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7 astuces pour passer l’hiver en pleine forme !

Tousse pour un rhume, rhume pour tous ! Et si cette année, on décidait que ce ne serait pas le cas ? Avec un système immunitaire renforcé et préparé, il est possible de passer au travers des épidémies de l’hiver. Voici quelques astuces pour vous aider à traverser la saison en pleine forme.

 

 

1/ Se laver les mains

Voici le conseil le plus évident de la liste, mais il est aussi la meilleure façon de se protéger contre les virus ! Connaissez-vous la durée idéale d’un lavage de main ? 30 (longues) secondes….

 

2/ Faire du sport

Il fait froid et la nuit tombe plus vite : difficile de se motiver ! Et pourtant notre organisme a plus que jamais besoin de rester dynamique. Faire du sport renforce notre système immunitaire et agit sur le bien-être physique et mental.

 

3/ Profiter de la lumière du jour

Les journées sont plus courtes, et la décroissance de la durée des jours pèse sur notre organisme. Pourquoi ? Notre horloge interne est régulée par la lumière naturelle (et pas celle de nos écrans !). Celle-ci contrôle plusieurs fonctions du corps suivant des rythmes bien précis, comme les cycles d’éveil et de sommeil et la sécrétion d’hormones.

Quelques repères

  • Journée d’été ensoleillée : de 50 000 à 130 000 lux
  • Journée d’hiver ensoleillée : de 2 000 à 20 000 lux
  • À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux
  • Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1 000 lux

 

4/ Miser sur les probiotiques

Véritable allié de nos défenses immunitaires, il aide notre flore intestinale en lui apportant des renforts. En effet, 70% de notre matériel immunitaire est produit dans l’intestin (voir l’infographie sur les probiotiques) ! Pour ses probiotiques, NUTRI&CO a misé sur un mix multi-espèces pour leur profil complémentaire et leur capacité à s’adapter à l’homme.

 

5/ Faire le plein de Zinc et Vitamine C

Ces 2 éléments forment un duo efficace aux effets synergiques intéressants. Une alimentation variée et équilibrée est sans conteste un véritable atout pour disposer d’un système immunitaire performant (1). Vous retrouvez ces 2 molécules dans notre Multi en complément.

 

6/ Aérer son intérieur

Quand il fait froid, on repousse toujours le moment pour ouvrir les fenêtres. Il est pourtant recommandé de bien aérer son intérieur au moins une fois par jour, pour limiter l’humidité et évacuer les microbes. On compte environ 20-30 minutes pour renouveler l’air efficacement.

 

7/ Manger des crudités

L’hiver, on a envie de plats chauds mijotés, de gratins et de soupes. Cependant, délaisser les crudités n’est pas une bonne idée : elles sont les plus riches en nutriments. On peut donc les consommer en jus fait maison ou bio, de préférence « un légume vert et un légume coloré ».

À ce sujet, avez-vous lu notre article sur la perte des nutriments dans notre alimentation ?

 

(1)Roberfroid MB, et al. Aliments fonctionnels. Paris : Tec et Doc, 2008.