Notre ami Abel va courir 350 km, il nous explique tout đŸƒđŸœâ€â™‚ïž


On a reçu Abel il y a 4 mois chez Nutri&Co, il nous a parlĂ© d’un projet un peu fou, une course de trail de 350km : le Tor des GĂ©ants. Un mois avant le top dĂ©part, nous vous livrons cette interview dĂ©contractĂ©e. PrĂ©paration physique, alimentation et motivations, Abel nous offre ses quelques secrets d'ultra traileur.

Présentation


Peux-tu te prĂ©senter, courses effectuĂ©es, projets Ă  venir ? 


Mon parcours de trail a commencĂ© en 2012 avec au dĂ©but des courses petite distance, donc moins de 30 km. Puis je me suis tournĂ© vers l’Ultra trail*  progressivement : notamment l’UTMB (course de 170 km), l'annĂ©e derniĂšre une course en Ă©quipe, et cette annĂ©e par hasard je me suis inscrit au Tor des GĂ©ants. * course pĂ©destre de plus de 100 km en auto-suffisance dans la nature.


Comment et pourquoi t’es tu lancĂ© dans la folle aventure du trail ?


Je faisais beaucoup de sport jeune jusqu'Ă  20 ans, dont course et cyclisme puis j’ai arrĂȘtĂ©. Je m’y suis mis un peu par hasard en reprenant la course autour d’Aix. Puis le trail m’est venu naturellement en 2012. Je dirais que j’ai choisi ça d’abord par envie d'ĂȘtre dans la nature, mais aussi par dĂ©fi personnel.


Que conseillerais-tu à des gens qui comme toi voudraient se lancer dans l’aventure du trail ?


L’important est dĂ©jĂ  de le faire pour soi, par passion, pour se dĂ©couvrir et se changer du quotidien. Il faut surtout y aller progressivement, c’est un sport de patience. L'exploit est personnel, ce n’est pas forcĂ©ment faire des grandes distances, cela dĂ©pend de chacun. On doit y trouver son bonheur et son Ă©quilibre mĂȘme si son objectif est de 5-10 km seulement. C’est encore mieux de le partager avec des amis je trouve et de pouvoir partager tout cela ensemble ! 

Préparation sportive

À quoi ressemble une journĂ©e/semaine type en prĂ©paration de course ?


La prĂ©paration a lieu des annĂ©es en avant par expĂ©rience, habitude, connaissance de soi
 Il faut vraiment se connaĂźtre ! Le coeur d’une prĂ©paration forte se fait 5-8 semaines avant avec des semaines de 100-120 km de course max avec dĂ©nivelĂ©. L’important est d’aller en montagne, il faut prendre le temps d’organiser des sorties de 4 Ă  8h en allure course pour prendre l’habitude du dĂ©nivelĂ©. En bref, ce sont des phases d'entraĂźnement : j’augmente le volume progressivement du 1er juillet au 15 septembre en montagne.


Quelle place a pour toi la récupération physique ? Et que fais tu pour récupérer aprÚs un effort ?


Pour moi, 3 semaines avant le jour J, c’est repos (ou juste quelques courses d’entretien) ! Il faut arriver frais pour la course, Ă  la fois mentalement et physiquement. Le sommeil post course est super important, c’est pour moi le facteur numĂ©ro 1 avant le rĂ©gime alimentaire. Pendant la course on pousse son corps Ă  ne pas dormir et faire des micro siestes de 5-10 minutes donc il faut avoir un corps bien reposĂ© pour tenir le coup !

Préparation sportive

Abel y fait directement rĂ©fĂ©rence quand il parle de l'importance du sommeil. Le corps enregistre tout ce que l'on fait. Pendant qu'il se repose il en profite pour emmagasiner de l'Ă©nergie en prĂ©vision d’une nouvelle pĂ©riode de charge (la course).

Que fais-tu de particulier pour prĂ©venir les courbatures et blessures ? En as tu dĂ©jĂ  eu ?

Je dirais surtout de boire beaucoup d’eau et se faire des massages avec des huiles essentielles. Je suis assez intuitif, je n’ai pas vraiment de botte secrĂšte ! 

Nutrition

Quel régime alimentaire est ce que tu suis et tu conseilles ?


J'Ă©vite les sucres rapides, alcool, et tous les produits industriels trop transformĂ©s. C’est plus facile l'Ă©tĂ© de se nourrir sainement avec des salades, fruits, riz, poulet
 Je n’ai pas de recette miracle mais je fais attention surtout Ă  partir du 15 aoĂ»t. Deux choses que je rĂ©duis considĂ©rablement donc sont l'alcool et le sucre rapide pour ne pas entraĂźner le pic de glycĂ©mie inutile. Pour le reste, je garde mon rĂ©gime habituel en faisant un peu plus attention.  


Quel est ton avis sur la recharge en glucides la veille d’une course (plat de pñtes en excùs) ?


Alors pour moi ce n’est pas la veille mais plutĂŽt l’avant veille que je fais ça. La veille je trouve cela risquĂ© parce que je mets mon corps au repos, le systĂšme digestif pompe beaucoup d'Ă©nergie. La veille je mange normalement, pas forcement une platrĂ©e de pĂątes comme certains ont tendance Ă  faire.


Que manges-tu pendant la course pour ne pas avoir de troubles gastriques ?


Ce sont des courses oĂč la vitesse est constante donc le systĂšme digestif est un peu moins mis Ă  mal.  Je n’ai pas de produit miracle contre les problĂšmes gastriques. Je trouve que les problĂšmes gastriques arrivent surtout les premiĂšres 24h de course. AprĂšs ce cap passĂ©, j’aime bien me faire plaisir et manger ce dont j’ai envie : des chips, des quiches.. Au bout d’un moment on consomme tellement d'Ă©nergie au total que l’on peut s’autoriser des aliments moins sains. Je ne trouve pas qu’il y ait d'Ă©normes rĂ©percussions sur le corps en s'autorisant ce genre d’aliments lors de l'effort.

La balance calorique 

Si d’un cĂŽtĂ© on se dĂ©pense beaucoup alors on peut se permettre de manger beaucoup. L’important est la diffĂ©rence entre calories ingĂ©rĂ©es et calories dĂ©pensĂ©es !

Une fois le trail terminé changes-tu ton alimentation ?

AprĂšs la course on a des grosses pĂ©riodes de faim. Personnellement cela dure environ 10 jours pendant lesquels mon corps demande du gras, du sucre
 Je m’autorise alors tout ce dont j’ai envie !

Nutraceutique

On sait que tu consommes nos produits, tu peux nous dire lesquels et pourquoi ? Quelles diffĂ©rences as-tu notĂ© ?

J’ai choisi le magnĂ©sium pour lutter contre stress et amĂ©liorer mon sommeil. Il est vrai que je dors trĂšs bien et fais des nuits complĂštes depuis que je l'utilise ! Pour le curcuma, je l’ai plus choisi par curiositĂ©. Je note qu’au niveau articulaire je n’ai pas eu de douleurs alors que je me suis beaucoup entraĂźnĂ©. C’est surtout du prĂ©ventif le curcuma je pense.  J’ai Ă©galement pris du Multi pour booster mon corps en gĂ©nĂ©ral avec un mix de vitamines. Je dirais que j’ai vraiment senti une grande diffĂ©rence avec le magnĂ©sium car je me sens plus relaxĂ© et moins stressĂ© ! Je  fais donc des cures 2-3 fois par an, pour le magnĂ©sium notamment. AprĂšs j’aime bien aussi prendre un peu de fer car en courant on perd beaucoup de fer suite aux muscles qui se lĂ©sionnent. 

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