Comment s'endormir rapidement ?

43% des Français déclarent avoir des difficultés à s'endormir, et les jeunes de 18 à 24 ans mettent jusqu'à 54 minutes pour trouver le sommeil contre 25 minutes en moyenne pour la population générale. Ce constat, loin d'être anecdotique, révèle un véritable enjeu de santé publique. Alors comment bien dormir et surtout, comment réussir à s'endormir vite ?

Avec Stéphanie Le Guillou

Soyons honnêtes : pour beaucoup, le moment du coucher ne rime plus avec apaisement. Loin de là. Il suffit de s’allonger pour que le corps s’agite et que l’esprit s’emballe. Si vous êtes concerné, sachez que 43% des Français affirment aussi avoir des difficultés à s’endormir quelques soirs par semaine. Ce paradoxe moderne – chercher le repos tout en étant traversé de pensées tenaces – n’est pas une fatalité.

Sommaire

Pourquoi c'est important de s'endormir rapidement ?
Quel est le temps d'endormissement normal ?
Pourquoi je n'arrive pas à dormir facilement ? Les 7 raisons
Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?
Quels compléments alimentaires peuvent vous aider ?
Vos questions, nos réponses

En bref

L'endormissement rapide est favorisé par des horaires réguliers, une hygiène de sommeil rigoureuse et une chambre bien pensée.
Le stress, les mauvaises habitudes et certains facteurs environnementaux peuvent empêcher l’endormissement.
Des techniques de relaxation, des astuces naturelles et un mode de vie équilibré aident à retrouver le chemin des bras de Morphée.

Chez Nutri&Co, nous sommes convaincus qu’un bon sommeil se prépare. Et pour s’endormir vite, encore faut-il comprendre ce qui bloque. Explorons ensemble les leviers à activer pour une entrée en sommeil rapide et naturelle.

Benjamin Dariouch

Responsable de la valorisation scientifique

Pourquoi c'est important de s'endormir rapidement ?

Le délai d’endormissement n’est pas qu’une question de confort. Plus il est long, plus les pensées s’emballent, plus l’anxiété monte... et plus le sommeil réparateur recule. Cette spirale négative dérègle l’horloge biologique, altère la production de mélatonine et entraîne, à long terme, une fatigue chronique. Le lien est bien documenté : le sommeil et la santé sont intrinsèquement liés : un sommeil de mauvaise qualité affaiblit l’immunité, favorise les troubles cardio-métaboliques et amplifie les troubles de l’humeur. Et là, on n’est plus simplement dans l’insomnie passagère.

Quel est le temps d'endormissement normal ?

Selon les études, un adulte en bonne santé s’endort en moyenne en 10 à 20 minutes. Au-delà de 30 minutes, et en l'absence de cause contextuelle identifiable, on entre dans le champ des troubles du sommeil. Chez Nutri&Co, on ne croit pas aux recettes magiques. Mais on sait qu’un endormissement rapide, ça se cultive : bonnes routines, rythme stable, signal environnemental clair... et acceptation de ce que le corps exprime. Forcer le sommeil n’a jamais fonctionné.

Conseil de l’expert

On confond souvent le temps de sommeil effectif et le temps passé au lit, alors que ce sont deux choses bien différentes. En effet, on met souvent un certain temps à s’endormir après s’être couché, et il faut aussi compter les réveils nocturnes, dont on ne se souvient pas forcément. C’est donc autant de temps à soustraire au temps de sommeil idéal : c’est ce qu’on appelle l’efficacité de sommeil.

Un exemple : imaginons que vous avez une efficacité de sommeil de 90% (ce qui est très bien), et que vous êtes au lit pendant 10h, cela signifie que vous n’aurez eu que 9h de temps de sommeil au total.

Stéphanie Le Guillou

Docteur en pharmacie

Pourquoi je n'arrive pas à dormir facilement ? Les 7 raisons

On ne perd pas le sommeil sans raison. Quand s'endormir devient un combat, c’est souvent le signe d'une désynchronisation entre le corps et l’esprit. Voici les principaux responsables — et les leviers à activer dès ce soir pour mieux dormir.

1 - Le stress : un feu intérieur qui bloque le sommeil

C’est l’un des premiers suspects. Quand le stress monte, votre cerveau active le système sympathique, le corps entre en vigilance maximale. Le rythme cardiaque grimpe, la respiration se fait plus courte, l’organisme se prépare à l’action... pas à l’endormissement.

Le stress, lorsqu'il est chronique, entraîne une production accrue de cortisol, ennemis du sommeil. Produit le soir, cette hormone du stress provoque un état d'hyperéveil. L'endormissement est difficile et le sommeil fragmenté.

