Le rôle du magnésium chez la femme enceinte

Dans certaines formules contenant des multivitamines prénatales, le magnésium est présent. Utile en cas de grossesse, ce minéral peut être pris par les femmes enceintes, sous certaines conditions. Voici un petit point sur le magnésium et la femme enceinte.

Le magnésium, qu’est-ce que c’est ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle fondamental dans l’organisme. Présent en grande quantité dans le corps humain, la moitié se trouve dans les os tandis que plus du quart se cache dans les muscles [1]. Pour votre santé, il est essentiel d’avoir un apport quotidien en magnésium via une alimentation équilibrée et variée.

Pourquoi prendre du magnésium pendant la grossesse

Lors de la grossesse, de nombreux symptômes peuvent se manifester. Nausées, crampes aux mollets, fatigue, constipation, contraction musculaire… La future maman ne se sent plus aussi bien qu’avant. Pas d’inquiétude, la plupart de ces maux peuvent être écartés. En comblant les carences des différents nutriments, vous évitez bien des désagréments. Suivez ce lien pour en savoir plus sur le manque de magnésium.

Le magnésium contribue à réduire la fatigue physique et mentale. Il permet la fixation du calcium, et donc participe à la constitution du squelette, et possède un rôle dans le métabolisme énergétique, les fonctions psychologiques, sur le système nerveux et la fonction musculaire [2]. Il peut être un allié précieux lors de la grossesse, les différents apports devront alors être contrôlés.

Avant la prise de n’importe quelle vitamine ou de n’importe quel minéral, il est essentiel d’en parler à un médecin. Pendant la grossesse, une surconsommation en minéraux, oligo-éléments ou vitamines peut avoir une conséquence sur le développement du bébé. Évitez tout risque en vous faisant suivre par un spécialiste. Cela vaut également pour les formules multivitamines prénatales. Voir aussi l'impact de cet oligoélément essentiel sur le sommeil.

Les bienfaits du magnésium pendant l'allaitement

Les besoins en magnésium, ce minéral essentiel, restent accrus pendant l'allaitement. En effet, la dépense énergétique reste plus élevée de 20 à 30%, et les besoins en micronutriments le sont aussi. Pour assurer un bon fonctionnement du système nerveux, des muscles ou encore de la gestion du stress, des apports en magnésium suffisants sont nécessaires pendant cette période.

Quel magnésium prendre pendant la grossesse pour les femmes enceintes ?

Que ce soit lors d’une grossesse ou pour faire une simple cure, il faut choisir les bonnes sources de magnésium. Certaines formes de magnésium possèdent une absorption idéale et un confort digestif optimal tandis que d’autres pourront provoquer de légers désagréments de types diarrhées, troubles gastro-intestinaux ou crampes. Choisissez de préférence des compléments alimentaires proposant un mix de sels de magnésium pour agir sur différentes voies d'absorption.

Les sels de magnésium organiques pendant la grossesse : citrate, malate, etc.

Une façon de savoir si votre forme de magnésium est hautement absorbable, c’est d’en connaître la source. Le citrate de magnésium, tout comme le malate de magnésium et le gluconate de magnésium sont considérés comme organiques. Ces sels organiques sont vus par l’organisme comme des nutriments et sont donc bien assimilables.

Les sels de magnésium inorganiques : les compléments de magnésium marin, un mauvais choix pendant la grossesse

Les sels inorganiques, dont font partie l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium, ne sont quant à eux pas considérés comme des nutriments par l’organisme. Ils possèdent donc une absorption plus réduite. Attention toutefois, le chlorure de magnésium possède une absorption plutôt haute, mais un confort digestif assez restreint, tout comme c’est le cas pour le citrate et le magnésium dit marin. Ce n'est donc pas un bon choix de supplément pour couvrir vos besoins de magnésium chaque jour.

Magnésium amino-chélaté

Comme son nom l'indique, le magnésium est chélaté (associé) à un acide aminé. Le plus célèbre est le bisglycinate de magnésium, avec une liaison à 2 molécules de glycine. Il est à la fois très bien toléré et absorbé.

Magnésium liposomé

Le magnésium est inclus dans un liposome, une molécule de gras, qui en décuple l'absorption. Cela permet en même temps une haute teneur et une parfaite tolérance digestive.

Comment prendre du magnésium au quotidien ?

Pour couvrir vos besoins en magnésium, il faut à la fois viser les apports via l'alimentation et prendre un complément adapté. Faites une moyenne de votre consommation quotidienne pour connaître le dosage à prendre en supplément.

Aliments riches en magnésium

La première source de magnésium provient de notre alimentation. Mais alors, où trouver du magnésium dans les aliments que nous consommons pour avoir un apport quotidien ? Il existe de l’eau riche en magnésium qui pourra vous aider ainsi que divers aliments à consommer selon l’envie : cacao (chocolat noir), amandes, algues, légumineuses, céréales complètes, banane, etc. Si la nourriture vous donne la nausée, notamment pendant la grossesse, vous pouvez tester notre formule Magnésium.