Stress et diarrhée : quand les nerfs prennent votre ventre en otage !

Stress au travail, fatigue accumulée, ou anxiété face à une situation délicate comme un entretien d'embauche : parfois, ces tensions émotionnelles finissent par provoquer des maux de ventre et descendre jusqu’à votre système digestif. Résultat ? Des troubles intestinaux, des crises de diarrhée, qui ajoutent une couche de malaise à un quotidien déjà éprouvant. Mais pourquoi le stress provoque-t-il des dérèglements digestifs ? Et comment retrouver un équilibre intestinal ?

Cet article fait partie du dossier Comment gérer son stress

Quand le stress s’invite dans votre ventre

Le stress et l’anxiété peuvent provoquer des selles liquides ou des diarrhées, souvent appelées “diarrhées nerveuses”. Ce phénomène est lié à l’impact du stress sur le système digestif. 

Activation du système nerveux autonome

Le stress stimule ce système, qui contrôle des fonctions comme la digestion. Cela entraîne une augmentation de la motilité intestinale (péristaltisme). Ce mouvement des intestinc permet le transit des aliments. S'il accélère, cela peut provoquer des diarrhées.

Effet des hormones du stress

Des hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline affectent la muqueuse intestinale, ce qui augmente la sécrétion d’eau dans les intestins et qui provoque donc des selles liquides.

Perturbation du microbiote intestinal

Le stress déséquilibre la flore intestinale. Résultat, la digestion est perturbée ce qui peut favoriser l’apparition de diarrhées.

Durée et évolution des diarrhées

Ces diarrhées sont souvent temporaires et disparaissent avec la gestion du stress. Toutefois, si vous êtes souvent sujet à des crises de diarrhée ou si elles deviennent chroniques, une consultation médicale est recommandée. Enfin, ces diarrhées peuvent s’accompagner de douleurs abdominales, ballonnements, nausées, voire vomissements, et parfois d’une diminution de l’appétit. Si les symptômes persistent, il est crucial de prendre rendez-vous avec un professionnel de santé.

Précautions et gestion du mal de ventre et des crises de diarrhées

Une alimentation adaptée (limitant les fibres) et une bonne hydratation sont essentielles pour prévenir la déshydratation. Des techniques de relaxation et une alimentation équilibrée peuvent également aider à réduire les symptômes.

Comment calmer le stress digestif ?

Le stress agit comme un accélérateur sur votre système digestif en mobilisant l’axe cerveau-intestin. Cette communication bidirectionnelle explique pourquoi une situation stressante peut rapidement se traduire par des troubles intestinaux, notamment une diarrhée. Voici une série de recommandation que vous pouvez appliquer au quotidien. Essayer ces méthodes pour trouver celles qui provoquent une amélioration de vos symptômes digestifs.

Pratiquez la cohérence cardiaque

Cette technique de respiration permet de diminuer les niveaux de cortisol. Essayez 5 minutes de respiration lente (inspiration sur 5 secondes, expiration sur 5 secondes) trois fois par jour.

Misez sur des plantes relaxantes pour les troubles digestifs

La camomille et la mélisse sont connues pour apaiser à la fois l’esprit et le système digestif.

Essayez les probiotiques spécifiques pour le stress 

Les effets des probiotiques sur la diarrhée sont prouvés. Ces compléments restaurent la flore intestinale, souvent déséquilibrée en période de stress chronique. Chez Nutri&Co nous pous proposons plusieurs formules contenant des souches brevetées à l'efficacité prouvée, en assez grande quantité pour agir tout au long de la vie du complément alimentaire.

Probiotique Stress

Pour vous faire profiter de tous ces bienfaits sur votre microbiote et sur la gestion de votre stress, notre formule Probiotique Stress réunit 3 éléments :

• Le complexe de probiotiques SynbÆctive^® KeepCalm, qui contient 2 souches à l’efficacité clinique démontrée sur la diminution du stress et de l’anxiété et l’amélioration de la qualité du sommeil.
• Un dosage cliniquement validé : avec 4 milliards d’UFC par prise, vous aurez la juste dose pour laquelle des bienfaits ont été observés.
• Du magnésium en synergie : du bisglycinate de magnésium labellisé TRAACS^®, une forme hautement biodisponible et parfaitement tolérée, pour une action complémentaire sur les mécanismes du stress.

Probiotiques et Prébiotiques

Probiotiques et Prébiotiques est conçu pour offrir une formule complète et innovante visant à soutenir la santé intestinale et le microbiote :

• Des probiotiques rigoureusement sélectionnés : La formule intègre 9 souches de ferments lactiques, dont 2 souches stars (Lactobacillus plantarum 6595 et Lactobacillus rhamnosus 6594), toutes reconnues pour leur efficacité et leur stabilité. Ces souches ont été étudiées cliniquement et sont capables de survivre au passage dans l’estomac, grâce à une encapsulation innovante Embo Caps® AP, garantissant une libération ciblée au niveau de l’intestin.
• Un prébiotique breveté : Lynside®. Ce prébiotique, issu des parois cellulaires de levures, est riche en bêta-glucanes. Il stimule la diversité et l’activité du microbiote, favorisant la production de composés bénéfiques comme le butyrate et le propionate, indispensables pour le bon fonctionnement intestinal.
• Une double efficacité : L’association de probiotiques et de prébiotiques dans une même formule vise à rééquilibrer la flore intestinale et à renforcer la barrière intestinale, tout en favorisant une meilleure digestion et une immunité optimisée.

Pratiquez une activité physique modérée

Le sport libère des endorphines, ce qui réduit la tension nerveuse et améliore la motilité intestinale.

Est-ce que la fatigue peut donner la diarrhée ?

