La liste des aliments pour avoir un ventre plat
D’après Ipsos, un Français sur deux est complexé par son ventre (57% des femmes et 42% des hommes). Ainsi, la moitié aimerait avoir un ventre plat, car l’aspect de notre ventre est souvent le reflet de notre santé mentale. En effet, le stress et le trac ont tendance à nous faire gonfler le ventre. Pour avoir un ventre plat, on vous recommande de suivre ces conseils :
- Pratiquez des activités comme la sophrologie ou le yoga pour évacuer son stress
- Pensez à manger lentement et bien mastiquer la nourriture
- Faites quotidiennement la planche
- Faites des massages à votre ventre
Pour avoir un ventre plat, votre organisme a aussi besoin d’aliments faciles à digérer et faibles en calories. La composition de certains aliments est parfaite pour garder la taille fine.
Quelle alimentation est favorable ou défavorable pour garder un ventre plat ?
La plupart des femmes ont facilement des ballonnements et le ventre gonflé au moment de leurs règles. Lorsque cela arrive, il est utile d’avoir une alimentation équilibrée qui booste notre transit intestinal et qui est faible en FODMAP. Pour faire simple, il faut consommer des aliments non fermentescibles pour ne pas se retrouver avec un ventre ballonné.
Si vous souhaitez perdre de la graisse avant de partir en vacances, optez pour un régime ventre plat de 7 jours ou sinon de 15 jours selon la perte de poids désirée.
Les meilleurs aliments à privilégier pour un ventre plat
Certains aliments ont un effet miraculeux sur l’aspect de votre ventre. Leur composition vous aide à maigrir du ventre et même des cuisses.
Source d’énergie et faibles en calories, les poissons maigres (colin, cabillaud, merlan) se composent d’au maximum 1% de graisse. Pour 100g , comptez seulement 100 kcal. Ils sont aussi conseillés pour fortifier l’os et réduire les risques d’Alzheimer.
Lorsque l’on veut perdre du ventre, on pense qu’il est judicieux d’éviter de consommer des féculents. Cependant, certains féculents possèdent un indice glycémique bas. On vous recommande le quinoa, un féculent riche en fibres (3,8 g/100g) et qui favorise votre santé intestinale et cardiovasculaire. Pour 100g de quinoa cuit, il y a seulement 149 kcal. Ainsi, le quinoa et le ventre plat vont de pair.
Par ailleurs, si vous êtes intolérants au gluten ou souffrez du diabète, le quinoa est le féculent qu’il vous faut dans vos repas.
En règle générale, les légumes favorisent votre transit. Néanmoins, il y en a un qui se démarque comme l’artichaut. Connue pour ses vertus diurétiques, sa consommation favorise l’élimination de l’eau et des toxines. Ce légume détoxifie votre organisme pour vous garantir un confort intestinal optimal et pour amincir votre taille.
Le thé vert, reconnu comme un excellent allié minceur, est une boisson drainante qui élimine les toxines. Ce sont les substances présentes en excès dans notre corps qui sont souvent dues à notre alimentation. Véritable booster de transit, vous pouvez dire adieu à votre ventre gonflé.
Si vous êtes adepte des yaourts, privilégiez le yaourt à la grecque. Il est riche en protéines et rempli de probiotiques bénéfiques pour l’organisme. Ces “bonnes bactéries” soulagent les troubles intestinaux, dont les ballonnements.
Pensez aussi à vous hydrater régulièrement, buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour (environ 8 verres d’eau).
Les pires aliments à éviter pour un ventre plat
Attention ! Pour obtenir un ventre plat, il est nécessaire d'éviter, voire bannir certains aliments.
Le pain blanc est déconseillé puisqu’il favorise le gonflement de votre ventre et provoque des troubles digestifs. Son indice glycémique élevé provoque l’envie irrésistible de manger de la nourriture sucrée.
Lors de l’apéro, on évite la charcuterie qui contient beaucoup de sel. Riche en gras, il ralentit la digestion.
Utilisé parfois comme coupe-faim, le chewing-gum ne va pas vous aider à mincir du ventre. Au contraire, lorsqu’on mâche un chewing-gum, on avale du gaz, ce qui nous fait gonfler le ventre.
En consommant avec modération ces aliments, vous aurez moins de ballonnements et de graisse abdominale comme de graisse viscérale.
Pour aller plus loin
- Quelle alimentation brûle la graisse ?
- Quelle alimentation contre la cellulite ?
- Quelle alimentation coupe la faim ?
- Quelle alimentation pour le drainage ?
- Quel est le meilleur régime minceur ?
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.