Les bienfaits du Magnésium
Le magnésium, connu pour être présent dans le chocolat noir, est l’un des minéraux les plus abondants qui se trouvent dans l’organisme. Plus de la moitié se situe dans le squelette osseux. Utile aussi bien aux enfants qu’aux adultes, ce minéral possède également un rôle dans le système nerveux.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est présent dans le corps, notamment dans les os et les muscles. L’organisme puise dans divers aliments à la recherche de cet élément essentiel. Il est donc primordial d’avoir une alimentation équilibrée et variée pour ne pas subir de carence. Les apports journaliers varient avec l’âge, un enfant a généralement moins de besoins qu’une personne âgée ou une femme enceinte. Décortiquons ensemble tout ce qu’il faut savoir sur le magnésium.
Rôle dans l’organisme
Le magnésium est un oligoélément qui possède plus de 300 fonctions, allant de la transmission des messages nerveux jusqu’à la formation des os et des dents. Tout comme le phosphore et le calcium, il constitue la masse osseuse de notre squelette. Puisqu’il n’est pas produit par l’organisme, il faudra aller le chercher dans l’alimentation quotidienne.
À l’instar du fer, du potassium et du calcium, le magnésium est un élément chimique de référence. Ce qui fait qu’il entre dans la composition de nombreuses molécules présentes dans le corps humain. Il faut savoir que le magnésium est également présent dans le sol, l’eau, les végétaux et bien sûr les animaux. Il prend la neuvième place dans la liste des éléments chimiques les plus abondants de l’univers.
Cure de magnésium au quotidien
En choisissant une alimentation équilibrée, jour après jour, il est possible de combler les apports nutritionnels en magnésium. Cependant, un régime alimentaire trop strict ou un « petit accident de la vie » peut mettre à mal le taux de magnésium dans le sang. Une supplémentation peut alors être envisagée, en complément d’une vie saine et équilibrée.
Au bout de combien de temps le magnésium fait effet ? Il faut prendre quotidiennement du magnésium pour un bon apport nutritionnel. Les enfants pourront se contenter d’un apport journalier de 200 mg tandis qu’adultes, sportifs et adolescents pourront en prendre jusqu’à 300 mg. Les femmes enceintes devront quant à elles consulter un médecin avant la prise de notre formule Le Magnésium³.
Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Le magnésium contribue à de nombreux aspects du métabolisme. Il aide au maintien de l’ossature et de la dentition, et possède une fonction musculaire. Il agit sur le système nerveux et contribue à l’équilibre électrolytique, à une synthèse protéique et à réduire la fatigue. En résumé, il a un effet sur le stress et la tonicité.
Les bienfaits sur la fatigue
Le magnésium est un minéral qui contribue à la fois à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à un métabolisme énergétique normal. C’est d’ailleurs pour cela que le magnésium est réputé pour son effet global sur la fatigue.
En cas de stress, lors du syndrome prémenstruel ou pendant les entraînements sportifs intenses, vous pouvez prendre jusqu’à 300 mg de magnésium par jour. La cure est généralement réalisée pour une durée de trois mois. Vous pouvez utiliser une complémentation tout au long de l’année, en réalisant des pauses régulières. Parce que la Nutra, c’est tous les jours !
Les bienfaits sur le sommeil
Le magnésium est étroitement lié au taux de calcium dans l’organisme. Or, si le corps a accumulé trop de calcium, cela n’est pas bénéfique. Un taux conséquent en calcium fait diminuer celui du magnésium, le corps est alors en alerte et une certaine nervosité s’installe. Cela peut avoir de grandes conséquences sur le confort du sommeil. Voir ici la relation entre le magnésium, l'endormissement et la qualité du sommeil.
Pour un sommeil réparateur, il est important d’être en bonne santé. Les matières minérales pourront vous aider à retrouver le sommeil, à condition d’être utilisées de la bonne façon. Inutile de prendre un complément en trop grande quantité, cela peut provoquer l’effet inverse. Il est important de suivre le dosage journalier indiqué sur votre complémentation.