Oui, fatigue et diarrhée peuvent être étroitement liées. Lorsqu’on est épuisé, l’organisme peine à maintenir ses fonctions essentielles, y compris celles du système digestif. La fatigue chronique, souvent accompagnée d’un stress prolongé, accentue l’inflammation intestinale et perturbe le microbiote.Le point sur les mécanismes en jeu.

Dérèglement hormonal

Le cortisol en excès favorise une hyperactivité intestinale.

Inflammation accrue

La fatigue prolongée fragilise la paroi intestinale.

Sommeil de mauvaise qualité

Il amplifie les signaux de stress et empêche le rétablissement du système digestif.

Comment traiter une diarrhée du stress ?

Pour soulager une diarrhée due au stress, nous vous conseillons de combiner des techniques de gestion du stress avec des aliments ou compléments capables de rééquilibrer la digestion.

Hydratez-vous correctement

Une crise de diarrhée entraîne une perte importante d’eau et d’électrolytes. Consommez des solutions de réhydratation ou une boisson maison (eau, pincée de sel, et cuillère de sucre).

Adoptez une alimentation douce

Un repas à base d'aliments comme le riz, les bananes mûres, des légumes cuits ou les compotes de pommes apaisent les intestins irrités.

Prenez des remèdes naturels

Le charbon actif ou l’argile verte aide à absorber les toxines et à réduire les selles liquides.

Relâchez la pression mentale

Essayez des techniques de méditation ou un massage abdominal pour apaiser les spasmes intestinaux.

Comment stopper la diarrhée en 5 minutes ?

Bien qu’il soit impossible de résoudre définitivement une diarrhée en 5 minutes, certains gestes rapides peuvent soulager les symptômes :

• Charbon actif ou Smecta : Ces remèdes agissent rapidement pour absorber les toxines et calmer l’intestin.

• Infusion de thé noir : Les tanins du thé aident à resserrer la muqueuse intestinale.

• Relaxation abdominale : Allongez-vous avec une bouillotte tiède pour apaiser les crampes.

Comment arrêter la diarrhée nerveuse ?

La diarrhée nerveuse, souvent liée à l’anxiété ou à des situations stressantes (examens, entretiens), peut être maîtrisée en suivant ces étapes :

Préparez-vous mentalement

Avant une situation stressante, pratiquez des exercices de visualisation positive pour calmer votre esprit. En pratiquant régulièrement vous pourrez mieux maitriser un stress occasionnel.

Prenez des compléments adaptés

Le magnésium et les probiotiques sont vos alliés pour réduire l’impact du stress sur vos intestins. Attention, en ce qui concerne le magnésium, certaines formules peuvent provoquer des troubles du transit et dérangements intestinaux. Evitez les molécules comme le magnésium marin (oxyde et carbonate) ou le citrate qui peuvent être considérés comme des laxatifs osmotiques. Dans la formule de Nutri&Co, les transporteurs utilisés ne perturbent pas votre digestion.

Anticipez votre alimentation

Évitez les aliments irritants comme le café, l’alcool ou les épices avant un événement stressant.

Qu’est-ce que la diarrhée chronique ?

La diarrhée chronique est définie comme une émission fréquente de selles liquides ou molles qui persiste pendant plus de 4 semaines. Contrairement à la diarrhée aiguë, souvent causée par des infections passagères, la diarrhée chronique indique généralement un problème sous-jacent plus sérieux ou un trouble durable.

Les symptômes de la diarrhée chronique

Fréquence accrue des selles, consistance anormale, douleurs abdominales, ballonnements et flatulences, perte de poids ou encore fatigue et déshydratation font partie des symptômes de la diarrhée chronique.

Les causes possibles de la diarrhée chronique

Des troubles digestifs

• Syndrome de l’intestin irritable (SII) : souvent accompagné d’une alternance entre diarrhée et constipation.

• Maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) : telles que la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique, caractérisées par une inflammation de l’intestin.

• Malabsorption : par exemple, en cas d’intolérance au lactose ou de maladie cœliaque, où l’organisme a du mal à absorber certains nutriments.

Des infections persistantes

• Infections parasitaires chroniques (Giardia, Entamoeba histolytica).

• Infections bactériennes mal traitées (par exemple, Clostridium difficile après un traitement antibiotique).

Des causes médicamenteuses

Laxatifs, antibiotiques, ou traitements au long cours comme certains antidépresseurs ou antiacides contenant du magnésium.

Des causes métaboliques ou endocriniennes

• Hyperthyroïdie : accélération du transit intestinal.

• Diabète : complications comme la neuropathie autonome affectant l’intestin.

D'autres causes

• Cancer colorectal ou tumeurs rares comme le syndrome carcinoïde.

• Allergies ou intolérances alimentaires (fructose, FODMAPs).

Quand consulter un médecin ?

Si vous constatez un persistance des selles anormales pendant plus de 4 semaines, un saignement ou la présence de sang dans les selles, de la fièvre, des frissons ou des douleurs abdominales intenses, une perte de poids inexpliquée ou des signes de déshydratation (bouche sèche, soif extrême, diminution de la fréquence des urines), il est important de consulter un professionnel de santé afin qu'il vous prescrive un traitement médicamenteux ou des examens complémentaires. Vous médecin généraliste pourra vous adresser à un gastro-entérologue par exemple.

Prenez soin de votre esprit… et votre ventre vous dira merci !

Le stress et la diarrhée, bien qu’intimement liés, ne sont pas une fatalité. Avec une approche globale mêlant gestion du stress, alimentation anti stress adaptée et solutions naturelles comme les compléments alimentaires dédiés à la gestion du stress proposées par Nutri&Co, il est possible de dépasser les états d'anxiété et de retrouver un équilibre durable !