Les bienfaits de la Vitamine B9
Très connue auprès des femmes enceintes, la vitamine B9 joue un rôle important durant la grossesse. Toutefois, il s’agit d’une vitamine essentielle pour tous, favorisant le bon fonctionnement de notre organisme. Voici nos conseils pour en savoir plus sur la vitamine B9 et ses bienfaits.
Qu’est-ce que la vitamine B9 ?
Définition
La vitamine B9, ou acide folique (version synthétique), est une vitamine hydrosoluble. On la retrouve essentiellement dans les feuilles de végétaux. C’est pourquoi on parle également de folates, nom provenant du latin folium qui signifie “feuilles”. Voir ici les particularités entre folates et acide folique.
Pour être actif dans l’organisme, l’acide folique doit d’abord être transformé par une enzyme réductase dans l’intestin grêle. Ce processus de transformation permet d’obtenir l’acide tétrahydrofolique (THF) ainsi que de l’acide dihydrofolique (DHF).
La vitamine B9 contribue à la croissance des tissus maternels et est d’ailleurs systématiquement prescrite aux femmes enceintes ou désirant une grossesse.
Rôle et bienfaits de la vitamine B9
La vitamine B9 aide à maintenir l’organisme en bonne santé. Elle joue un rôle essentiel dans la synthèse d’acides aminés tels que la méthionine, indispensable à la croissance de notre organisme. Aussi, les folates sont nécessaires à la constitution de notre matériel génétique.
Ils contribuent également à la reproduction cellulaire et à la formation normale des globules rouges. C’est pourquoi un apport en vitamine B9 est très important en période de croissance (enfance, adolescence, grossesse).
Voici une liste des actions reconnues de la vitamine B9 dans notre organisme. Les folates contribuent :
- À la croissance des tissus maternels durant la grossesse ;
- Au fonctionnement normal du système immunitaire ;
- Au processus de division cellulaire ;
- À réduire la fatigue ;
- À la synthèse normale des acides aminés ;
- À des fonctions psychologiques normales ;
- À la fonction normale du sang ;
- Au métabolisme normal de l’homocystéine.
En plus de ses bienfaits pour le bon fonctionnement de notre organisme, l’acide folique participe au renouvellement cellulaire. C’est une vitamine excellente pour le maintien de la peau et les cheveux en bonne santé. Elle constitue également une aide précieuse durant la ménopause et est une excellente source d’énergie, à prendre dès l’apparition des premiers signes de fatigue.
Les bienfaits pour la peau
La vitamine B9 participe à la synthèse des cellules et notamment des cellules cutanées. Elle permet donc aux tissus de la peau de mieux cicatriser.
Aussi, les folates sont très bénéfiques pendant les périodes de l’enfance et de l’adolescence. Ils stimulent la croissance des tissus de la peau. De même, ils participent à la croissance des tissus maternels lors d’une grossesse.
Les bienfaits pour les cheveux
Étant donné que la vitamine B9 favorise grandement le renouvellement cellulaire, elle est aussi très bénéfique pour les cheveux.
L’acide folique agit sur le cheveu en profondeur afin de le réparer et d’éviter visiblement les casses et les chutes excessives.
La vitamine B9 favorise la pousse des cheveux en stimulant le follicule pileux, ou bulbe capillaire, et booste la croissance de vos cheveux. Grâce à cet apport en nutriments, la chevelure est plus dense et plus brillante.
En plus d’améliorer la croissance du cheveu, l’acide folique renforce également votre cuir chevelu. Grâce à son action sur la production de globules rouges, il permet une meilleure oxygénation du cuir chevelu et le maintient en bonne santé.
Enfin, la brillance, la densité et l’éclat font partie des bienfaits de la vitamine B9 sur les cheveux. En effet, elle joue un rôle important dans l’absorption des nutriments essentiels à la beauté du cheveu.
