La liste des meilleurs aliments coupe-faim

Vous avez un appétit d’ogre qui vous empêche de perdre du poids ? Vous avez l'habitude de grignoter durant la journée ? Plusieurs astuces peuvent vous aider à calmer votre appétit et manger des quantités plus raisonnables. Globalement, vous pouvez suivre ces conseils essentiels suivants : 

• Boire de l’eau en grande quantité et plusieurs fois au cours de la journée,
• Dormir suffisamment,
• Faire du sport assidûment,
• Manger lentement.

Votre alimentation joue aussi un rôle important. Certains aliments ont la capacité de diminuer votre appétit. En fonction des aliments que vous consommez, vous aurez un sentiment de satiété plus ou moins rapidement et qui durera plus ou moins longtemps. Certains sont même qualifiés de coupe faim. D'autres, au contraire, vont stimuler votre appétit et vous donner l’envie irrépressible de vous resservir. Pour maitriser votre appétit, les distinguer est essentiel !

Comment réduire votre appétit ? certains aliments permettent de couper votre faim !

Ce n’est pas toujours facile de ne pas manger de sucreries entre les repas ou devant la télévision le soir. Néanmoins, cette nourriture ne vous apporte pas vraiment de bons nutriments et ne vous procure pas un sentiment de satiété. Pour perdre du poids, il est vivement recommandé d’éviter ces aliments riches en calories. Pour trouver une solution, il vous suffit d’incorporer dans vos repas des ingrédients qui vous rassasient réellement.

Les aliments coupe-faim naturels, puissants et efficaces

Pour calmer votre envie de grignotage, il est recommandé de manger des aliments riches en fibres mais il en existe d'autres. Protéines, plantes, aliments coupe faim à l'indice glycémique bas... voici quelques aliments efficaces et souvent utilisés comme coupe faim naturels.

La soupe comme allié pour maigrir

La soupe est un plat riche en fibres, idéales pour couper la faim naturellement. Elle est à la fois rassasiante et faible en calories. Préparer une soupe le soir est une bonne solution pour perdre du poids en évitant d'être frustré. Pour intensifier le sentiment de satiété, vous pouvez par exemple privilégier une soupe contenant des morceaux de légumes entiers. La mastication est en effet un mécanisme bénéfique pour votre santé (en particulier la digestion) et un excellent allié pour la perte de poids.

Le konjac, une plante populaire en Asie pour la perte de poids

Le konjac est un aliment sans calories, recommandé pour le contrôle de l'appétit. Il peut vous permettre de limiter votre envie de manger. Cette plante venue d’Asie contient une fibre qui gonfle dans l’estomac, ce qui vous permet de rapidement vous sentir rassasié. Cette plante est donc un allié minceur idéal pour les personnes qui ont tendance à manger en trop grande quantité. On retrouve souvent le Konjac sous la forme de tagliatelles ou vermicelles. Cette préparation ne contient que 3 kcal pour 100g.

La banane, une astuce anti fringales

La banane est un fruit très gourmand qui satisfait votre désir de fringales. Elle est riche en nutriments (potassium, magnésium, vitamines A, B et C) et est dotée d’un indice glycémique bas. Ainsi, votre taux de sucre dans le sang est moins élevé, ce qui diminue la production de l’insuline (l’hormone qui favorise le stockage de graisses). Il est bon de savoir que plus le fruit est mûr, plus son indice glycémique augmente et son pouvoir coupe-faim diminue.

La pomme, un autre fruit coupe faim très efficace

La pomme est le deuxième fruit qui coupe les petites faims et fringales. Ses pectines présentes dans les pépins permettent de couper votre appétit. On la retrouve en particulier dans la pomme verte. Le combo gagnant est de consommer la pomme avant le repas avec un grand verre d’eau.

L'oeuf, l'allié de votre régime

L’œuf est une bonne protéine qui coupe la faim, à consommer de préférence dur, qui ne contient que 70 calories. C’est un encas idéal pour éviter naturellement les fringales salées durant l’apéro.

Les aliments qui vous donnent une sensation de faim

Bien que certains aliments diminuent votre faim. D’autres vont stimuler votre appétit. On les identifie par leur index glycémique élevé : un taux de sucre qui augmente très rapidement, mais qui diminue aussi vite. Cette baisse soudaine de la glycémie réactive votre envie de manger.

On peut citer :

• le pain blanc,
• les céréales,
• les pommes de terre frites.

La deuxième raison est le manque de nutriments présents dans la nourriture transformés ou surgelés, les sucreries ou encore les viennoiseries. 

Vos habitudes alimentaires peuvent aussi avoir un impact sur votre appétit. Par exemple, remplacer l’envie de boire de l’eau par l’envie de grignoter ou ne pas suivre une alimentation intuitive. Si vous y pensez, il est facile de remplacer vos mauvaises habitudes par des meilleures.votre