Le zinc pour avoir une belle peau
Envie d’une belle peau resplendissante, hydratée et sans imperfection ? Le zinc peut vous aider. Ce minéral est votre allié pour un épiderme en pleine santé. Alors, zinc et peau, le combo idéal ? Découvrez ses vertus dans cet article, les symptômes d’une carence, et comment en faire le plein.
Zinc : qu’est-ce que c’est ?
Le zinc est un oligo-élément essentiel aux nombreuses vertus pour l’organisme. Système immunitaire, fonctions neurologiques et reproductives, synthèse de l’ADN et des protéines… il est indispensable à plus de 200 réactions chimiques dans le corps. Il joue également un rôle au niveau de l’épiderme, intervenant dans différents problèmes de peau et favorisant la cicatrisation.
Zinc et peau : quels bienfaits en attendre / quelle relation ?
Quels sont les avantages du zinc pour l’épiderme ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir à ce sujet dans cette partie.
Quels sont les bienfaits du zinc pour la peau ?
Le zinc, que l’on connaît principalement pour son rôle dans l’immunité, est également essentiel à notre peau. Voici ses principaux atouts :
- Souvent utilisé dans des solutions contre l’acné ;
- Permet de maintenir une peau normale ;
- Diminue les rougeurs en réduisant les irritations et l’inflammation ;
- Lutte contre le stress oxydatif en favorisant la régénération cellulaire par ses propriétés antioxydantes.
A l’inverse, notre épiderme est l’un des premiers à pâtir d’une déficience…
Quels sont les symptômes d’un manque de zinc au niveau de la peau ?
Les apports nutritionnels recommandés sont 12 mg / jour chez la femme et 14 mg / jour chez l’homme. En dessous, on voit apparaître des signes de carence :
- Sécheresse cutanée ;
- Difficulté de cicatrisation ;
- Problèmes d’acné ;
- Chute de cheveux ;
- Ongles cassants ;
- Troubles digestifs.
Si vous constatez ces symptômes, il est essentiel de revoir votre alimentation. Découvrez où trouver cet oligo-élément.
Où trouver du zinc pour une belle peau ?
Maintenant que vous avez découvert tous ses avantages, une seule question demeure… Où trouver ce fabuleux oligo-élément ?
Privilégier les aliments riches en zinc
Nous avons besoin quotidiennement de 15 mg de zinc pour bénéficier de ses vertus. Seul souci : cet oligo-élément n’est pas produit par notre organisme. Nous devons donc absolument l’apporter via notre alimentation ! Pour obtenir un apport suffisant en zinc, certains aliments sont à favoriser. On pense par exemple aux :
- Huîtres et crustacés (39 mg / 100 g) ;
- Foie de veau (12 mg / 100 g) ;
- Bœuf (9 mg / 100 g) ;
- Jaune d’œuf (8 mg / 100 g);
- Germe de blé grillé (16 mg / 100 g) ;
- Poudre de cacao (13 mg / 100 g) ;
- Graines de sésame, de courge, de chanvre et de citrouille (7 mg / 100 g) ;
- Lentilles (3 mg / 100 g) ;
- Pois cassés et haricots secs (2 mg / 100 g).
Intégrez ces différents ingrédients dans vos recettes pour faire le plein de ce minéral exceptionnel. N’oubliez pas bien entendu les autres aliments pour une belle peau, tels que les fruits et les légumes. Pour une peau éclatante, une alimentation équilibrée riche en vitamines est indispensable.
Faire une cure de zinc chaque année
Les aliments les plus riches en zinc ne sont peut-être pas à votre goût. Ce n’est pas grave ! Vous pouvez également réaliser une cure de zinc, à l’aide de compléments alimentaires (gluconate de zinc). Vous vous demandez alors : combien de fois par an faire une cure de zinc ? Nous vous conseillons une à deux fois par an, sur une période de trois mois pour un effet optimal. L’idéal est d’alterner des périodes avec supplémentation et sans. En passant, une supplémentation est parfois nécessaire pendant la grossesse. Les besoins augmentent chez les femmes enceintes. Si vous êtes concernée, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Utiliser des produits cosmétiques adaptés
Vous pouvez également utiliser une crème zinc pour la peau. Ses vertus en cosmétique sont nombreuses. A la fois assainissant, antibactérien et matifiant, le zinc joue un rôle essentiel contre l’acné. Antioxydant, il aide à prévenir les premières rides et ridules, à l’instar du collagène). Un allié pour une jolie peau à tout âge de la vie. Vous pouvez trouver des crèmes au zinc en pharmacie et parapharmacie, parfaites pour peau sèche ou avec des rides. En complément d’une alimentation équilibrée, cela va aider votre peau à retrouver toute sa fraîcheur. N’hésitez donc pas à en profiter. En conclusion, le zinc est votre allié pour une belle peau. Ses atouts sont nombreux. Anti-acné, il aide à lutter contre les imperfections. Cicatrisant, il diminue les marques et cicatrices. Antioxydant, il aide à lutter contre les signes de l’âge. Alors, ne vous en privez pas : faites le plein de ce minéral exceptionnel. Misez sur une alimentation équilibrée et pensez à faire une cure de compléments gluconate de zinc une fois par an.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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