La relation entre magnésium et perte de poids

Le saviez-vous ? Le magnésium et la perte de poids sont souvent associés. Essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, le magnésium joue un rôle important pour perdre du poids et même lutter contre l’obésité. Sans plus attendre, découvrez toutes les propriétés de ce véritable allié minceur.

Le magnésium, qu’est-ce que c’est ?

Le magnésium fait partie des micronutriments indispensables au maintien du bon fonctionnement de l’organisme. Présent dans la quasi-totalité des cellules de notre organisme, il est particulièrement concentré dans les os et dans les muscles. Le magnésium contribue à de nombreux mécanismes du corps humain, tels que : 

• la décontraction musculaire ;
• le maintien de la structure osseuse ;
• la régulation du rythme cardiaque ;
• la fabrication de protéines ;
• la transmission de l’influx nerveux ;
• la dégradation du glucose ;
• la production d’insuline ;
• le métabolisme des lipides.

Magnésium et perte de poids : quels bienfaits en attendre ? Quelle relation ?

Le magnésium est un minéral qui intervient dans tous les organes de votre corps, afin d’assurer leur bon fonctionnement. Mais alors, quelle est la relation entre le magnésium et la perte de poids ? Quels sont les bienfaits minceur du magnésium ? 

Action du magnésium sur la perte de poids

Le magnésium participe à la production d’énergie, en intervenant dans le métabolisme des graisses présentes dans notre organisme. Il est en partie responsable de la transformation des glucides en calories et non en graisses, afin de produire de l’énergie.  

En d’autres termes, le magnésium permet aux cellules de notre corps d’utiliser l’énergie provenant des calories de façon optimale. 

Une déficience en magnésium peut nuire au fonctionnement normal du métabolisme des graisses et freiner une potentielle perte de poids.  

Magnésium : bienfaits pour la perte de poids

Vous l’aurez compris, le magnésium est un nutriment qui influence directement la perte de poids. Voici ses principaux bienfaits pour réduire la masse graisseuse. 

Le magnésium pour maigrir grâce à la  réduction de la sensation de faim

Souvent décuplée par le stress et/ou la fatigue, la sensation de faim représente un véritable frein lorsque l’on souhaite perdre du poids. En favorisant la production d’énergie, le magnésium permet de transformer les calories des aliments que l’on consomme en énergie. 

Ainsi, la consommation de magnésium permet la régulation de la satiété et limite l’apparition de pulsions alimentaires incontrôlables, les envies de sucré et le grignotage, entraînant d’inévitables pertes de poids. 

Par conséquent, un manque de magnésium engendre le stockage de ces calories, alors transformées en graisses au sein de l’organisme. 

Remarque : les régimes apportent moins de micronutriments. Il est donc important de faire attention à ses apports en magnésium, afin d’éviter d’enclencher des mécanismes contre-productifs, empêchant une perte de poids efficace. 

Perte de poids efficace sur le long terme

Consommer suffisamment de magnésium au quotidien permet de maintenir un poids stable de façon durable. C’est une solution idéale pour éviter de se lancer dans des régimes restrictifs et sources de frustration. Paradoxalement, ces régimes alimentaires sont d’ailleurs souvent à l’origine de carences en magnésium…

Alors, quels sont les apports journaliers en magnésium recommandés pour une perte de poids optimale et durable ? 

Quel est l’apport journalier idéal en magnésium ?

Quels que soient l’âge et le sexe, le besoin journalier en magnésium est estimé à 6 mg/kg. Par exemple, un adulte de 60 kg doit idéalement ingérer environ 420 mg de magnésium par jour. 

Remarque : les apports journaliers en magnésium sont plus importants chez les femmes enceintes, les femmes allaitantes, ainsi que les adolescents en période de forte croissance.  

Manque de magnésium : test

Comment savoir si vous manquez de magnésium ? Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ? Quels sont les risques pour l’organisme ?

Carence en magnésium

La carence en magnésium est très fréquente. En France, 1 femme sur 4 et 1 homme sur 6 seraient touchés par une carence en magnésium. Cette dernière peut-être causée par de nombreux facteurs : alimentation déséquilibrée, consommation excessive de produits industriels et raffinés, régime restrictif, abus d’alcool, stress chronique… 

Voici les principaux symptômes associés à une carence en magnésium : fatigue intense, niveau de stress anormalement élevé et douleurs musculaires. 

