Le glycérophosphate de magnésium, un complément de qualité
Difficile de s’y retrouver entre tous les compléments alimentaires à base de magnésium ! En choisissant du glycérophosphate de magnésium, vous optez pour un complément alimentaire de qualité. Quelle est réellement l’efficacité du glycérophosphate de magnésium ? Nous vous en disons plus dans cet article !
Qu'est-ce que le glycérophosphate de magnésium ?
Le glycérophosphate de magnésium est en réalité un sel de magnésium organique dont la composition est le phosphore et le magnésium. Toutes les formes de magnésium ne se valent pas ! Il est impératif d’associer le magnésium à un autre élément minéral pour que l’organisme puisse l’assimiler correctement. Le magnésium se lie à une autre molécule et devient ce qu’on appelle un sel de magnésium. Pour être efficace, ce sel de magnésium doit être organique, ce qui lui donnera une meilleure biodisponibilité.
Il faut savoir que le glycérophosphate est considéré comme un sel de magnésium hautement assimilable, à l’instar du citrate de magnésium (aussi organique), qui est quant à lui une association de magnésium et d’acide citrique. Par ailleurs, l’organisme le tolère assez bien et il n’y a que très peu d’effets secondaires lors de sa prise. Si le citrate de magnésium a tendance à provoquer un effet laxatif, ce n’est pas le cas du glycérophosphate de magnésium qui a une bonne tolérance digestive.
Pourquoi prendre du glycérophosphate de magnésium ?
La performance du glycérophosphate de magnésium est excellente. Que vous choisissiez des gélules, de la poudre ou des comprimés, le glycérophosphate de magnésium procurera à votre corps du magnésium et du phosphore. Le premier de ces oligo-éléments aide à réduire la fatigue, il contribue au métabolisme énergétique, au fonctionnement du système nerveux, à la fonction musculaire et au maintien des os. Le phosphore contribue lui aussi au métabolisme énergétique, au maintien de l’ossature mais également au fonctionnement normal des membranes cellulaires.
Quelle est l'efficacité du glycérophosphate de magnésium ?
Le glycérophosphate de magnésium est soluble dans les graisses et non pas dans l’eau. Quelle que soit la forme que vous choisissez, il est donc préférable de le prendre lors de votre repas du soir. Diverses études montrent que le glycérophosphate pourrait être efficace en cas d’anxiété. Il aiderait à la relaxation et à la détente et pourrait avoir de réels bénéfices sur l’endormissement. Le problème des troubles digestifs concerne plutôt le citrate de magnésium, vous pourrez dormir sur vos deux oreilles !
Quel est le magnésium le plus assimilable ?
Avant de choisir votre produit, mieux vaut savoir quel est le magnésium le plus assimilable. Le glycérophosphate de magnésium est en tête de liste avec le citrate de magnésium. S’il parait évident de ne pas choisir de sels inorganiques insolubles (carbonate, oxyde, hydroxyde), les sels organiques solubles pourraient vous tenter (gluconate, lactate, citrate). Attention toutefois à leurs éventuels effets laxatifs.
Par ailleurs, si le chlorure de magnésium fait partie des sels inorganiques solubles (avec le sulfate), il possède néanmoins une bonne biodisponibilité. Néanmoins, le chlorure de magnésium est un élément acidifiant et les études épidémiologiques ne sont pas suffisantes pour prouver sa réelle efficacité contre les infections. Le chlorure n’est donc pas la meilleure source de magnésium. Le glycinate et le bisglycinate pourraient remplacer le glycérophosphate de magnésium, mais ils sont souvent vendus à prix d’or.
Quel est le meilleur magnésium contre le stress ?
Sous la forme de gélules, le glycérophosphate de magnésium peut être d’une aide précieuse en cas de stress ou d’anxiété, tout comme le bisglycinate de magnésium. Attention toutefois à ne pas dépasser la posologie recommandée, un dosage supérieur pourrait être source de problèmes, due à la présence de phosphore. Le phosphore en trop grande quantité provoque des risques pour la santé, notamment au niveau cardiaque et vasculaire.
Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ? Danger ?
Sous la forme de cure bien-être, le magnésium peut vous aider au quotidien. Un dosage journalier de 300 mg convient pour un adulte. Il faudra toutefois faire attention aux informations et aux caractéristiques de votre complémentation, pour éviter un surdosage et des effets secondaires notamment digestifs. Notons qu’une cure de 3 mois maximum est conseillée, pour ne pas bousculer l’organisme.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.