Le rôle du magnésium chez la femme enceinte

Magnésium et femme enceinte

Dans certaines formules contenant des multivitamines prénatales, le magnésium est présent. Utile en cas de grossesse, ce minéral peut être pris par les femmes enceintes, sous certaines conditions. Voici un petit point sur le magnésium et la femme enceinte.

Le magnésium, qu’est-ce que c’est ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle fondamental dans l’organisme. Présent en grande quantité dans le corps humain, la moitié se trouve dans les os tandis que plus du quart se cache dans les muscles [1]. Pour votre santé, il est essentiel d’avoir un apport quotidien en magnésium via une alimentation équilibrée et variée.

Quelle relation entre magnésium et femme enceinte ?

Lors de la grossesse, de nombreux symptômes peuvent se manifester. Nausées, crampes aux mollets, fatigue, constipation, contraction musculaire… La future maman ne se sent plus aussi bien qu’avant. Pas d’inquiétude, la plupart de ces maux peuvent être écartés. En comblant les carences des différents nutriments, vous évitez bien des désagréments. Suivez ce lien pour en savoir plus sur le manque de magnésium.

Le magnésium contribue à réduire la fatigue physique et mentale. Il permet la fixation du calcium et possède un rôle dans le métabolisme énergétique, les fonctions psychologiques, sur le système nerveux et la fonction musculaire [2]. Il peut être un allié précieux lors de la grossesse, les différents apports devront alors être contrôlés. 

Avant la prise de n’importe quelle vitamine ou de n’importe quel minéral, il est essentiel d’en parler à un médecin. Pendant la grossesse, une surconsommation en minéraux, oligo-éléments ou vitamines peut avoir une conséquence sur le développement du bébé. Évitez tout risque en vous faisant suivre par un spécialiste. Cela vaut également pour les formules multivitamines prénatales. Voir aussi l'impact de cet oligoélément essentiel sur le sommeil.

Quel magnésium choisir pendant la grossesse ?

Que ce soit lors d’une grossesse ou pour faire une simple cure, il faut savoir qu’il y a plusieurs sources de magnésium. Certaines formes de magnésium possèdent une absorption idéale et un confort digestif optimal tandis que d’autres pourront provoquer de légers désagréments de types diarrhées, troubles gastro-intestinaux ou crampes. Choisissez de préférence des compléments alimentaires proposant un mix de sels de magnésium.

Magnésium organique

Une façon de savoir si votre magnésium est hautement absorbable, c’est d’en connaître la source. Le citrate de magnésium, tout comme le malate de magnésium et le gluconate de magnésium sont considérés comme organiques. Ces sels organiques sont vus par l’organisme comme des nutriments et sont donc hautement assimilables.

Magnésium inorganique

Les sels inorganiques, dont font partie l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium, ne sont quant à eux pas considérés comme des nutriments par l’organisme. Ils possèdent donc une absorption plus réduite. Attention toutefois, le chlorure de magnésium possède une absorption plutôt haute, mais un confort digestif assez restreint, tout comme c’est le cas pour le citrate et le magnésium dit marin.

Comment prendre du magnésium au quotidien ?

Pour une bonne absorption, il sera nécessaire de choisir un magnésium de qualité, que ce soit sous forme de cure ou par le biais de votre alimentation. Vous pouvez également allier compléments alimentaires et alimentation équilibrée pour varier les plaisirs ! Faites une moyenne de votre consommation quotidienne pour connaître le dosage à prendre en supplément.

Aliments riches en magnésium

La première source de magnésium provient de notre alimentation. Mais alors, où trouver du magnésium dans les aliments que nous consommons pour avoir un apport quotidien ? Il existe de l’eau riche en magnésium qui pourra vous aider ainsi que divers aliments à consommer selon l’envie. Notons également que les flocons de magnésium dans l’eau de votre bain pourront vous aider à vous relaxer.

Lors de la grossesse le magnésium peut être trouvé dans différents aliments, notamment dans le chocolat noir, les noix et les amandes. Vous pouvez également profiter de certains légumes verts (chou vert, épinards, feuilles de navet…) de plusieurs légumineuses (haricots blancs, lentilles…) et de céréales complètes accompagnées de rondelles de bananes. Si la nourriture vous donne la nausée, vous pouvez tester notre formule Le Magnésium³.

 

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Compléments alimentaires à base de magnésium

Quel complément alimentaire pour femme enceinte ? Un pack multivitamine peut être envisagé. Il peut contenir de l’acide folique, du fer, du calcium et de la vitamine D en plus du magnésium. Attention également à votre taux d’iode. Rappelons toutefois que lors d’une grossesse, il est indispensable de demander l’avis de son médecin avant toute prise de compléments alimentaires. 

Notre supplémentation associe les bienfaits du magnésium à ceux de la vitamine B6. En prenant 3 gélules sur une journée, vous obtenez un dosage en magnésium de 300 mg au quotidien. À noter que pour les enfants, le dosage recommandé est de 200 mg par jour.

[1] https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux

[2] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.




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