Le problème ? Ce stress n’est pas toujours visible. Il s’insinue sous forme de tensions musculaires, de pensées obsessionnelles, ou d’un sentiment diffus de mal-être. Résultat : impossible de lâcher prise.

À faire ce soir : testez la respiration 4-7-8 ou une courte séance de cohérence cardiaque. Efficace pour basculer le système nerveux en mode “repos”.

A faire dès maintenant : lire notre dossier pour tester les solutions pour réussir à gérer votre stress et ralentir. Ralentir l’esprit, mais aussi le corps, par des routines simples, une activité physique en journée, une technique de relaxation en soirée.

2 - La lumière bleue : un faux soleil dans votre lit

Les écrans ont changé nos vies… mais aussi nos nuits. La fameuse lumière bleue est l'ennemie du sommeil. Emise par les smartphones, tablettes et ordinateurs, inhibe la production de mélatonine, cette hormone qui signale à notre organisme qu’il est temps de dormir. À force de repousser chaque soir l’horloge biologique, on finit par dérégler complètement le rythme veille-sommeil.

À faire ce soir : Programmer une rupture nette avec les écrans au moins une heure avant le coucher, au profit de livres, de musique calme, ou d’un moment de recentrage. L’esprit a besoin de désencombrement pour s’apaiser.

3 - L’alimentation : ce que vous mangez peut vous tenir éveillé

Un repas copieux, pris tard, trop gras ou trop sucré, c’est un peu comme allumer un feu juste avant d’aller se coucher. L’organisme mobilise ses ressources digestives, la température corporelle monte… et l’endormissement s’éloigne.

À faire ce soir : Préférez un dîner léger, basé sur des sucres lents. Cela aide la sécrétion de sérotonine et facilite la transition vers le sommeil. Certains complètent ce rituel avec une tasse d’infusion de plantes apaisantes : verveine, camomille ou mélisse. Rien d’un remède miracle, mais un remède naturel validé par des générations…

4 - Le dérèglement des horaires : une horloge sans repère

Notre horloge biologique fonctionne sur un mode précis, calé sur la lumière du jour. La régularité est son carburant.

Changer d’heure de coucher au gré des envies ou des obligations – un soir à minuit, un autre à 22h – revient à la désynchroniser. Et l’endormissement devient erratique. Ce dérèglement est encore accentué par les voyages avec décalage horaire. Et si vous travaillez de nuit, l'impact sur le sommeil est souvent difficile à gérer.

À faire cette semaine : Fixez-vous une heure de lever stable, même le week-end et exposez vous à la lumière dès le réveil pour recadrer votre rythme circadien.

5 - L’activité physique : bénéfique... mais pas à n’importe quelle heure

Bouger aide à dormir mais pas n'importe quand. Une séance trop intense après 19h stimule l’adrénaline et maintient le température corporelle élevée. Le corps reste “en veille”. L'équilibre entre sommeil et sport est délicate à trouver. Vous poursuivez la soirée avec un repas protéiné et un dernier coup d’œil aux mails du travail ? Voici un parfait cocktail explosif pour votre nuit.

À faire demain : programmez vos entrainements intenses avant 18h et réservez votre soirée pour les activités plus douces : étirements, marche lente, méditation guidée.

6 - Le syndrome des jambes sans repos : l’inconfort qui empêche de s’endormir

Ce trouble neurologique, encore méconnu, se manifeste par une envie irrépressible de bouger les jambes au moment du repos. Picotements, sensations électriques ou tensions dans les membres inférieurs empêchent l’installation du sommeil. Ce syndrome des jambes sans repos, souvent familial, peut s’aggraver en cas de carence en fer ou de mauvaise circulation sanguine. Il nécessite une évaluation par un professionnel de santé. Ne pas le reconnaître, c’est rester bloqué dans une boucle d’insomnies chroniques non traitées.

7 - Les pensées ruminantes : l’ennemi invisible

Vous éteignez la lumière, et c’est là qu’elles surgissent. Les soucis, les rendez-vous oubliés, les phrases dites ou pas dites… Ces pensées en boucle alimentent la tension mentale et tiennent éveillé. Le cerveau, privé de ses stimulations extérieures, retourne son attention vers l’intérieur. Un terrain parfait pour les ruminations. Ici, l’objectif n’est pas de « faire le vide » – illusion totale – mais de déplacer le focus. Tenir un journal de gratitude, écouter des sons relaxants, ou visualiser un lieu agréable sont des méthodes simples pour sortir de cette spirale.

Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?

