Traitement naturel et prévention des symptômes de la ménopause
Ce qu'il faut retenir :
- Des traitements naturels existent pour soulager les symptômes de la ménopause, des alternatives aux thérapies hormonales traditionnelles.
- L'alimentation joue un rôle central comme traitement naturel de la ménopause ou préménopause.
- L’activité physique et la gestion du stress contribuent également à soulager les troubles liés à cette période.
Vous ressentez des sensations ou des désagréments inhabituels ? Peut être est-ce du à l'arrivée de la ménopause ? À l’âge de la ménopause, le corps de la femme est soumis à rude épreuve. La baisse progressive de la progestérone suivie de celle des œstrogènes entraîne l'apparition de divers troubles et symptômes : prise de poids, perte de libido, sécheresse vaginale, bouffées de chaleur, insomnies, etc.
Dans notre dossier, nous listons ce qu'il faut savoir pour reconnaître les signes de l'arrivée de la ménopause et de son cortège de bouleversements. Pour chaque symptôme, nous vous présentons des solutions naturelles pour les prévenir ou les atténuer. Alors, quels traitements naturels pour la ménopause existent et peuvent vous convenir ? Comment retrouver du confort au quotidien ?
Sommaire du dossier Ménopause
LA PLACE DE L’ALIMENTATION POUR TRAITER NATURELLEMENT LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE
La diminution de l'activité hormonale durant la ménopause entraîne des modifications métaboliques significatives. C'est notamment à ce moment que les femmes observent des changements dans la répartition des graisses, avec une tendance accrue à accumuler de la graisse autour du ventre. Cette accumulation augmente les risques globaux de maladies cardiovasculaires. Pour contrer cette prise de graisse, les nutritionnistes recommandent une alimentation à faible indice glycémique.
Les aliments bruts et complets sont idéaux pour contrôler le poids, éviter les fringales, mais aussi fournir les vitamines et minéraux nécessaires. Une alimentation équilibrée est donc cruciale pour fortifier le corps et soutenir le système hormonal.
Si vous recherchez un traitement naturel à la ménopause, il est ainsi conseillé aux femmes de privilégier une consommation élevée d'aliments riches en calcium, vitamine D, magnésium, et tryptophane.
L'utilisation de compléments alimentaires contenant ces nutriments peut également être bénéfique pour gérer plus aisément cette transition. Chez Nutri&Co, nous avons développé une formule qui permet une prise en charge globale des troubles qui surviennent lors de la préménopause ou de la ménopause. Notre formule cible aussi bien les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, que la nervosité, l'irritabilité et la perte de libido.
Bien-être mental Bouffées de chaleur
QUELLE HYGIÈNE DE VIE POUR ATTÉNUER LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE ?
Les bienfaits du sport à la ménopause
Le sport a toujours été reconnu comme un traitement naturel à la ménopause efficace. Il contribue à réduire les risques d’ostéoporose et de sarcopénie, améliorant ainsi de manière significative la santé et le bien-être à long terme. Parmi les activités les plus recommandées figurent la marche rapide, le vélo, et la natation. Le Pilates et le Yoga sont également très bénéfiques : ces disciplines complètes tonifient notamment le périnée, qui peut être affaibli par les fluctuations hormonales. Idéalement, il est conseillé de combiner des exercices anaérobies avec des activités de renforcement musculaire qui maintiennent la force de vos muscles.
La gestion du stress
La gestion du stress est particulièrement importante durant la ménopause, car le stress peut exacerber de nombreux symptômes associés à cette transition hormonale. En tant que traitement naturel à la ménopause, vous pouvez tester la méditation en pleine conscience ou encore le yoga pour diminuer votre niveau global de stress. Intégrez également des activités manuelles qui favorisent la détente, comme des balades, du jardinage ou encore les arts créatifs.
L’homéopathie
L'homéopathie est également considérée par certaines femmes comme une méthode efficace pour gérer les symptômes de la ménopause sans les risques associés aux traitements hormonaux conventionnels qui peuvent comporter certains risques. En consultation avec un médecin, les femmes peuvent explorer ces différentes options et choisir les traitements qui correspondent le mieux à leurs besoins individuels.
Les traitements naturels pour accompagner l'arrivée de la ménopause
Quelles plantes contre les bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus communs de la ménopause. Elles affectent de nombreuses femmes durant cette période de transition hormonale. Le trèfle rouge est riche en isoflavones, des molécules qui compensent la baisse d’œstrogènes. Elles permettent entre autres de diminuer les bouffées de chaleur. Chez Nutri&Co, nous utilisons un extrait qui apporte la dose cliniquement efficace.
L’actée à grappes a une action directe sur le système nerveux central. Cela réduit ainsi les symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Des traitements à base d'huiles essentielles, comme l'huile de sauge, sont traditionnellement considérés comme des solutions naturelles efficaces pour soulager ces désagréments.
Quelle plante contre les insomnies ?
Autre traitement naturel pour les troubles du sommeil : certaines plantes agissent comme des relaxants naturels et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Valériane, passiflore, menthe, safran sont connue pour agir sur le sommeil. L'utilisation de compléments alimentaires pour le sommeil à base de ces plantes peut être une partie intégrante d'un traitement plus large incluant une activité physique régulière et une gestion du stress pour améliorer le sommeil durant la ménopause.
Quelle plante contre la fatigue ?
La fatigue est un autre effet fréquent de la ménopause ou préménopause. La Rhodiola et le ginseng sont des plantes réputées pour leur capacité à augmenter l'énergie et la vitalité. Leur utilisation peut aider à combattre la fatigue en stimulant l'activité physique et mentale, ce qui est particulièrement utile pour les femmes ménopausées cherchant à maintenir un mode de vie actif et en bonne santé !
Quelles plantes contre les vertiges ?
Des plantes comme le gingembre sont souvent recommandées pour leur capacité à stabiliser l'oreille interne et réduire les sensations de vertige. Le gingembre peut être consommé sous forme de thé ou en tant que complément alimentaire. Le ginkgo biloba est également réputé pour améliorer la circulation sanguine, notamment dans les petits vaisseaux du cerveau. Il peut ainsi aider à atténuer les vertiges et autres troubles vestibulaires associés à la ménopause.
Quel traitement naturel contre le ventre gonflé ?
Il existe également un traitement naturel à la ménopause pour retrouver un confort digestif : Les probiotiques peuvent aider à retrouver un confort digestif et l'équilibre de la flore intestinale. la menthe poivrée, elle peut être utilisée pour atténuer la sensation de ventre gonflé grâce à ses propriétés antispasmodiques qui aident à détendre les muscles de l'intestin. En complément, le fenouil est aussi connu pour limiter la distension abdominale et peut être utilisé en tisane ou ajouté à vos repas.
Sources :
- Le guide de la santé, Ménopause et traitements naturels : de la phytothérapie à la médecine douce
- Le manuel MSD, Ménopause précoce
- J Midlife Health. , Lifestyle and dietary factors determine age at natural menopause
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.L