Les bienfaits sur la ménopause
Durant la ménopause, le mécanisme de régulation de la température du corps est déréglé à cause d’un déséquilibre hormonal. Ce phénomène provoque des bouffées de chaleur. Une supplémentation en vitamine B9 favorise la diminution des bouffées de chaleur.
Des vertus sur la fatigue
Toutes les vitamines appartenant au groupe B contribuent au processus de production d’énergie dans les cellules de notre organisme. Grâce aux apports en nutriments, en acides gras, acides aminés et en glucides, les vitamines aident le corps humain à rester en bonne santé. La vitamine B en général est très efficace pour lutter contre la fatigue et l’anémie. Les vitamines B9 et B12 sont particulièrement bénéfiques en cas de fatigue ou à l’apparition de signes de carence.
Carence en vitamine B9
En cas de carences alimentaires, on observe un manque d’énergie. Cela peut faire chuter le taux d’hémoglobine et provoquer l’anémie (maux de tête, fatigue, crampes musculaires). L’anémie peut aussi parvenir en cas de maladie chronique, d’alcoolisme, ou bien après la prise de médicaments contre certaines infections par exemple.
Le taux de fer dans le sang n’est pas suffisant pour maintenir les cheveux en bonne santé. Cela dérègle l’oxygénation des cellules par les vaisseaux sanguins et peut provoquer une chute de cheveux ou bien l’augmentation des cheveux blancs.
Un manque de vitamine B9 peut également attaquer les muqueuses et/ou provoquer des troubles neurologiques et digestifs.
Une supplémentation en vitamine B9 peut permettre de regagner de l’énergie afin de retrouver un bon équilibre.
En ce qui concerne les femmes enceintes, la carence en vitamine B9 peut engendrer des conséquences plus importantes telles que l’apparition d’anomalies modifiant le développement du fœtus (retard de croissance) et le développement des tissus maternels. Un tel déficit peut également augmenter le risque de prématurité et diminuer les réserves en folates du nourrisson.
Aliments riches en vitamine B9
La vitamine B9 est majoritairement présente dans les feuilles de végétaux. On la retrouve notamment dans de nombreux légumes verts (haricots verts, blettes, courgettes, choux de Bruxelles, poireaux, épinards, concombres, céleri, mâche, etc.).
Vous pouvez également retrouver de la vitamine B9 dans d’autres légumes, légumineux et oléagineux (butternuts, carottes crues, choux-fleurs, pommes de terre, panais, lentilles, pois chiches, noisettes, noix, soja, graines, etc.). Certains aliments d’origine animale tels que le foie ou les abats en contiennent également.
Certains fruits contiennent aussi de la vitamine B9 (fraises, kiwis, mandarines, oranges, les citrons, melons, etc.).
Voir ici aussi les aliments riches en vitamine B9.
Indications et posologie
À forte dose, la vitamine B9 peut engendrer des troubles neurologiques. C’est pourquoi la dose limite journalière est de 1000 mg. Une dose supérieure doit être autorisée et suivie par un médecin afin d'éviter un excès d'acide folique.
Un apport suffisant en vitamine B9 est facilement comblé grâce à une alimentation quotidienne variée et équilibrée.
Les besoins journaliers en acide folique sont plus élevés chez les enfants, femmes enceintes, personnes âgées, en surpoids, dépressives, etc.
Pour les enfants, les autorités sanitaires recommandent un apport quotidien en acide folique variant selon les tranches d’âges :
- 70 µg par jour entre 0 et 1 an ;
- 100 µg par jour entre 1 et 3 ans ;
- 150 µg par jour entre 4 et 6 ans ;
- 200 à 250 µg par jour entre 7 et 12 ans ;
- 300 µg par jour entre 13 et 15 ans ;
- 330 µg par jour à partir de 16 ans.
Les femmes souhaitant tomber enceintes, celles enceintes ainsi que les femmes allaitantes devraient ingérer environ 400 µg d’acide folique par jour.
Les apports en vitamine B9 doivent être particulièrement surveillés pendant la grossesse et la période de conception. Des suppléments sont la plupart du temps prescrits durant ces périodes.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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