Dysbiose intestinale

Ballonnements à répétition, peau qui fait des siennes, fatigue au réveil, moral en dents de scie, petites infections qui traînent… Et si le coupable était un déséquilibre de votre microbiote ? Le point sur la dysbiose intestinale.

Dysbiose intestinale : solutions pour restaurer votre flore
Avec Julien Scanzi

On parle souvent des intestins comme d’un “deuxième cerveau”, mais ce qu’on oublie parfois, c’est qu’ils sont surtout le QG d’une armée microscopique : votre microbiote, star de nos intestins. Et quand cette armée perd le nord, c’est tout le corps qui s’en ressent.

Ce dérèglement porte un nom : la dysbiose intestinale. Ce n’est ni un buzz médical, ni un concept fumeux. C’est une réalité biologique que les chercheurs et professionnels de santé connaissent de mieux en mieux. Et surtout : une situation que vous pouvez transformer.

Sommaire
En bref
  • La dysbiose intestinale correspond à un déséquilibre du microbiote, avec des répercussions sur la digestion, l’immunité, la peau, l’humeur, le poids...
  • Alimentation industrielle, stress chronique, antibiotiques, pollution, rythme de vie effréné peuvent dérégler cette flore intestinale si précieuse.
  • Vous pouvez rééquilibrer votre microbiote intestinal avec des gestes simples, cohérents et durables.

Qu'est-ce que la dysbiose intestinale ?

Derrière ce mot un peu barbare se cache une phénomène simple : le microbiote intestinal perd son équilibre naturel.

Concrètement, cela peut se traduire par :

  • une baisse de la diversité microbienne (moins d’espèces différentes),
  • une prolifération de souches moins sympas (inflammatoires ou pathogènes),
  • une réduction des bactéries protectrices,
  • un désalignement avec l’axe intestin-cerveau, qui perturbe votre humeur, votre énergie, votre sommeil…

Le CNRS rappelle que plus votre microbiote est varié et stable, plus il est capable de s’adapter aux défis du quotidien et d'éviter les infections sévères. Quand ce n’est plus le cas, les ennuis commencent — parfois très discrètement.

Comment diagnostiquer une dysbiose intestinale et reconnaître ses symptômes ?

Il n’y a pas de “liste officielle”, mais certains symptômes sont de véritables petits drapeaux rouges pouvant indiquer un risque de dysbiose ou la présence d'une dysbiose :

  • une digestion capricieuse (ballonnements, lourdeurs, gaz, douleurs, reflux…),
  • des troubles du transit (constipation, diarrhées chroniques, alternance des deux),
  • une peau réactive ou inflammée (eczéma, acné, rosacée),
  • une fatigue inexpliquée ou une baisse d’énergie durable,
  • des troubles du sommeil, du stress ou de l’humeur,
  • des infections à répétition (urinaires, ORL, mycoses…),
  • une hypersensibilité alimentaire ou une tolérance digestive réduite.

En toile de fond, on retrouve parfois des pathologies plus sérieuses, comme les MICI, le syndrome de l’intestin irritable (SII), le diabète de type 2, certaines maladies auto-immunes ou des troubles métaboliques.

Les causes d'un déséquilibre de la flore intestinales ou dysbiose

Conseil de l’expert

Vous ne naissez pas dysbiotique. C’est votre environnement, votre alimentation, votre rythme de vie, vos émotions... qui ont une influence sur la composition de votre microbiote. Tous ces facteurs jouent un rôle important dans l'apparition mais également l'apaisement d'une dysbiose.

Julien Scanzi
Hepato - gastroentérologue
Julien Scanzi

Les grands perturbateurs pouvant provoquer un déséquilibre de la flore intestinale

Une alimentation composée de produits industriels ultra-transformés, pauvres en fibres et bourrés d’additifs (les fameux “E” qui s’accumulent dans les étiquettes),

  • Le stress chronique, qui altère la perméabilité intestinale et déséquilibre l’axe intestin-cerveau,
  • L'utilisation d'antibiotiques (indispensables parfois, mais trop souvent prescrits en excès),
  • La pollution, les pesticides, les métaux lourds (même en faibles doses),
  • Le manque de sommeil ou un rythme de vie chaotique,
  • La sédentarité, qui ralentit la motricité intestinale.

Pas de culpabilisation ici. Juste une prise de conscience : c’est la somme de nos habitudes qui modèle notre flore intestinale. Et cette même somme peut la réparer et favoriser votre bien-être

Les 4 piliers pour rétablir l’équilibre de votre microbiote intestinal

L’alimentation : comment bien nourrir les 'bonnes bactéries' 

Votre microbiote mange ce que vous mangez c'est pourquoi certains aliments sont dits probiotiques.

