Les cinq clés pour choisir le bon magnésium

Chlorure, citrate, oxyde, etc., il existe une offre abondante de compléments alimentaires de magnésium. Mais entre marketing chatoyant et termes scientifiques barbares, lequel choisir ? Nutri&Co vous aide à repérer les bonnes formules en cinq étapes. Suivez le guide !

1 – L’absorption avant tout 

L’assimilation est le point clé d’un bon magnésium. Pour passer la barrière intestinale, notre minéral a besoin d’un transporteur, or s’il en existe bon nombre, ils n’ont pas tous la même valeur. Nous vous conseillons les véhicules de troisième génération pour leur très haute biodisponibilité.

2 – Quelles substances d’accompagnement ?

Non, la vitamine B6 n’augmente pas l’absorption du magnésium ! Elle intervient toutefois avec ses sœurs du groupe B dans plusieurs réactions impliquant le minéral. Il est donc préférable de vous orienter vers un complexe de vitamines B. La taurine est également intéressante puisqu’elle augmente la rétention du magnésium.

3 – Attention aux formules laxatives 

Trop souvent, les compléments alimentaires de magnésium négligent ce point crucial. Evitez le citrate qui malgré une bonne absorption, est prescrit dans le cas de constipations aigües !

4 – Attention aux étiquettes trompeuses 

Certaines étiquettes vous garantissent 300mg de magnésium par gélule ou comprimé, voire plus ! Or ces taux sont impossibles pour les deuxième et troisième générations de transporteurs. Un bon produit demande deux à trois comprimés pour atteindre les 300mg*, ou trois à quatre gélules.

Fausse teneur sur une étiquette de citrate de magnésium : une gélule

Vraie teneur sur une étiquette de citrate de magnésium

5 – Le bon format au bon prix.

Le magnésium se prend généralement en cure de trois mois, le temps de reconstituer son stock. Les produits de 3ème génération se présentent généralement sous forme de piluliers de 90 à 180 comprimés ou gélules. Ces formats d’un à deux mois se négocient entre 15 et 22 euros.

* Ces 300mg sont les Valeurs Nutritionnelles de Référence magnésium.

7 astuces pour booster facilement votre taux de magnésium !

 

On considère de plus en plus le magnésium comme le minéral miracle pour l’organisme. Il favorise un bon sommeil, le tonus musculaire, des os plus solides, une meilleure hydratation et un fonctionnement optimal des enzymes.

Rien que ça !

Malheureusement, pour beaucoup d’entre nous, le taux de magnésium est bien trop bas. En cause, une alimentation déséquilibrée, pas assez de légumes verts, mais aussi des conditions de vie de plus en plus stressantes. Et on ne va pas dire que la situation s’est améliorée en France ces dernières années !

Voici une liste de 7 suggestions pour booster votre taux de magnésium. Ça ira déjà mieux :

1 • Allez y doucement sur le thé noir et le café.

Consommer beaucoup de caféine va vous rendre plus stressé, or le stress élimine le magnésium de vos cellules. Conservez seulement le café du matin et d’après déjeuner et ça ira déjà mieux.

2 • Pratiquez le yoga ou la méditation.

Limitez votre stress est bénéfique à votre taux de magnésium. Pratiquer des activités anti-stress comme le yoga peut vous aider à atteindre une harmonie qui ne peut être que bénéfique.

3 • Grignotez des noix !

En plus de fournir d’excellents lipides, les noix, noisettes, amandes, noix de pécan sont très riches en magnésium. Soyez sur d’en avoir toujours une poignée à disposition.

4 • Mangez cru.

La cuisson des aliments élimine une grande partie du magnésium. Faites vous une bonne salade, mangez des bananes, des avocats. Vous tirerez plus de magnésium de ces aliments en les mangeant crus qu’en les cuisinant. Un bon compromis : la cuisson vapeur, plus douce, préserve les minéraux, dont le magnésium.

5 • Évitez l’alcool.

Sa consommation fait beaucoup baisser le taux de magnésium dans l’organisme, restez en éloignés si vous faites une cure.

6 • N’oubliez pas les vitamines !

Soyez certain de consommer suffisamment de vitamines D3, B1, B6 et E, qui sont très utiles pour absorber, utiliser et conserver le magnésium dans l’organisme.

7 • Prenez des compléments alimentaires.

C’est sans aucun doute le moyen le plus rapide et le plus facile de booster son taux de magnésium. Attention toutefois à choisir une formule efficace, comme celles à base de bisglyscinate ou de malate. Certains fabricants ajoutent même des vitamines B pour le rendre plus efficace.

 

Ces 7 astuces vous aideront à coup sûr à booster votre taux de magnésium. Dites au revoir à vos fatigues chroniques et au stress ! Place à la vitalité !