Le rôle des oméga-3 lors d'une perte de poids

Il faut le dire, les oméga-3 ont excellente réputation. Ils sont conseillés lors de régimes minceurs mais aussi lors de maladies cardiovasculaires [1]. Mais à quoi servent-ils et pourquoi en prendre au cours de vos régimes spécifiques ? Prenons le temps ensemble de nous pencher sur le sujet…

Les oméga-3, c’est quoi ?

Dans la grande famille des lipides, sous le nom d’acides gras oméga 3, se trouve l’acide alpha-linolénique (ALA), élément nécessaire au fonctionnement de l’organisme. Celui-ci se trouve dans l’alimentation mais ne peut pas être fabriqué par le corps humain. C’est un précurseur de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA), qui ont tous deux besoin de l’ALA pour être synthétiser par le métabolisme.

Quels sont les bienfaits des oméga-3 pendant une perte de poids ?

De manière générale, il est souvent conseillé de prendre des oméga-3 essentiels. En réalité, il est indispensable d’absorber les acides gras quotidiennement, quel que soit votre régime. Les lipides font en effet partie des sept éléments de base de notre alimentation, avec les protéines, les glucides, les oligo-éléments, les vitamines et minéraux ainsi que l’eau.

Oméga-3 : Une aide précieuse pour maigrir

L’assimilation d’oméga 3 lors d’un régime spécifique vient plutôt d’une logique préventive. Il faut comprendre qu’un régime amincissant peut engendrer des manques et provoquer des carences alimentaires. Il est donc important de s’assurer que l’organisme ait accès à tous ses besoins journaliers de manière quotidienne. Dès lors, notre formule pourra être votre nouvel allié.

La consommation d'oméga 3 est essentielle pour une bonne nutrition. C’est d’ailleurs pour cela que nous devons rappeler qu’il est important d’avoir une alimentation saine et variée. Nos suppléments d’oméga-3 permettent l’absorption de bonnes graisses et ce, malgré un régime amincissant plutôt strict. Vous en tirerez de grands bénéfices.

Oméga-3 et oméga-6 : Un équilibre fragile

Si vous évitez l’assimilation de sucre et de graisse lors de votre régime amincissant, il sera indispensable de vérifier vos taux de glucides et de lipides. Car oui, le corps a besoin de certaines graisses pour fonctionner normalement. D’ailleurs, il est important d’associer votre oméga-3 à de l’oméga-6, afin d’obtenir un bon équilibre. 

Plusieurs études démontrent que, pour éviter un déséquilibre alimentaire, le ratio entre oméga-3 et oméga-6 doit être de 1/4 minimum sinon 1/1. Pourtant, les analyses ont démontré qu’en France, le ratio se trouvait entre 1/6 et 1/30. Il est donc important d’avoir un rapport entre oméga 3 et oméga 6 plus équilibré [2].

Où trouver des oméga-3 ?

C’est une constatation, dans l’alimentation occidentale, peu de poissons gras sont consommés, les viandes étant mises grandement en avant. Pourtant, l’huile de poisson, les sardines, le saumon, le hareng et le maquereau sont gorgés d'oméga-3 !

Rassurez-vous, vous trouverez également des acides gras dans certaines huiles végétales, dans les noix, les œufs et les graines de chia. Voir aussi où trouver des sources oméga-3 dans l'alimentation. Voir aussi notre avis sur la margarine riche en oméga-3. Pour faire le plein de « bons lipides », vous pouvez également vous tourner vers les compléments alimentaires sous forme de gélules.

 

Les Oméga-3
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Combien de temps doit durer une cure d’oméga-3 ?

Généralement, il est conseillé de faire une cure d’oméga-3 pour 3 mois environ. En fait, il faut vous assurer d’avoir un apport en oméga-3 régulier. En cas de régime minceur, vous pouvez prendre nos gélules haute concentration tout au long du processus. Il ne vous reste plus qu’à savoir quand prendre de l’oméga 3, au matin ou au soir ?

Notre formule Les Oméga-3 est idéalement prise au cours du déjeuner. Il faudra éviter de prendre la complémentation avec l'estomac vide pour une meilleure assimilation. En ce qui concerne la quantité d’oméga 3 à prendre par jour, les doses peuvent varier entre 1 et 2 grammes, selon vos besoins et votre alimentation.

Quels sont les effets secondaires liés à la prise d’oméga-3 ?

Ce n’est pas parce qu’un aliment est bon pour le cœur ou les muscles qu’il faut en abuser ! Comme pour de nombreuses vitamines et minéraux, il ne faut pas prendre d’oméga 3 en trop grande quantité. Notons également que lors d’un régime amincissant, il est important de compter les calories mais il faut aussi vérifier les apports en glucides, en lipides et en protéines.

Oméga-3 : Effets secondaires

Il n’y a pas vraiment d’effets secondaires liés à la prise d’oméga 3. Néanmoins, si votre organisme n’a pas l’habitude d’absorber des acides gras, vous pourriez constater quelques désagréments d’ordre digestif. Nausées, diarrhées, urines odorantes peuvent être évitées en diminuant le dosage lors des premiers jours de cure.

Oméga-3 : Dangers

Si vous respectez le dosage journalier conseillé, les oméga 3 ne sont pas dangereux pour la santé. Un déséquilibre entre oméga 3 et oméga 6 pourraient toutefois être néfastes. Il est donc important de consommer de l’acide alpha-linolénique et de l’acide linolénique dans les mêmes proportions (ou pour un rapport 4/1 maximum).

Références :

[1]https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-oméga-3

[2]https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/lipides-et-acides-gras/omega-3-omega-6-la-juste-proportion-174190




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.