Quel aliment pour sublimer vos cheveux ?
Vos cheveux ont tendance à être très cassants ou à tomber ? Et si ces phénomènes venaient de votre alimentation ! Ce que vous mettez dans votre assiette et votre hygiène de vie ont une réelle influence sur l’état de votre chevelure. Voici donc quelques conseils pour adopter une bonne alimentation pour vos cheveux.
Ce qu’il faut retenir :
- Les cheveux ont des besoins spécifiques pour être en bonne santé
- Les radicaux libres et les carences peuvent détériorer votre chevelure
- L'alimentation et les compléments peuvent vous aider à prendre soin de vos cheveux
Les effets de l'alimentation sur la santé des cheveux
Vous l’avez peut-être déjà remarqué, la santé de vos cheveux peut être altérée par une période de stress, un changement hormonal ou encore la consommation de tabac ou d’alcool. De nombreux phénomènes peuvent en effet avoir des répercussions sur l’aspect et la santé de vos cheveux (cheveux gras, secs, cassants ou chute de cheveux).
Ces facteurs ne sont toutefois pas les seuls à impacter votre chevelure. Une alimentation peu variée ou déséquilibrée, une consommation excessive de sucre, de graisses ou d'aliments transformés peut aussi rendre votre chevelure terne, cassante ou encore trop grasse. Ce que vous mangez entraîne parfois des carences en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et oligo-éléments. Votre alimentation peut aussi être responsable d’une augmentation des radicaux libres au sein de votre organisme.
Bref, la santé et la beauté de vos cheveux passe aussi par ce que vous mettez dans votre assiette. Il est donc important de bien sélectionner vos aliments pour de beaux cheveux et une belle peau.
Quels nutriments pour avoir des cheveux en pleine forme ?
Comme l’organisme tout entier, les cheveux ont besoin de nutriments spécifiques pour être en bonne santé. Parmi ces nutriments à privilégier vous pouvez notamment vous tourner vers :
- Les vitamines A, C et B : la vitamine C est essentielle pour éviter que les cheveux ne cassent et la vitamine A freine la chute des cheveux. Quant aux vitamines du groupe B, elles aident à fortifier les racines et elles participent à la production de kératine.
- Le fer : il est primordial pour l’oxygénation des cellules. Une carence peut entraîner de la casse ou une chute de cheveux.
- Le zinc : il participe à la production de collagène et de kératine qui vont apporter force et vitalité aux cheveux.
- Les oméga-3 : ils interviennent dans la croissance des cheveux
- Les protéines : elles constituent la majeure partie de la fibre capillaire. Un apport insuffisant rend les cheveux ternes.
Quel aliment pour des cheveux en bonne santé ?
Pour votre chevelure, vous pouvez notamment miser sur le soja, la viande rouge, le fromage et les haricots qui vous aident à faire le plein de protéines.
Le jaune d’oeuf est aussi un aliment bon pour les cheveux et les ongles car il est riche en protéines, vitamine B, zinc, souffre et fer tout comme les lentilles.
Si vous êtes à la recherche d'aliments qui font pousser les cheveux plus vite, vous pouvez aussi opter pour les poissons gras, les graines de chia ou encore l’huile de lin riches en oméga-3.
Les légumes secs, le poisson, le germe de blé, l’avocat et la banane sont quant à eux riches en magnésium et en vitamine B. Et pour combler vos besoins en fer et en zinc, optez pour de la viande rouge, des épinards, des fruits de mer et du blé complet.
La levure de bière est elle aussi un aliment bon pour les cheveux car elle contient une grande quantité de protéines, de vitamines du groupe B, de sélénium et de chrome. Une cuillère à café de levure de bière permet de consommer une quantité de vitamine B1 9 fois supérieure aux apports recommandés par jour.
Attention, il existe aussi des aliments mauvais pour les cheveux. C’est notamment le cas du sucre, des aliments très gras, des aliments transformés et de l'alcool.
Pour soutenir votre alimentation pour cheveux et éviter toute carence, vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires pour sublimer les cheveux.
N'hésitez pas à choisir des compléments riches en biotine (vitamine B8) qui permet notamment de prévenir et freiner la chute de cheveux et de réguler la production de sébum (cheveux gras). L’huile de graines de millet est également idéale pour les cheveux. Elle lutte contre la chute de cheveux et les rend plus forts et brillants.
Pour aller plus loin
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.