L’influence du magnésium sur le stress
Remédier au stress grâce au magnésium ? C’est tout à fait possible ! En effet, le magnésium influe de façon bénéfique sur les différents symptômes liés au stress et à la fatigue. Pour en savoir plus, notre article vous guide !
Ce qu’il faut savoir sur le magnésium
Le stress et la présence de magnésium sont étroitement liés. En effet, les épisodes d’anxiété entraînent une importante absorption du magnésium. Un déficit ayant pour conséquence d’augmenter l’irritabilité, la sensibilité, la fatigue et le stress. On parle ainsi d’un véritable cercle vicieux du stress. Notre article vous donne toutes les informations importantes sur le magnésium et ses liens avec le stress.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral que l’on retrouve dans plusieurs cellules et éléments de l’organisme, en majorité dans les os. On le retrouve également, en plus petite quantité, dans le foie, le cerveau, les reins et même dans le cœur. Son rôle est d’intervenir notamment dans l’assimilation du calcium et de la vitamine C dans le corps. Cet oligo-élément joue aussi un rôle essentiel sur la fabrication des protéines, la décontraction des muscles, la régulation du rythme cardiaque, la transmission d’influx nerveux, et la régulation du système digestif. Enfin, ce sel minéral est reconnu pour apporter un soutien dans le cas d’une situation d’anxiété ou de grande fatigue. On le recommande aussi aux femmes enceintes.
Dans le cas d’une carence de magnésium, on constate plusieurs symptômes tels que des maux de tête, des crampes, des nausées, des palpitations, des vomissements, une perte d’appétit et des diarrhées. D’autres symptômes sont également possibles comme une importante fatigue chronique, de l’irritabilité et de l’angoisse en excès.
Où le trouver ?
Le magnésium se trouve facilement dans l’alimentation. On le retrouve ainsi dans les céréales, de ce fait les féculents sont une source de magnésium particulièrement importante. Les ingrédients complets sont à privilégier. Par ailleurs, le magnésium est présent dans les légumes, les fruits secs, les oléagineux (fruits à coques) et les légumineuses (lentilles, pois chiches…). Le chocolat noir et le cacao sont également très riches en magnésium.
Il est également possible de suivre une cure de compléments alimentaires pour assurer de bons apports sur une période précise. Le magnésium ne se trouve pas dans les réserves de l’organisme. De ce fait, le maintien de doses suffisantes de magnésium s’assure par l’alimentation et les compléments alimentaires.
Le magnésium et le stress
Comme dit précédemment, le phénomène de stress peut impliquer un véritable cercle vicieux sur l’organisme. Cela est dû à l’importante absorption du magnésium engendrée par le stress. Découvrons plus précisément les différents mécanismes et les bienfaits du magnésium sur l’anxiété.
L’impact du stress sur l’organisme
Le phénomène de stress se traduit par une réaction de défense autant psychologique que physiologique de l’organisme. On regroupe 3 facteurs majeurs pouvant entraîner des réactions de stress : un environnement hostile, un réseau social perturbé ou une condition corporelle réduite. Dans le premier cas, il s’agit d’un contexte extérieur pouvant être perçu comme dangereux (au travail, à l’école ou familial). Dans le cas d’un environnement social compromis, il s’agit d’une mise à l’écart, d’un sentiment d’insécurité ou d’exclusion ressenti par le patient. Enfin, la capacité corporelle réduite est liée à une incapacité physique (problème de poids, modification du corps suite à un accident, au vieillissement…) provoquant un sentiment d’insuffisance pour survivre.
Le corps perçoit alors ces contextes comme des menaces et se met en état d’alerte. Cet état peut-être plus ou moins long et intense en fonction de la situation. Ce dernier s’installe rapidement et implique rapidement une grande perte d’énergie. Le corps doit alors puiser dans ses réserves pour faire face.
Ainsi, l’anxiété engendre une grande perte de magnésium et une forte augmentation du taux de calcium. Cette carence implique ainsi une grande augmentation de l’état d’alerte, et donc une diminution de la résistance au stress. Le manque de magnésium a aussi des conséquences sur la fatigue. Pour contrer ses effets négatifs, il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée ou de suivre une cure de compléments alimentaires en magnésium de manière occasionnelle.
L’intervention de magnésium contre le stress
Ainsi, dans le cas d’un important phénomène d’anxiété, la consommation de magnésium est essentielle. En effet, ce sel minéral possède un rôle déterminant dans le métabolisme énergétique en diminuant fortement la sécrétion de noradrénaline. Cette hormone est produite en grande quantité dans le cas de situations stressantes. Elle a pour effet de provoquer l’irritabilité, l’anxiété et un excès de vigilance pouvant aller jusqu’à la paranoïa. Ainsi le magnésium va permettre de diminuer ce phénomène, apaiser le patient et lui permettre de considérer la situation avec plus de détachement. Pour un effet toujours plus efficace, il est recommandé de l’associer avec de la vitamine B6. Cette dernière contribue à une meilleure assimilation des nutriments dans l’organisme, renforce l’équilibre psychique et soutient les défenses immunitaires. Son action est donc complémentaire à celle du magnésium.
Une augmentation des doses alimentaires de doses de magnésium ou le suivi d’une cure a prouvé ses effets bénéfiques pour guérir les symptômes du stress. De manière générale, il est conseillé d’assurer un apport nutritionnel allant de 360 mg à 400 mg pour les femmes et de 420 mg à 500 mg pour les hommes.
Stress Sommeil
Pour conclure, le magnésium est une source de soutien conséquent pour l’organisme, en particulier dans les situations angoissantes. Pour en optimiser les effets, il s’agit de bien surveiller son alimentation pour assurer un apport suffisant. À certaines périodes, il peut être nécessaire de prendre des doses supplémentaires sur les conseils de votre pharmacien.
Voir aussi les aliments à privilégier en période de stress avec le rôle des oméga-3 sur le cerveau et des plantes anti-stress comme avec l'action de la rhodiola sur l'anxiété.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
