Vous vous demandez comment bien dormir malgré le stress, les écrans ou les réveils nocturnes ? Voici des réponses concrètes, validées par la science.
Vous l’avez sans doute remarqué : après une mauvaise nuit, les paupières lourdes et les difficultés de concentration transforment la journée en parcours d’obstacles. Le manque de sommeil touche près d’un Français sur quatre ! Au-delà du simple inconfort, dormir trop peu entraîne des conséquences néfastes métaboliques, cardiovasculaires et psychiques. Soyons sérieux : nul « remède miracle » n’existe, mais comprendre les rouages biologiques du sommeil, puis ajuster ses habitudes se révèle souvent être très efficace pour mieux dormir et un formidable levier de bien-être.
Chez Nutri&Co, nous nous faisons un devoir de vous présenter les solutions simples et naturelles qui ont démontré leur efficacité. Des aides à tester avant d'envisager un éventuel recours recours aux médicaments ou aux somnifères en cas de trouble du sommeil importants.
Le sommeil n’est pas une option ; c’est un organe fonctionnel à part entière. La santé dépend du sommeil. Durant les nuits, l’horloge interne (située dans l’hypothalamus) orchestre l’alternance de phases N1, N2, N3 et REM, véritables cycles de maintenance pour le corps. 15 à 20 % des adultes souffrent d’insomnie chronique aux causes variées. Conséquences : +30 % de risque d’hypertension, +55 % de syndrome métabolique et un allongement moyen de 7 minutes du temps de réaction au volant. Bref, la bonne qualité du sommeil conditionne directement la mémorisation, la gestion émotionnelle et la réparation tissulaire.
Voici les causes principales des difficultés pour s'endormir :
En toile de fond s’ajoutent parfois des pathologies (apnée, syndrome des jambes sans repos) qu’un professionnel de santé saura dépister.
Ces conseils semblent simples mais ne faites pas l'erreur de négliger leur importance. Si vous rencontrez des difficultés et que votre dernière bonne nuit remonte un peu, testez-les sérieusement. Vous cherchez a faire en sorte que votre sommeil devienne vraiment réparateur et comment neutraliser d'éventuels facteurs perturbateurs pour retrouver des nuits sereines ? Voyez s'ils peuvent vous aider avant d'envisager des recours médicamenteux plus radicaux aux effets secondaires fréquents, réservés aux troubles du sommeil très importants.
Vous pouvez tester d'urgence ces recommandations pour mieux dormir dès ce soir :
La mélatonine est synthétisée dans la glande pinéale à partir du tryptophane, précurseur de la sérotonine. Elle commence à monter lorsqu’il fait sombre et envoie au cerveau un signal de relâche : « place à la nuit ».
Inversement, le cortisol, hormone du stress, culmine naturellement juste avant le réveil, préparant le corps à l’action. Le Cortisol limite le sommeil en retardant l'endormissement lors de période stressantes.
Lorsque les écrans ou un footing intensif et tardif inondent la rétine de photons, la balance s’inverse : sécrétion de mélatonine retardée, cortisol maintenu. Sur le long terme, ce déséquilibre favorise résistance à l’insuline, la prise de poids et une baisse de l’immunité.
La nutraceutique peut vous accompagner, en complément de la mise en place de nouvelles bonnes habitudes. A court terme ou à long terme, les compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver un bon rythme jour nuit et à gérer votre stress. Mais que peut-on prendre pour mieux dormir ?
De nombreux actifs agissent sur le sommeil. Chez Nutri&Co, nous avons travaillé pour sélectionner ceux ayant démontré la plus grande efficacité en ciblant à la fois l'endormissement, la qualité de sommeil et le réveil en forme. Son efficacité est soutenue par des études cliniques rigoureuses.
Une synergie d'ingrédients naturels qui offre une alternative douce aux somnifères, sans provoquer de somnolence diurne ni entraîner de dépendance avec :
un extrait de safran standardisé (Safr’Inside™) pour l’humeur et la production de mélatonine,
un complexe breveté d’extraits de menthe verte et de thé vert (DailyZz™) pour la vigilance au réveil
et du GABA, un neurotransmetteur naturellement relaxant.
Pour un usage périodique, lors d'une période stressante ou un décalage horaire, la Mélatonine en spray est d'une grande aide. Nous détaillons son action dans notre article Mélatonine et sommeil. Ce complément est formulé pour faciliter l'endormissement et atténuer les effets du décalage horaire.
Ce spray de mélatonine à pulvériser sous la langue permet une absorption rapide et un dosage modulable.
Il agit en 30 minutes seulement
Six pulvérisations apportent 1,9 mg : la dose efficace pour réduire le temps d'endormissement.
Sans accoutumance !
On parle de trouble du sommeil lorsque les nuits perturbées reviennent au moins trois fois par semaine et durent plus de trois mois, avec des répercussions la journée : somnolence, irritabilité, trous de mémoire. D’autres signaux doivent alerter :
Un examen appelé polysomnographie – enregistrement complet des paramètres du sommeil en laboratoire – permet de déterminer si l’insomnie est isolée ou liée à une autre maladie. En attendant, surveillez ces indices : réveil très matinal avec sensation de rythme biologique décalé, appétit désordonné, micro-sommeils de quelques secondes au volant ou au feu rouge sont autant de signe d'alerte. Consultez un professionnel de santé.
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Entre 7 h et 9 h pour l’adulte moyen. Quels que soient vos habitudes, les scientifiques unanimes. A la question combien de temps dormir chaque nuit au grand minimum, ils répondent 6 heures. En dessous de 6 h, les effets délétères cardio-métaboliques explosent. Les sportifs peuvent viser 8 h 30 afin d’optimiser récupération et activité physique.
Un cycle dure environ 90 minutes et comprend sommeil léger, profond (N3) et paradoxal (REM). Cinq à six cycles composent la nuit idéale, soit 28 – 36 cycles par semaine. Réveil en fin de cycle = sortie plus douce, corps moins groggy. Retrouvez notre article complet sur le calcul des cycles de sommeil.
La lumière bleue limite le sommeil. Une exposition de 6 h 30 à un écran LED de 100 lux retarde la montée de mélatonine de 90 minutes et décale les cycles de deux heures. Les filtres ou lunettes ambrées atténuent partiellement le phénomène, mais la stratégie la plus robuste reste la coupure totale des écrans.
L'endormissement rapide est favorisé par des horaires réguliers, une hygiène de sommeil rigoureuse et une chambre bien pensée. Outre vos activités de la journée et juste avant de vous coucher, l'ambiance de votre chambre et votre état de stress, votre alimentation et certains compléments alimentaires peuvent vous aider à réguler les taux de mélatonine et de cortisol, les clés de l'endormissement rapide.
Les études et publications scientifiques sur le sommeil :
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
Retrouvez la gamme Nutri&Co de compléments pour le sommeil et complétez votre routine.
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