Pourquoi choisir du malate de magnésium ?
Parmi les différents compléments alimentaires, de nombreux produits à base de magnésium vous sont proposés. En Nutra, rien n’est jamais simple ! Si certains sels de magnésium peuvent vous aider en cas de stress, de fatigue ou de douleurs, d’autres supplémentations seront moins bien assimilées. Pourquoi choisir du malate de magnésium et non pas du chlorure de magnésium ou de l’oxyde de magnésium ? On vous explique !
Qu'est-ce que le malate de magnésium ?
Afin que l’organisme puisse assimiler le magnésium, il est impératif que celui-ci soit lié à une autre molécule. Le malate de magnésium est composé de magnésium mais également d’acide malique. Il s’agit d’un sel de magnésium qui possède une biodisponibilité élevée, à l’instar du citrate de magnésium et du glycérophosphate de magnésium. Le corps pourra trouver en cet élément de nombreux bienfaits !
Le malate de magnésium est conseillé aux personnes souffrant d’un mode de vie stressant. Il peut être utile à l’organisme, que ce soit au niveau énergétique, musculaire ou psychologique. Tout comme le magnésium marin, il est utilisé chez les personnes qui ont souvent des troubles digestifs, les autres formes de magnésium pouvant provoquer des effets indésirables de ce type.
Quel est le magnésium le plus efficace ?
Avec le citrate, le bisglycinate et le lactate de magnésium, le malate de magnésium est considéré comme l’un des sels de magnésium les plus assimilables. En comparaison, le magnésium marin est beaucoup moins efficace. Il faudra néanmoins suivre les précautions d emploi de cette supplémentation pour écarter tout danger.
Votre complément alimentaire à base de malate de magnésium doit être consommé dans le cadre d’une alimentation variée et saine. La dose journalière conseillée ne doit pas être dépassée et les cures ne doivent pas excéder les trois mois (vérifiez la description de votre produit). Pensez à ranger votre boîte de comprimés hors de la portée des jeunes enfants. Les femmes enceintes et allaitantes devront prendre l’avis de leur médecin avant de commencer une cure, quel que soit le dosage désiré.
Quelle est l'efficacité du malate de magnésium ?
Quelle que soit sa forme, le magnésium joue un rôle important dans l’organisme. Il aide à maintenir une fonction musculaire normale, à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique et aux fonctions psychologiques tout en contribuant au maintien des os, des muscles et de la dentition. Pour profiter pleinement des bienfaits du magnésium, mieux vaut choisir un complément de qualité.
Si le malate possède une excellente biodisponibilité et une haute teneur en magnésium, il aurait également des bienfaits tonifiants, des vertus contre l’anxiété, pourrait apaiser la douleur musculaire et serait un chélateur naturel de l’aluminium (il pourrait donc aider le corps à l’évacuer).
Malate de magnésium en poudre ou en gélules ?
Le malate de magnésium est facile à prendre sous forme de poudre. Il suffit de mélanger votre supplémentation à un verre d’eau. Les gélules végétales, les comprimés ou les capsules pourront toutefois vous séduire par leur facilité de prise. Vous connaissez parfaitement la posologie à prendre et vous pouvez apporter votre boîte de complément partout avec vous !
Quel magnésium choisir pour les intestins fragiles ?
Si le magnésium marin possède une meilleure biodisponibilité lorsqu’il est mélangé à de la vitamine B6, le malate de magnésium est toutefois conseillé en cas d’intestins fragiles. Vous profitez ainsi au maximum des bienfaits du magnésium tout en évitant les troubles digestifs. Vérifiez tout de même les contre-indications de votre supplémentation avant de commencer votre cure.
Quel est le meilleur magnésium pour la fibromyalgie ?
De nombreuses études mettent en avant les bienfaits du malate de magnésium en cas de fibromyalgie. Il n’y a encore à ce jour aucune allégation reconnue. Notons que dans les ingrédients de notre complexe Le Magnésium, nous vous proposons du malate de magnésium accompagné de glycérophosphate de magnésium, deux sels de magnésium réputés pour leur biodisponibilité. Nous n’avons pas choisi de magnésium marin car celui-ci est beaucoup moins assimilable par l’organisme.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.