Les bénéfices chez la femme enceinte
La prise de compléments alimentaires chez la femme enceinte est assez spécifique. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est difficile de trouver des allégations réelles concernant l’absorption du magnésium chez la femme enceinte. Ce qu’il faut retenir, c’est d’aller consulter son médecin traitant avant d’entamer une cure de magnésium pendant la grossesse.
Magnésium et cosmétiques
Dans le cadre de la beauté, le magnésium s’invite dans divers cosmétiques. À ne pas confondre avec le sulfate de magnésium, le chlorure de magnésium est utilisé dans différents sérums et crèmes pour la peau. Son utilisation est alors variée puisqu’elle entre dans la composition de cosmétiques vraiment différents.
Vous trouverez du magnésium dans des complexes pour restaurer l’élasticité de la peau en cas de grossesse ou de perte de poids. Vous trouverez le même ingrédient dans des soins anti-âge et anti-fatigue, mais aussi dans des crèmes apaisantes.
Le cas du magnésium marin
Le magnésium d'origine marine est souvent utilisé dans la fabrication des compléments alimentaires. Ce minéral est en réalité un mélange de sels inorganiques (oxyde et chlorure de magnésium). Bien qu’il s’agisse d’un magnésium naturel, l’assimilation de cet élément reste moyenne. Nous vous proposons un mix de magnésium vectorisé, malate de magnésium accompagné de glycérophosphate de magnésium et de vitamine B6 pour une parfaite adéquation entre teneur et absorption.
Magnésium et effets secondaires
Une prise de magnésium, notamment marin, peut apporter des désagréments intestinaux comme la diarrhée. Un surdosage en magnésium peut engendrer des effets secondaires. Si vous ressentez des nausées, des vomissements, des chutes de tension, des troubles cardiaques ou une perte du tonus musculaire, arrêtez immédiatement la prise du complément alimentaire et consultez votre médecin traitant. Ces effets indésirables sont plutôt rares, mais il est important de respecter le dosage journalier recommandé.
La prise de magnésium en supplémentation doit être évitée lors d’une insuffisance rénale sévère. L’élimination du magnésium se fait effectivement par voie urinaire, ce qui peut provoquer certains troubles. Il faudra donc demander l’avis d’un médecin avant de réaliser une nouvelle cure de magnésium.
Voir aussi nos conseils pour choisir du magnésium sur notre Blog.
Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?
Le magnésium étant un élément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, une carence peut avoir des effets néfastes pour la santé. Il faut savoir que le corps d’un adulte contient environ 25 grammes de magnésium. Une grande partie est stockée dans les os et dans les muscles, mais il existe également du magnésium extracellulaire.
Les causes d’une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut être due à une mauvaise alimentation. Plusieurs maladies chroniques sont étroitement liées au taux de magnésium présent dans l’organisme. Le stress peut également contribuer à une diminution de certains apports nutritifs. Un manque peut alors entraîner un mal-être général qui peut être handicapant au quotidien.
Les symptômes d’un manque de magnésium
Un déficit en magnésium peut avoir de nombreuses conséquences, aussi bien sur le plan pathologique que neurologique. Des troubles gastro-intestinaux, des nausées, des crampes, mais aussi de la nervosité peuvent se faire ressentir. Une hypocalcémie peut s’installer ou une hypokaliémie avec un risque accru de crampes musculaires et de maladies cardiovasculaires.
Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?
Le magnésium fait partie des nutriments qui sont facilement trouvables dans l’alimentation actuelle. Il est présent dans certains fruits et légumes, dans les sardines à l’huile, mais il fait surtout partie de la composition du sel marin. Votre organisme peut ainsi être satisfait lors d’une alimentation variée et équilibrée.
Le magnésium et la nutrition
Le magnésium est présent dans bon nombre d’aliments, notamment dans le chocolat noir et le cacao, les graines et oléagineux. Il entre dans la composition des légumineuses et du bigorneau. Il se glisse dans les bananes, les épinards, les céréales complètes, le sel marin et se retrouve dans la composition de l’avocat, entre le potassium et la vitamine B.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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