choisir les formes de zinc les plus biodisponibles. Nous vous conseillons le bisglycinate de zinc et le liposome pour leur haute tolérance et leur excellente absorption.
Une application topique entraîne moins d’effets secondaires mais elle est considérée comme moins efficace. Mais cela reste intéressant en particulier pour éliminer les bactéries provoquant l’acné.
Références
Decker A, Graber EM. Over-the-counter Acne Treatments: A Review. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 May;5(5):32-40. PMID: 22808307; PMCID: PMC3366450.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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