Le microbiote raffole des :

  • Prébiotiques (fibres solubles) : ail, oignon, poireau, asperge, pomme, avoine, topinambour…
  • Probiotiques naturels : choucroute crue, kéfir, miso, kombucha, yaourt nature, tempeh
  • Polyphénols (anti-inflammatoires naturels) : fruits rouges, thé vert, curcuma, cacao pur, huile d’olive
  • Aliments bruts, peu transformés et colorés

Les fibres sont de véritables “carburants” pour vos bonnes bactéries : elles fermentent dans le côlon et produisent des acides gras à chaîne courte, essentiels à la santé de la muqueuse intestinale. Plus vos assiettes sont variées et colorées, plus votre flore se diversifie. 

Le microbiote déteste : sucres raffinés, fritures, charcuterie industrielle, additifs (émulsifiants, édulcorants, conservateurs), excès d’alcool ou d’ultra-transformation.

Bouger, régulièrement et sans pression

L’activité physique améliore le transit, stimule la production de bactéries bénéfiques, réduit l’inflammation. Pas besoin de marathon : une marche quotidienne, du yoga, du vélo, une danse dans le salon, tout compte pour améliorer votre bien-être.

Dormir vraiment 

Le microbiote intestinal est aussi influencé par votre rythme circadien. Un bon sommeil = une meilleure régulation hormonale, une digestion plus fluide, un intestin moins inflammé. Calculer votre cycle de sommeil et savoir à quelle heure se coucher pour dormir assez est un premier pas essentiel pour comprendre comment bien dormir.

Des études récentes montrent qu’un sommeil insuffisant ou irrégulier modifie rapidement la composition du microbiote intestinal et perturbe les rythmes circadiens. À l’inverse, un rythme circadien stable soutient la régénération intestinale et la gestion du stress. Le meilleur probiotique commence parfois… par une bonne nuit.

Apaiser le mental influence la santé de vos intestins

Le stress chronique augmente la perméabilité intestinale, déséquilibre l’axe intestin-cerveau et entretient l’inflammation silencieuse. Une étude de 2024 a montré que le microbiote module la réponse au stress via des rythmes circadiens et l’activation de l’axe HPA. Apprendre à relâcher la pression, même quelques minutes par jour, permet de restaurer ce dialogue entre le cerveau et le ventre.

Respiration, méditation, cohérence cardiaque, silences choisis, micro-pauses… Tout ce qui calme votre système nerveux vagal renforce votre équilibre digestif. L’intestin n’aime pas l’urgence. Il digère mieux dans le calme.

Comment traiter la dysbiose intestinale et refaire votre flore intestinale grâce aux probiotiques ?

Les probiotiques peuvent aider à soulager votre estomac et calmer son état inflammatoire s’ils soient bien choisis.

Un bon probiotique, c’est :

  • une souche clairement identifiée (genre + espèce + souche, ex : Bifidobacterium lactis HN019)
  • un dosage adapté (au moins 1 milliard d’UFC/souche/jour)
  • une forme gastro-résistante (pour qu’ils arrivent vivants jusqu’à l’intestin)

Mais surtout, ils ne remplacent pas un mode de vie cohérent. Ils le soutiennent sur le long terme.

Quel complément alimentaire probiotique choisir en cas de dysbiose intestinale ?

La dysbiose intestinale, caractérisée par un déséquilibre de la flore bactérienne, nécessite un choix précis de probiotiques pour restaurer un microbiote sain et fonctionnel. Il est essentiel d’opter pour des souches scientifiquement validées, capables de recoloniser efficacement l’intestin, de renforcer la barrière intestinale, et de réduire l’inflammation locale. 

Parmi les compléments alimentaire probiotique les plus recommandées figurent ceux qui contiennent des bactéries comme Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, et Lactobacillus plantarum, qui ont démontré leur capacité à améliorer la diversité bactérienne et à apaiser les troubles digestifs liés à la dysbiose intestinale. Un bon probiotique doit aussi être dosé en milliards de CFU (unités formant colonie) pour garantir un effet tangible, et contenir plusieurs souches complémentaires pour une action optimale.

Pourquoi les Probiotiques Nutri&Co sont efficaces en cas de dysbiose intestinale ?

Chez Nutri&Co, nous croyons à l’équilibre entre rigueur scientifique et bon sens naturel : nos formules s’appuient sur la recherche la plus récente tout en restant ancrées dans une approche simple, durable et respectueuse du corps. Chaque complément est conçu pour accompagner concrètement votre quotidien, afin que la science du microbiote devienne un allié accessible de votre bien-être.

