La liste des aliments pour les articulations

De manière générale, il est recommandé de faire des échauffements et des étirements avant et après un effort intense. Cela permet aux articulations de s’échauffer, ce qui limite le risque de douleurs. La natation est un excellent sport qui permet de faire bouger l’entièreté du corps avec douceur. À noter également que choisir une alimentation saine et variée pourra vous aider à réduire vos symptômes.

2. Les aliments à privilégier pour les articulations

Un régime pour limiter l'arthrose

La première chose à faire, pour diminuer le risque de douleurs articulaires, c’est de choisir un régime équilibré. La surcharge pondérale favorise en effet l’arthrose. Mieux vaut donc faire attention à son poids, en privilégiant une alimentation saine, riche en fruits et légumes, en huiles végétales de qualité, en légumineuses et en poissons.

Objectif : les fruits colorés !

Le polyphénol, présent dans certains aliments, pourra être votre allié. Ce composé naturel fait partie de la famille des pigments et des tanins. Il s’oppose aux effets néfastes des radicaux libres tout en soulageant l’inflammation. Les aliments qui contiennent des polyphénols sont :

• Les cerises
• Les canneberges
• Certaines épices (curcuma, gingembre, ail…)
• Les fraises
• Les raisins
• Le thé vert
• Le rooibos

L'incontournable Oméga 3 est aussi bénéfique aux articulations

Les poissons gras pourront également vous être utiles. Sardines, maquereaux et saumons sont riches en acides gras polyinsaturés. L’oméga-3 pourra vous aider à chouchouter vos articulations. Vous pouvez également choisir l’apport d’oméga-3 en mangeant des fruits secs, des noix, des graines de lin ou des amandes, par exemple.

3. Quels sont les 3 aliments inflammatoires à éviter pour les articulations ?

Un bon rapport oméga 3/oméga 6

Alors que les oméga 3 pourraient être utiles à votre santé, les acides gras saturés seront à proscrire. Ils peuvent en effet augmenter la sensation d’inflammation et doivent donc être consommés avec modération. Vous trouverez des acides gras insaturés dans les charcuteries et la viande rouge, mais aussi dans la margarine et dans certains fromages.

Un taux trop élevé en oméga-6 peut également être néfaste. Vous trouverez ces derniers dans les fritures, notamment dans les chips et les frites. Certaines huiles végétales contiennent un taux élevé d’oméga 6 (huile de soja, de tournesol, de maïs…), il faudra donc faire particulièrement attention au choix de votre huile de cuisson.

Halte au sucre !

Pour de nombreuses raisons, il est préconisé de diminuer fortement l’apport en sucre. C’est le cas aussi lors de douleurs articulaires. Chez certaines personnes, le lait peut également provoquer des réactions inflammatoires. Privilégiez la consommation de yaourts riches en probiotiques. Attention toutefois à avoir un apport suffisant en calcium, pour préserver vos os de tous maux.

Gluten et douleurs articulaires

Pour bien faire, il faudra limiter la consommation de gluten. De nombreuses personnes sont en effet sensibles au gluten, qu’elles digèrent mal. De l’inflammation peut alors s’installer, causant du tort jusque dans les articulations. Vous pouvez également limiter la consommation d’aliments frits, grillés ou rôtis, la cuisson à haute température pouvant elle aussi provoquer de l’inflammation.

4. Les compléments alimentaires et confort articulaire

Vitamine pour les os et articulations

Avant toute chose, il est essentiel d'avoir des apports nutritionnels de base qui permettent tout simplement à votre corps de fonctionner correctement. La vitamine D est particulièrement recommandée. Une carence en vitamine D peut effectivement être à l'origine d'un manque de lubrification avec comme conséquence une sensation de tension et même des douleurs articulaires.

Compléments alimentaires dédiés au cartilage et aux articulations

En plus de faire le plein de nutriments en optant pour des aliments protecteurs des articulations, vous pouvez choisir la prise de compléments alimentaires. Ainsi, il est plus facile d’avoir une alimentation variée et équilibrée tout en étant certain d’avoir une aide bien-être au quotidien. Vos articulations ne pourront que vous remercier !

De nombreux compléments alimentaires sont proposés pour le bien-être articulaire. Attention toutefois, l’Anses déconseille certains produits chez des personnes à risque [1]. Les compléments à base de glucosamine sont déconseillés aux personnes allergiques aux crustacés, par exemple. Ceux qui contrôlent leur taux de sodium, potassium ou calcium devront également faire attention lors de l’ingestion de toute supplémentation.

Le produit Nutri&Co pour renforcer les articulations