Je veux savoir comment avoir une belle peau !
Ce qu'il faut retenir :
- La peau remplit plusieurs fonctions essentielles telles que la protection, la régulation de la température, et la perception sensorielle.
- Le collagène joue un rôle crucial dans la résistance, l’élasticité et la fermeté de la peau.
- Une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée peuvent vous aider à améliorer la santé et l’éclat de votre peau !
Avoir une belle peau joue un rôle important, tant sur le plan physique que psychologique. Une peau saine et éclatante est le reflet d’une bonne hygiène de vie et d’une alimentation équilibrée. Elle joue un rôle crucial dans la protection contre les agressions extérieures comme les rayons UV, la pollution ou les infections. Une peau en bonne santé contribue aussi à renforcer la confiance en soi et l’estime personnelle, influençant ainsi les interactions sociales et professionnelles. Prendre soin de sa peau n’est donc pas seulement une question d’apparence, mais également de bien-être global. Alors, comment avoir une belle peau ?
Au quotidien : comment agir pour avoir UNE BELLE PEAU ?
Vous voulez avoir une belle peau ? sachez que vous avez la main pour y arriver. Chaque jour, vous pouvez améliorer la santé de votre peau en soignant tout simplement votre alimentation et en utilisant les soins qui conviennent à votre type de peau. Pas d'inquiétude ! On vous explique tout pour prendre en main la santé et la beauté de votre peau.
Quelle routine pour la beauté de la peau ?
Ill est important d’adopter des habitudes de vie saines et de suivre une routine de soins adaptés. Ces quelques conseils essentiels vous aideront à améliorer et maintenir la santé et l’éclat de votre peau :
- Nettoyage : Afin d’éliminer les impuretés, l’excès de sébum et les résidus de maquillage qui peuvent obstruer les pores, il est important de prendre l’habitude de nettoyer votre visage matin et soir avec un nettoyant doux adapté à votre type de peau.
- Hydratation : Pour maintenir l’équilibre hydrique de la peau, pensez à appliquer une crème hydratante quotidiennement. Notez que même les peaux grasses ont besoin d’hydratation pour rester saines et éviter la production excessive de sébum.
- Protection solaire : Cela peut vous paraître étonnant mais même en hiver ou par temps nuageux, il est utile d’appliquer sur votre visage un écran solaire avec un SPF adapté, tous les jours. Le soleil est en effet l’un des principaux facteurs de vieillissement cutané et de l’apparition des taches.
>> Parcourez notre dossier Peau et le soleil - Alimentation équilibrée : Consommez des aliments riches en antioxydants, en vitamines (notamment A, C, E) et en acides gras essentiels. Les fruits, légumes, poissons gras et noix sont d’excellents choix pour nourrir la peau de l’intérieur.
- Hydratation interne : Ce n’est pas pour rien qu’il y a « eau » dans « peau » ! Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet de garder la peau bien hydratée et favorise l’élimination des toxines.
- Sommeil suffisant : Dormez suffisamment pour permettre à votre peau de se régénérer. Un bon sommeil contribue à une peau plus lumineuse et moins sujette aux imperfections. Voici nos compléments alimentaire qui peuvent vous aider à retrouver un bon sommeil.
- Réduction du stress : Le stress peut provoquer des déséquilibres hormonaux qui affectent la peau. Pratiquez des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou la marche pour garder un esprit et une peau en bonne santé. Si vous rencontrez des désordres intestinaux, sachez que votre microbiote a une influence sur la santé de votre peau
- Éviter le tabac et l’alcool : Le tabac et l’alcool sont nocifs pour la peau. Ils la déshydratent, altèrent sa texture et favorisent l’apparition des rides.
À CHAQUE BESOIN, UNE SOLUTION !
Vous cherchez des réponses adaptées à votre type de peau. C'est par ici ! Les problèmes de peau varient en effet en fonction des types de peau, chacun ayant ses propres caractéristiques et besoins spécifiques :
> Vous ne savez pas quelle est votre type de peau : retrouvez notre article Comment connaître son type de peau ?
- Peau déshydratée : La peau déshydratée manque d’eau dans ses différentes couches, ce qui peut être causé par des facteurs externes comme le climat sec, l’utilisation de produits agressifs ou des soins inadaptés. Elle se manifeste par une sensation de tiraillement, des ridules de déshydratation, et un teint terne. Contrairement à la peau sèche, la peau déshydratée peut concerner tous les types de peau, même les peaux grasses.
> Retrouvez notre article Comment veiller à la bonne hydratation de votre peau ?
- Peau grasse : Ce type de peau est caractérisé par une production excessive de sébum, une substance huileuse qui protège la peau. Cependant, cet excès de sébum peut entraîner des brillances sur le visage, obstruer les pores, et provoquer des imperfections telles que des points noirs, des boutons, voire de l’acné. Les facteurs hormonaux, le stress, ou une alimentation riche en graisses et en sucres peuvent aggraver ce problème.