Cette approche garantit un rééquilibrage efficace du microbiote intestinal, tout en soutenant la santé digestive et le confort intestinal. Un probiotique pour le transit et les troubles digestifs comme les ballonnements

Découvrez nos probiotiques multi-souches efficaces
Découvrez nos probiotiques multi-souches efficaces

Le complément Probiotiques & Prébiotiques de Nutri&Co est une solution complète pour soutenir votre bien-être intestinal :

  • Il associe 9 souches de ferments lactiques, dont 2 brevetées, sélectionnées pour leur efficacité sur la digestion et l’immunité, validée par 13 études cliniques et 14 brevets.
  • Chaque prise offre 60 milliards d’UFC, assurant une action optimale sur la flore intestinale.
  • La présence du prébiotique breveté Lynside® permet de combiner probiotiques et prébiotiques en seulement 2 gélules par jour, une performance rare sur le marché.
  • Les gélules gastro-résistantes Embo Caps® AP garantissent que les bactéries atteignent leur cible sans être altérées par l’acidité gastrique.  

Et si veiller à l'équilibre de votre flore intestinale devenait un réflexe ?

La dysbiose intestinale n’est pas un échec. C’est une alerte. Elle vous indique que quelque chose, quelque part, ne tourne plus rond.

Mais c’est aussi une formidable opportunité de réajustement. Pas besoin de tout révolutionner du jour au lendemain : commencez petit, mais commencez. Chaque bonne nuit de sommeil, chaque plat maison riche en fibres, chaque respiration consciente est un petit pas vers l'équilibre d'un microbiote sain.

Votre flore intestinale n’est pas juste un petit monde intérieur, c’est le socle silencieux de votre équilibre. Et quand elle se régule, c’est toute votre énergie, votre peau, votre digestion, votre clarté mentale qui s’harmonisent.

Alors non, vous n’avez pas à subir votre ventre, vos humeurs ou vos symptômes. Vous pouvez reprendre la main. Doucement. Concrètement. Durable-ment.

Et ça, c’est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire pour votre bien-être !

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Vos questions, nos réponses

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La définition du microbiote intestinal est : l'ensemble des milliards de microorganismes logés dans vos intestins. Is sont essentiels à la santé et sont également considérés comme le notre "deuxième cerveau".

Les symptômes révélateurs sont : ballonnements, troubles du transit, fatigue inexpliquée, peau réactive, infections répétées, troubles du sommeil, hypersensibilité alimentaire ou humeur instable.

La durée nécessaire pour reconstituer la flore intestinale varie selon plusieurs facteurs, tels que l’alimentation, le mode de vie, l’âge et l’état de santé général. En général, après un déséquilibre causé par des antibiotiques, le stress ou une alimentation déséquilibrée, la flore intestinale peut commencer à se rééquilibrer en quelques semaines, mais un processus complet de régénération peut prendre de 6 mois à 1 an. Pour favoriser cette reconstruction, il est recommandé de consommer des probiotiques, des prébiotiques, des fibres et de maintenir une alimentation variée et équilibrée. Un suivi médical peut être nécessaire en cas de troubles persistants.

Privilégiez des compléments contenant plusieurs souches cliniquement étudiées (Lactobacillus et Bifidobacterium), avec au moins 10 milliards d'UFC par dose. Recherchez des gélules gastro-résistantes pour protéger les bactéries de l'acidité gastrique. Pour les troubles digestifs, optez pour des souches comme Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium lactis. En cas de prise d'antibiotiques, choisissez un probiotique multi-souches. Vérifiez que le produit soit sans excipients controversés, fabriqué selon des standards de qualité élevés, et idéalement associé à des prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries.

En bref : Alimentation riche en prébiotiques et probiotiques naturels, activité physique régulière, sommeil de qualité, gestion du stress, probiotiques adaptés en complément.

l n'existe pas un seul "meilleur" probiotique, mais plutôt des souches adaptées à chaque besoin. Pour la santé intestinale globale, privilégiez des formules multi-souches associant Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus plantarum. Pour les ballonnements, Bifidobacterium infantis est particulièrement efficace. En cas de troubles du transit, Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis sont recommandés. Recherchez des produits avec au moins 10 milliards d'UFC, des gélules gastro-résistantes, et idéalement des prébiotiques associés. La qualité de fabrication, la traçabilité des souches et la validation par des études cliniques sont des critères essentiels pour choisir un probiotique efficace.

Plusieurs signaux peuvent indiquer un besoin de probiotiques : troubles digestifs récurrents (ballonnements, constipation, diarrhée), fatigue inexpliquée, infections fréquentes, troubles cutanés (acné, eczéma), ou changements d'humeur. Une prise récente d'antibiotiques, un stress chronique, une alimentation déséquilibrée ou des voyages peuvent également déséquilibrer la flore intestinale. Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes de façon persistante, une cure de probiotiques peut être bénéfique. Cependant, pour un diagnostic précis et des conseils personnalisés, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui pourra évaluer votre situation et vous orienter vers la solution la plus adaptée.

*Références :

Publications et études

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.

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