En cas de carence en magnésium, les conséquences sur l’organisme et sur la santé globale peuvent être multiples : anxiété, migraines, allergies, vertiges, fatigue musculaire, fatigue psychique, insomnies, hyperémotivité, fourmillements, crampes…

Afin de vérifier votre taux de magnésium, votre médecin généraliste ou tout autre professionnel peut vous préconiser une analyse par prélèvement sanguin. Les concentrations sanguines normales de magnésium sont comprises entre 0,7 et 1,1 mmol/L. 

Magnésium et prise de poids ou surpoids

Le manque de magnésium augmente le stress et l'anxiété. Ces états peuvent déclencher des envies de grignotage compulsif entre les repas avec comme conséquence directe une augmentation significative de l'apport calorique quotidien, un stockage des graisse et donc une prise de poids. 

Les personnes en surpoids sont les plus touchées par la survenue de carences en magnésium. Ces derniers sont atteints du syndrome métabolique. Il s’agit d’un ensemble d’anomalies provoquant un excès de graisse viscérale, localisé à l’intérieur du ventre. Les personnes atteintes d’obésité ont un taux de bon cholestérol particulièrement faible. Pour traiter ce syndrome, une supplémentation en magnésium s’avère nécessaire.

Comment consommer du magnésium ?

Il est possible de consommer du magnésium quotidiennement, par le biais de l’alimentation. Toutefois, si vos habitudes alimentaires ne vous procurent pas la dose suffisante, il est possible d’opter pour une supplémentation alimentaire en magnésium. 

Où peut-on trouver du magnésium dans l’alimentation ?

La consommation de magnésium est idéale pour un amincissement sans frustration alimentaire. Inutile de s’affamer, contrairement à de nombreux régimes alimentaires restrictifs. En augmentant la quantité de micronutriments dans votre assiette, votre silhouette s'affine de façon saine et naturelle. 

Pour ce faire, notez que certains aliments sont particulièrement riches en magnésium, tels que le chocolat noir, le cacao, mais aussi les fruits de mer et les escargots. 

On en retrouve également dans les oléagineux tels que les amandes, les noisettes, les noix ou encore les pistaches. 

Certains fruits comme la banane, légumes, légumes secs comme les pois chiches, céréales comme le riz complet et eaux (Hépar, Rozana, eaux gazeuses, etc.) possèdent une forte teneur en magnésium. 

Faire une cure de magnésium pour perdre du poids ?

Une cure en magnésium est différente d’un régime alimentaire. Elle permet d’obtenir des apports nutritionnels supplémentaires à l’organisme, d’éviter les carences et renforcer les mécanismes liés aux réactions métaboliques auxquelles le magnésium participe. 

Quel Magnésium choisir pour perdre du poids ?

Faciles à prendre et adaptées à tous les âges, les gélules de magnésium Nutri&Co associent plusieurs types de magnésium pour optimiser son assimilation. Outre son effet sur la satiété, le magnésium contribue à la diminution du stress, renforce le tonus tout en garantissant un confort digestif grâce à leur composition sans magnésium marin et sans citrate qui peuvent être considérés comme des laxatifs osmotiques.

De plus, la combinaison magnésium et vitamine B6 est extrêmement bénéfique pour la santé globale du corps (réduction de la fatigue, maintien des fonctions du système nerveux, des fonctions psychologiques normales, d’un bon métabolisme énergétique, etc.).

Vitamine D, fer : quels autres compléments peuvent aider à la perte de poids ?

La vitamine D et le fer sont deux micronutriments essentiels qui peuvent favoriser la perte de poids lorsqu'ils sont présents en quantité suffisante dans l'organisme. 

La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et la synthèse des hormones liées au contrôle du poids. Une carence en vitamine D peut perturber ce processus et freiner vos efforts pour perdre du poids. 

Quant au fer, il est indispensable au transport de l'oxygène dans le sang et à la production d'énergie. Un manque de fer peut entraîner une fatigue chronique, réduisant ainsi votre niveau d'activité physique et ralentissant votre métabolisme. Pour optimiser votre perte de poids, il est donc recommandé de veiller à des apports suffisants en ces deux nutriments.

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