> Retrouvez notre article Comment prendre soin d’une peau grasse ?
- Peau sèche : La peau sèche est due à un manque de lipides, comme les céramides, qui sont essentiels pour maintenir l’intégrité de la barrière cutanée. Cette carence en lipides diminue la capacité de la peau à retenir l’humidité, ce qui la rend rugueuse, écaillée et sujette aux irritations. La peau sèche peut également devenir plus sensible et réactive aux agressions extérieures.
> Rendez-vous sur nos articles Comment prendre soin d’une peau sèche ? et Comment prendre soin d’une peau atopique ?
- Peau mixte à grasse : Ce type de peau présente des caractéristiques mixtes, avec des zones “normales” (équilibrées) sur la majeure partie du visage et une tendance grasse sur la zone T (front, nez, menton). Cette zone T est sujette à un excès de sébum, entraînant des brillances et des imperfections localisées. La gestion de ce type de peau peut être complexe car elle nécessite un équilibre entre hydratation et contrôle de la production de sébum.
> Direction notre article Comment prendre soin d’une peau mixte ?
Chaque type de peau nécessite des soins adaptés pour minimiser les problèmes spécifiques et maintenir un équilibre sain. Retrouvez nos conseils spécifiques pour chaque problématique dans les articles de notre dossier.
Prendre soin de la beauté de votre peau au quotidien, c’est aussi, entre autres gestes : changer vos taies d’oreiller qui peuvent accumuler des bactéries, du sébum et des résidus de produits capillaires au moins une fois par semaine pour aider à prévenir les imperfections. Éviter l’eau trop chaude et préférer l’eau tiède pour le nettoyage du visage et les douches. Éviter les produits contenant de l’alcool qui peuvent dessécher et irriter la peau et opter pour des produits sans alcool ou à base d’ingrédients naturels.
Comment agir sur la santé et la beauté de la peau ?
La peau d’un peu plus près
Le composant majeur et essentiel de la peau est le collagène. Le collagène est une protéine structurale qui constitue environ 70 à 80 % du poids sec de la peau. Il est principalement situé dans le derme, la couche intermédiaire de la peau, et joue un rôle crucial dans la résistance, l’élasticité et la fermeté de la peau.
Le collagène forme une sorte de “charpente” qui soutient les autres tissus de la peau, tels que l’élastine (qui donne l’élasticité) et l’acide hyaluronique (qui retient l’hydratation). Avec l’âge, la production de collagène diminue naturellement, ce qui contribue à l’apparition des rides, du relâchement cutané et d’autres signes de vieillissement.
Agir sur la qualité de la peau
Il est possible de stimuler la production de collagène et aider à maintenir une peau plus ferme, plus élastique et plus jeune de différentes façons :
Alimentation riche en nutriments :
- Protéines : Le collagène est une protéine, donc consommer des aliments riches en protéines comme le poisson, la viande maigre, les œufs, et les légumineuses fournit les acides aminés nécessaires à sa production.
- Vitamine C : Essentielle pour la synthèse du collagène, la vitamine C se trouve dans les agrumes, les fraises, les kiwis, les poivrons et les légumes verts.
- Zinc et cuivre : Ces minéraux sont impliqués dans la formation de collagène. On les trouve dans les noix, les graines, les fruits de mer et les légumineuses.
- Antioxydants : Les antioxydants protègent le collagène des dommages causés par les radicaux libres. Consommez des baies, des légumes colorés, et du thé vert.
>Direction notre article Comment combattre le stress oxydatif de votre peau ? pour en savoir plus
Compléments alimentaires :
- Collagène hydrolysé : Les compléments de collagène sous forme de poudre contiennent des peptides de collagène, qui sont plus faciles à absorber par l’organisme.
- Acide hyaluronique : C'est la molécule qui permet de retenir l'eau dans la peau. Une cure d'acide hyaluronique permet d'améliorer l'hydratation de la peau qui devient plus dense et rebondie.
Soins topiques :
- Rétinol et rétinoïdes : Ces dérivés de la vitamine A stimulent la production de collagène dans la peau. Ils sont présents dans de nombreux produits anti-âge.
- Vitamine C topique : Les sérums contenant de la vitamine C peuvent stimuler le collagène lorsqu’ils sont appliqués directement sur la peau.
- Peptides : Certains soins contiennent des peptides spécifiques qui peuvent encourager la production de collagène.
- Protection solaire : Les rayons UV du soleil dégradent le collagène. Utiliser un écran solaire quotidiennement est essentiel pour protéger votre peau et préserver son collagène.
- Hydratation : Garder la peau bien hydratée aide à maintenir l’élasticité et la souplesse, soutenant ainsi la fonction du collagène. Utilisez des produits hydratants riches en acide hyaluronique pour retenir l’eau dans la peau.
