L’oxyde de magnésium, est-il si efficace ?
Pour profiter des bienfaits du magnésium, il est possible de choisir l’aide de compléments alimentaires. Néanmoins, il faut savoir qu’il existe dans la Nutra différentes formules plus ou moins efficaces. L’oxyde de magnésium semblerait avoir une mauvaise réputation. Mais quelle est réellement l’efficacité de l’oxyde de magnésium ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur ce sel de magnésium !
Qu'est-ce que l'oxyde de magnésium ?
L’oxyde de magnésium, parfois appelé magnésie, est un sel inorganique de magnésium utilisé dans le domaine de la nutraceutique mais aussi dans certains soins de santé. Il se présente sous la forme d’une poudre blanche et sa structure moléculaire ressemble fortement à celle du chlorure de magnésium.
En fait, la production d’oxyde de magnésium peut se faire à partir de la carbonisation à haute température du carbonate de magnésium (celui-ci est alors décomposé en oxyde de magnésium et en dioxyde de magnésium). Ce sel de magnésium peut aussi être obtenu à partir du chlorure de magnésium (la calcination de l’hydroxyde de magnésium avec ajout de chlorure de magnésium fournit de l’oxyde de magnésium). On parle donc de magnésie calcinée.
Si la magnésie blanche est utilisée sous forme de poudre dans les sports de grimpe afin d’absorber l’humidité des mains, l’oxyde de magnésium peut également être utilisé pour ses principes actifs. De nombreuses complémentations sont proposées en Nutra comme en pharmacie, sous forme de poudre mais aussi de gélules et de comprimés. Par ailleurs, l’oxyde de magnésium peut être utilisé comme additif alimentaire dans l’alimentation, il fait alors office de régulateur d’acidité, c’est également un bon agent anti-agglomérant.
Quelle est l'efficacité de l'oxyde de magnésium ?
L’obtention industrielle du magnésium sous la forme de sel d’oxyde est assez facile et peu coûteuse. C’est de la simple thermochimie. Ce qui fait que l’oxyde de magnésium est largement répandu dans le domaine de la Nutra. Néanmoins, si sa teneur en magnésium est haute, cela n’est pas suffisant. Sa solubilité est faible et sa biodisponibilité est mauvaise. Ce qui fait qu’il faudrait un dosage conséquent pour obtenir un taux de magnésium correct. Malheureusement, en prenant une posologie inadaptée, des effets secondaires de type digestif peuvent se faire ressentir.
Quels sont les effets secondaires de l'oxyde de magnésium ?
En cas de surdosage, l’oxyde de magnésium peut provoquer divers symptômes digestifs. Vous pourriez ressentir de la diarrhée, mais aussi des ballonnements ou des crampes intestinales. Si l’oxyde de magnésium, à l’instar de l’oxyde de calcium, est utilisé dans les additifs, c’est parce qu’une dose plus petite pourra être utilisée. Si vous désirez obtenir un apport en magnésium, mieux vaut choisir un produit avec une meilleure biodisponibilité qui aurait des propriétés adaptées à votre situation.
Quel est le magnésium le plus assimilable ?
Avec le bisglycinate, le citrate et le glycérophosphate, le malate de magnésium fait partie des sels de magnésium les plus assimilables. Ce sel de magnésium de qualité est généralement conseillé pour éviter les troubles digestifs et permet une excellente assimilation par l’organisme de par sa bonne solubilité. Notons que vous trouverez dans notre formule Le Magnésium du malate de magnésium, du glycérophosphate de magnésium ainsi que des vitamines B6 bio-actives. Cela permet d’associer haute teneur et excellente absorption, tout en minimisant les effets indésirables.
Quel est le meilleur magnésium contre le stress ?
Le magnésium est un élément constitutionnel de l’ossature. 65% de nos réserves sont en effet stockées dans nos os. Ce minéral est également présent dans nos muscles, mais aussi dans le foie, le cœur, les reins… Il permet également de réduire la fatigue et contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques. Le magnésium diminuerait l’excitabilité neuronale et pourrait avoir un effet bénéfique contre les éréthismes cardiaques. Il n’est donc pas rare de conseiller la prise de magnésium en cas de stress.
Si l’oxyde de magnésium peut être choisi pour son effet laxatif (en vue d’une coloscopie, par exemple), mieux vaut choisir un autre sel de magnésium en cas de stress ou d’anxiété. Les minéraux tels que les sels inorganiques sont mis de côté au profit du malate de magnésium et du glycérophosphate de magnésium. En associant ces deux éléments avec des vitamines B6, vous vous assurez d’un effet sur l’activité hormonale, le système immunitaire et les fonctions psychologiques [1].
Source :
[1] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.