Méthodes et conseils pour aménager la chambre

La chambre à coucher doit incarner l’apaisement. Une température entre 18 et 20 °C, une obscurité totale, une literie bien choisie : autant de signaux envoyés à l’organisme pour enclencher la descente vers le sommeil profond. Un bon taux d’oxygène dans le sang ? Il passe par une aération régulière. Une tranquillité sonore ? Les bouchons d’oreilles peuvent faire la différence.

Techniques pour dormir vite

Certaines méthodes de relaxation ont fait leurs preuves. La respiration profonde, en particulier, agit comme un frein d’urgence sur le stress. La méditation de pleine conscience permet une vraie réinitialisation du système nerveux. La méditation guidée, ou la visualisation d’un lieu calme, mobilise l’esprit autrement qu’en ruminant. Le but n’est pas d’éteindre les pensées – mais de les détourner.

Astuces naturelles pour dormir

Pas de miracle, mais des réflexes. Un dîner léger, riche en sucres lents, contribue à la fabrication de sérotonine. Un remède naturel comme une infusion de plantes (mélisse, camomille, verveine) devient un rituel sécurisant. Une alimentation variée, une bonne gestion des écrans, quelques sons relaxants... et même certaines astuces de grand-mère comme le bain chaud.

Quels compléments alimentaires peuvent vous aider ?

Chez Nutri&Co, nous vous proposons des solutions sur mesure pour vous accompagner vers un sommeil plus fluide. Voici les différentes formules à prendre pour dormir, à sélectionner en fonction des troubles que vous rencontrez. de la mélatonine pour trouver le sommeil plus vite, au Probiotique stress pour gérer votre stress et faciliter votre détente.

La routine associée

La formule Sommeil
Notre formule Sommeil associe mélatonine, plantes apaisantes (mélisse, valériane, aubépine) et le complexe breveté DailyZz™, cliniquement reconnu. Elle favorise un endormissement rapide, un sommeil réparateur et une meilleure vigilance au réveil. Sans accoutumance ni somnolence diurne, ce complément s’adapte aux rythmes de vie intenses comme aux réveils nocturnes fréquents. Un allié naturel pour retrouver un sommeil de qualité, nuit après nuit.
La spray de mélatonine
Avec ses 1,9 mg de mélatonine par spray, cette formule naturelle aide à réduire le temps d’endormissement et à atténuer les effets du décalage horaire, sans accoutumance ni effets secondaires. Pratique et nomade, elle s’utilise en cure ou ponctuellement, selon vos besoins. Une solution rapide, précise et efficace pour réguler vos nuits, même en voyage.
Le probiotique pour le Stress
Ce complément alimentaire en gélules associant 4 milliards d’UFC de Lactobacillus reuteri PBS072 et Bifidobacterium breve BB077 (complexe SynbÆctive® KeepCalm) à du magnésium breveté, soutient l’axe intestin-cerveau. Trois études cliniques suggèrent une réduction du stress et de l’anxiété ; 80 % des utilisateurs se disent satisfaits. Sans gluten, gélatine, édulcorants ni additifs ; fabrication française.

Vos questions, nos réponses

Nos experts répondent à toutes vos questions.

Comment trouver le sommeil quand il fait chaud ?

La chaleur nuit à la baisse de température corporelle nécessaire à l’endormissement. La solution ? Une douche tiède, des draps en fibres naturelles, une hydratation continue. Le corps se régule mieux lorsqu’il n’est pas sur-stimulé. Même les ventilateurs ont leur mot à dire... à condition qu’ils produisent un souffle constant et non un bruit irritant.

Comment s'endormir rapidement quand on est malade ?

Le sommeil devient alors un allié précieux. Mais les symptômes (fièvre, congestion, douleurs) peuvent tout compromettre. Mieux vaut adapter sa position, moduler la température de la pièce et gérer les symptômes avec un professionnel de santé. Le repos n’est pas qu’un luxe : c’est une phase réparatrice à préserver.

Quelles sont les techniques pour aider à dormir quand le stress est important ?

Le stress ne disparaît pas sur commande. Mais on peut en réduire les effets. Une activité physique régulière dans la journée, une routine du soir stable, un journal pour vider les pensées, une technique de relaxation : autant de filets de sécurité pour éviter le piège des nuits blanches. Le taux de cortisol finit toujours par redescendre... à condition de ne pas l’alimenter.

*Références :

Publications et études sur l'endormissement

Réseau Morphée. « L’organisation du sommeil ». 2020.
Réseau Morphée. « À chacun son rythme de sommeil ». 2021.
Institut national du sommeil et de la vigilance. Lutter contre un stress chronique et ses conséquences sur notre sommeil en situation de confinement.
INSERM. Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne. Novembre 2024.
L'observatoire santé pro BTP. Les français et le sommeil. Avril 2025.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.

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