- Massages faciaux : Ils peuvent stimuler la circulation sanguine et encourager la production de collagène, tout en raffermissant les muscles du visage.
>Retrouvez plus d'explication dans notre article Comment pratiquer des massages de votre visage ?
Techniques dermatologiques :
- Microneedling : Ce traitement consiste à utiliser de petites aiguilles pour créer des micro-perforations dans la peau, stimulant ainsi la production de collagène.
- Laser fractionné et ultrasons : Ces traitements en cabinet dermatologique stimulent la production de collagène en ciblant les couches profondes de la peau.
À vous de jouer, et de déterminer votre propre routine selon vos habitudes et vos besoins. En bons alliés, les compléments alimentaires répondent à nos attentes en termes de peau grâce à des teneurs garanties en actifs objectivés tels que le Collagène Marin, l’Acide Hyaluronique ou le Zinc bisglycinate. Avec ses ingrédients dédiés au soin de la peau, la Nutraceutique permet d’agir à tous les niveaux pour préserver la beauté de votre peau.
Pour aller plus loin : comprendre le fonctionnement de la peau
La peau est l’organe le plus grand du corps humain, et elle remplit plusieurs fonctions essentielles :
- Protection : La peau forme une barrière physique contre les agressions extérieures, les infections, et les pertes d’eau. Elle protège également contre les rayons UV grâce à la mélanine.
- Thermorégulation : Par la transpiration et la vasoconstriction/vasodilatation des vaisseaux sanguins dans le derme, la peau aide à maintenir la température corporelle.
- Sensation : Les récepteurs sensoriels dans le derme permettent à la peau de détecter le toucher, la pression, la douleur, la chaleur, et le froid.
- Synthèse de la vitamine D : Sous l’effet des rayons UV, la peau synthétise la vitamine D, essentielle pour la santé osseuse.
- Absorption : Bien que limitée, la peau peut absorber certaines substances, comme les médicaments administrés sous forme de crèmes ou de patchs transdermiques.
La peau est un organe complexe et multifonctionnel, essentiel pour la protection et le maintien de l’homéostasie corporelle.
D’un point de vue anatomique, la peau est composée de trois couches principales, chacune ayant des structures et des fonctions spécifiques :
·L’épiderme : c’est la couche la plus externe de la peau. Il est composé principalement de kératinocytes, des cellules qui produisent la kératine, une protéine qui renforce et protège la peau. Cette couche est avasculaire, ce qui signifie qu’elle ne contient pas de vaisseaux sanguins. Il est subdivisé en plusieurs sous-couches :
- Stratum corneum (couche cornée) : La couche la plus externe, composée de cellules mortes (kératinisées) qui forment une barrière protectrice contre les agressions extérieures.
- Stratum lucidum : Présent uniquement dans les zones de peau épaisse (paumes des mains, plantes des pieds), il s’agit d’une couche translucide.
- Stratum granulosum (couche granuleuse) : Les cellules commencent ici à se remplir de kératine et à mourir.
- Stratum spinosum (couche épineuse) : Cette couche est composée de plusieurs couches de kératinocytes vivants qui sont en train de se différencier.
- Stratum basale (couche basale ou germinative) : La couche la plus profonde de l’épiderme, où les cellules se divisent activement pour remplacer celles qui sont perdues à la surface. C’est également ici que se trouvent les mélanocytes, responsables de la production de mélanine (pigment de la peau).
L’épiderme sert de barrière protectrice contre les agents pathogènes, les produits chimiques, et la perte d’eau. La mélanine produite dans cette couche protège également contre les rayons UV.
Le derme : c’est la couche intermédiaire, située sous l’épiderme. Il est composé de tissu conjonctif dense, riche en fibres de collagène et d’élastine, qui confèrent à la peau sa résistance et son élasticité. Il est subdivisé en plusieurs sous-couches :
- Derme papillaire : La couche superficielle du derme, qui forme des projections (papilles dermiques) vers l’épiderme, augmentant la surface de contact et fournissant des nutriments à l’épiderme.
- Derme réticulaire : La couche plus profonde et épaisse du derme, contenant les fibres de collagène et d’élastine, ainsi que les annexes cutanées (glandes sudoripares, follicules pileux).
Le derme abrite les vaisseaux sanguins qui nourrissent la peau, les glandes sudoripares qui régulent la température corporelle par la transpiration, et les récepteurs nerveux responsables des sensations de toucher, de douleur, de chaleur, et de froid. Il contient également des glandes sébacées qui sécrètent du sébum pour lubrifier et imperméabiliser la peau.
L’hypoderme (ou tissu sous-cutané) : c’est la couche la plus profonde de la peau, composée principalement de tissu adipeux (graisseux) et de tissu conjonctif lâche. Cette couche sert de réserve d’énergie, d’isolant thermique, et d’amortisseur qui protège les organes sous-jacents des chocs. Elle est également traversée par de plus grands vaisseaux sanguins et des nerfs.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe
