La liste des meilleurs aliments coupe-faim

Vous avez un appétit d’ogre qui vous empêche de perdre du poids ? Vous avez l'habitude de grignoter durant la journée ?  Il y a plusieurs astuces qui peuvent vous aider à calmer votre appétit et manger des quantités plus raisonnables. Globalement, vous pouvez suivre ces conseils suivants : 

  • Boire de l’eau en grande quantité et plusieurs fois au cours de la journée,
  • Dormir suffisamment,
  • Faire du sport assidûment,
  • Manger lentement.

Votre alimentation joue aussi un rôle important pour diminuer votre appétit. En fonction des aliments que vous consommez, vous aurez un sentiment de satiété plus ou moins long. Voire certains vont stimuler votre appétit et vous donner l’envie irrépressible de vous resservir.

Comment dompter votre appétit : identifier les aliments coupe-faim !

Ce n’est pas toujours facile de ne pas manger de sucreries entre les repas ou devant la télévision le soir. Néanmoins, cette nourriture ne vous apporte pas vraiment de bons nutriments et ne vous procure pas un sentiment de satiété. Pour perdre du poids, il est vivement recommandé d’éviter ces aliments riches en calories. Pour trouver une solution, il vous suffit d’incorporer dans vos repas des ingrédients qui vous rassasient réellement.

Les aliments coupe-faim naturels et puissants

Pour calmer votre envie de grignotage, mangez des aliments riches en fibres mais pas seulemen :

  • La soupe est un plat riche en fibres idéales pour couper la faim naturellement. À la fois rassasiant et faible en calories,  préparez une soupe le soir et une bonne solution pour perdre du poids sans être frustré. Pour intensifier le sentiment de satiété, privilégiez une soupe avec des morceaux de légumes. En effet, la mastication est un mécanisme bon pour votre santé (en particulier la digestion) et un excellent allié minceur.
  • Le konjac est un aliment sans calories, reconnu pour diminuer votre envie de manger. Cette plante venue d’Asie contient une fibre qui gonfle dans l’estomac, ce qui aide à vous sentir rassasié. Cette plante asiatique est donc l’allié minceur idéal pour les personnes qui ont tendance à manger en trop grande quantité. On retrouve souvent le Konjac sous la forme de tagliatelles ou vermicelles. Cette préparation ne contient que 3 kcal pour 100g.
  • La banane est un fruit très gourmand qui satisfait votre désir de fringales. Riche en nutriments (potassium, magnésium, vitamines A, B et C) et dotée d’un indice glycémique bas. Ainsi, votre taux de sucre dans le sang est moins élevé, ce qui diminue la production de l’insuline (l’hormone qui favorise le stockage de graisses). Il est bon de savoir que plus le fruit est mûr, plus son indice glycémique augmente.
  • La pomme est le deuxième fruit qui coupe les petites faims. Ses pectines présentes dans les pépins permettent de couper votre appétit. On la retrouve en particulier dans la pomme verte. Le combo gagnant est de consommer la pomme avant le repas avec un grand verre d’eau.
  • L’œuf est une bonne protéine qui coupe la faim, de préférence dure qui ne contient que 70 calories. C’est un encas idéal pour éviter les fringales salées durant l’apéro.

Les aliments qui vous donnent une sensation de faim

Bien que certains aliments diminuent votre faim. D’autres vont stimuler votre appétit. On les identifie par leur index glycémique élevé : un taux de sucre qui augmente très rapidement, mais qui diminue aussi vite. Cette baisse soudaine de la glycémie réactive votre envie de manger.

On peut citer :

  • le pain blanc,
  • les céréales,
  • les pommes de terre frites.

La deuxième raison est le manque de nutriments présents dans la nourriture transformés ou surgelés, les sucreries ou encore les viennoiseries. 

Vos habitudes alimentaires peuvent aussi avoir un impact sur votre appétit. Par exemple, remplacer l’envie de boire de l’eau par l’envie de grignoter ou ne pas suivre une alimentation intuitive. Si vous y pensez, il est facile de remplacer vos mauvaises habitudes par des meilleures.

Les compléments alimentaires qui procurent un sentiment de satiété

Les pectines de pomme réputées comme coupe-faim sont souvent présentes dans les compléments alimentaires minceur. Une fois dans l’organisme, cette substance se transforme en gel ce qui procure une sensation de satiété.

Le taux de pectine est particulièrement élevé dans la pomme verte. Néanmoins, son taux se réduit lorsque le fruit devient trop mûr.

Le konjac peut aussi être consommé sous forme de gélules. Il contient une fibre hydrophile (le glucomannane) capable d’adoucir les aliments dans l’estomac. Il est conseillé de faire une cure d’un mois, en suivant un régime hypocalorique (diminution de son apport calorique).

 

Les Fibres Bio
Les Fibres Bio

Transit & Constipation

DÉCOUVRIR

Pour aller plus loin

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.