L’hydroxyde de magnésium, un complément bas de gamme ?
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle fondamental dans l’organisme. Il est donc normal de vouloir profiter de ses bienfaits en Nutra, que ce soit par le biais d’une suspension buvable ou de gélules végétales. D’ailleurs, il existe du magnésium sous forme de poudre de très bonne qualité ! Mais est-ce que l’hydroxyde de magnésium est-il vraiment efficace ? Nous vous expliquons ici la différence entre les nombreux sels de magnésium.
Qu'est-ce que l'hydroxyde de magnésium ?
L’hydroxyde de magnésium est un complément alimentaire qui peut être utilisé seul ou accompagné d’hydroxyde d aluminium, voire d’hydroxyde de calcium. L’hydroxyde de magnésium, qui est proposé en comprimés, en gélules ou en suspension buvable, a mauvaise presse. Mais pourquoi donc ?
Si le magnésium peut être assimilé par l’organisme, il faut tout de même qu’il soit consommé sous une forme biodisponible. Le glycérophosphate de magnésium et le malate de magnésium, par exemple, possèdent une très bonne biodisponibilité, ce qui fait que le corps peut en profiter pleinement. Malheureusement, l’hydroxyde de magnésium a une faible biodisponibilité. Il fait partie des sels inorganiques insolubles, le magnésium qu’il contient est donc rejeté en masse par l’organisme.
Si la biodisponibilité de l’hydroxyde de magnésium est très faible, sa teneur en magnésium est néanmoins élevée, ce qui fait que vous profitez tout de même du minéral si vous choisissez cette complémentation. D’ailleurs, il s’agit d’un complément alimentaire qui est souvent vendu à bas prix. Néanmoins, il faut savoir que l’hydroxyde de magnésium possède des effets indésirables assez déplaisants.
Quels sont les effets secondaires de l'hydroxyde de magnésium ? Dangers ?
Puisque l’hydroxyde de magnésium est mal assimilé par le corps et qu’il possède une faible solubilité, des symptômes digestifs peuvent se déclarer lorsqu’il est « évacué » par l’organisme. L’utilisation de comprimés à base d’hydroxyde de magnésium peut provoquer un effet laxatif, de la diarrhée, des nausées, des vomissements et autres troubles digestifs.
Si vous choisissez une complémentation avec une association d’hydroxyde d'aluminium, il faut également faire attention en cas de constipation, car cet élément peut déclencher une obstruction intestinale. Lisez bien la notice de votre complément alimentaire avant d’entamer votre cure.
Concernant les contre-indications, il est à noter que les personnes présentant une insuffisance rénale doivent éviter la prise d’une complémentation riche en magnésium. En cas de grossesse, parlez-en à votre médecin avant de faire une cure de complément alimentaire. Pour éviter une intoxication, ne dépassez pas la posologie indiquée. Par ailleurs, le dosage indiqué est généralement pour un adulte, les compléments étant déconseillés aux enfants.
Par quoi remplacer l'hydroxyde de magnésium ?
Si vous désirez choisir un complément alimentaire à base de magnésium, il est préférable de choisir du citrate de magnésium (à base de magnésium et d’acide citrique), du glycérophosphate de magnésium (à base de magnésium et de phosphore) ou du malate de magnésium (à base de magnésium et d’acide malique). Il s’agit de trois sels de magnésium qui possèdent une très bonne biodisponibilité. Pour être assimilable par l’organisme, le magnésium doit être lié à une molécule. C’est pour cela qu’il existe différents sels de magnésium proposé sur le marché de la Nutra. Vérifiez les substances contenues dans vos différents produits pour savoir s’il s’agit d’une complémentation de qualité.
Une solution envisageable est de choisir un complexe avec différents sels de magnésium. Notre formule Le Magnésium contient à la fois du malate de magnésium, du glycérophosphate et de la vitamine B6, pour allier une haute teneur et une haute absorption. À noter que nous avons choisi ces sels de magnésium pour éviter les troubles digestifs !
Pourquoi prendre du magnésium ?
Le magnésium peut aider dans divers domaines. Il est utile en cas de fatigue mais peut aussi être utilisé pour ses bienfaits musculaires, pour la santé des os ou pour ses vertus psychologiques. Le magnésium aurait en effet des bienfaits contre le stress et l’anxiété. Pour de meilleurs résultats, il est important de choisir un complément alimentaire qui vous correspond ! Faites également bien attention aux précautions d’emploi de votre produit pour éviter les symptômes digestifs.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.