Découvrez le citrate de magnésium
Dans le monde de la Nutra, de nombreuses formes de magnésium sont proposées. Comment faire votre choix parmi cette multitude de produits ? Le citrate de magnésium pourra vous satisfaire, de par son excellente biodisponibilité et par son association avec l’acide citrique, réputé pour être un bactéricide et un antifongique de qualité.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est un sel minéral qui lie le magnésium à de l’acide citrique. Sous cette forme, le magnésium a une très bonne biodisponibilité. En réalité, le citrate de magnésium fait partie des sels de magnésium organiques. Contrairement aux sels de magnésium inorganiques, leur composition chimique permet à l’organisme de mieux les assimiler. C’est d’ailleurs pour cela que le citrate de magnésium est souvent choisi comme complément alimentaire.
À noter que le citrate de magnésium contient un atome de magnésium pour une molécule de citrate (portion 1/1) alors que le citrate de trimagnésium contient trois atomes de magnésium pour deux molécules de citrate (portion 3/2). Le citrate de trimagnésium est également moins soluble dans l’eau.
Quels sont les bienfaits du citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est une excellente source de magnésium. Si les sportifs l’apprécient, il peut également être utile en cas de carence ou lors d’une cure bien-être. Il faut savoir que le magnésium est efficace dans bien des domaines. C’est un des minéraux les plus abondants de l’organisme ! Il contribue à réduire la fatigue, agit sur le métabolisme énergétique normal, la fonction psychologique normale, le fonctionnement normal du système nerveux, la fonction musculaire normale et aide à maintenir une ossature normale [1].
Quant à l’acide citrique (que l’on retrouve en grande quantité dans le citron), il aide à l’assimilation du magnésium, mais ce n’est pas son seul atout. À vrai dire, il peut jouer un rôle de régulateur d’acidité et aide à maintenir l’équilibre acido-basique de notre organisme. En choisissant cette forme de magnésium, vous bénéficiez également de ses bienfaits !
Comment prendre du citrate de magnésium ?
Selon vos préférences, il est possible de prendre du citrate de magnésium sous forme de poudre, de comprimés ou de gélules qui doivent généralement être pris avec de l’eau (ou avec un jus de fruits sans sucre ajouté si vous n’aimez pas le goût de votre supplémentation). Les végétaliens n’auront pas de mal à trouver un produit qui leur convient, c’est également le cas de personnes allergiques au gluten ou au lactose.
Pour que votre cure soit efficace, il est essentiel de prendre une dose journalière pendant plusieurs jours d’affilé. Une cure de citrate de magnésium dure en moyenne 2 mois. Si vous désirez réitérer votre cure durant l’année, il est important de faire une pause de plusieurs semaines pour laisser votre corps se reposer.
Concernant la posologie, il est conseillé de prendre 300 mg de magnésium par jour, ce qui équivaut à peu près à 2000 mg de citrate de magnésium. Tout dépend néanmoins du complément alimentaire choisi. Le dosage conseillé est généralement indiqué sur l’emballage de votre supplémentation. Ne dépassez pas les doses journalières conseillées pour éviter les dommages sur l’organisme.
Quels sont les effets secondaires du citrate de magnésium ? Dangers ?
Comme tout complément alimentaire, le citrate de magnésium doit se prendre dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Certains effets indésirables peuvent néanmoins apparaitre dans de rares cas. Diarrhée, nausée ou vomissements peuvent se faire ressentir. Si ces troubles gastro-intestinaux sont généralement légers, buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
Quel est le meilleur magnésium pour la santé ?
Les sels de magnésium organiques sont généralement mieux assimilés par l’organisme. Dans la liste des sels organiques, vous trouverez le citrate de magnésium, mais aussi le bisglycinate de magnésium, l’aspartate de magnésium et le glycérophosphate de magnésium.
L’oxyde de magnésium, le chlorure de magnésium, le carbonate de magnésium et le sulfate de magnésium sont des sels inorganiques. Ils possèdent donc une moins bonne biodisponibilité.
[1] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.