Le chlorure de magnésium est-il efficace ?
Le chlorure de magnésium peut être efficace dans différents domaines. Mais si son utilisation est variée, mieux vaut l’utiliser en bonne connaissance de cause. Entre bienfaits et effets indésirables, découvrez-en plus sur ce sel de magnésium. Vous pourrez ainsi l’utiliser de la bonne manière et surtout trouver la solution qui correspond à votre situation !
Qu'est-ce que le chlorure de magnésium ?
Le chlorure de magnésium (à ne pas confondre avec le chlorure de sodium) est un composé chimique qui relie un cation de magnésium à deux anions de chlorure. Il s’agit d’un sel de magnésium utilisé dans de nombreux domaines de la Nutra. Le chlorure de magnésium est une bonne source de magnésium, mais il faut savoir que ce n’est pas son seul atout !
Si le chlorure de magnésium est utilisé comme complément alimentaire, il est également employé comme additif alimentaire, dans le domaine de la cosmétique, mais aussi dans l’alimentation animale et même pour faire fondre la neige, lors de la viabilisation routière. Saviez-vous que vous pouviez l’utiliser dans votre bain ? Pour consommer ce sel de magnésium, mieux vaut toutefois connaitre ses propriétés sur l’organisme.
Quelle est l'efficacité du magnésium ?
En fonction de vos besoins, vous pourriez utiliser le chlorure de magnésium comme source de magnésium (en cas de carence, par exemple). Son effet bénéfique touchera les muscles, les os, la fatigue et la sphère psychologique [1]. Le magnésium pourrait donc jouer sur l’irritabilité, l’amertume, le stress, l’anxiété, la dépression, mais il pourrait également aider dans le sport lors des crampes musculaires ou en cas de fatigue.
Le chlorure de magnésium possède une bonne biodisponibilité et sa solubilité lui permet une assez bonne assimilation. Ce qui fait qu’une grande partie de la concentration de magnésium se retrouve dans l’organisme (contrairement au magnésium marin cristallisé). Néanmoins, le chlorure de magnésium est acidifiant et c’est un laxatif qui peut être puissant. Ce qui fait qu’il peut fragiliser les intestins en cas de surdosage.
Quels sont les bienfaits du chlorure de magnésium ?
Si les symptômes digestifs du chlorure de magnésium peuvent être gênants, ils peuvent également être utilisés à bon escient. Certaines pathologies nécessitent d’utiliser un produit laxatif. C’est le cas, par exemple, de la constipation. Attention toutefois, l’efficacité du chlorure de magnésium sur l’infection ou les troubles infectieux n’est pas prouvée.
Parmi les compléments alimentaires, le chlorure de magnésium est donc indiqué en cas de constipation. Il peut potentiellement aider en cas de chlorémie, c’est-à-dire quand le magnésium de l’organisme est bas. Il peut également convenir pour les personnes qui produisent trop peu d’acide chlorhydrique.
Comment utiliser le chlorure de magnésium ?
Qu’il soit sous la forme de sachet en poudre ou de gélules végétales, le chlorure de magnésium peut se prendre lors de cures plus ou moins courtes. Faites une cure de trois mois maximum. Ne dépassez pas les doses indiquées sur l’emballage de votre produit. Les minéraux et les vitamines ne doivent pas être pris à la légère. Comme tous les compléments alimentaires, il est important de respecter la posologie mais il est également essentiel de vérifier les contre-indications de votre supplémentation. Comme vous le faites avec vos médicaments, n’hésitez pas à prendre conseil chez votre pharmacien en cas de doute. À noter que la plupart des supplémentations sont faites pour un adulte. Mieux vaut donc les mettre hors de portée des enfants.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium ?
La solubilité dans l’eau du chlorure de magnésium lui permet d’être pris à n’importe quel moment de la journée, tant qu’il est accompagné d’un grand verre d’eau. Vous pouvez prendre une dose en journée, une autre en soirée, lors de vos repas. Si vous n’avez pas de troubles digestifs, cela n’aura pas d’impact sur votre sommeil. Vous bénéficiez ainsi au mieux de ses propriétés !
Quels sont les effets secondaires du chlorure de magnésium ? Dangers ?
Diarrhée, ballonnements, troubles digestifs… les effets secondaires du chlorure de magnésium sont généralement moindres lorsque le dosage est respecté. Il existe néanmoins quelques précautions à prendre concernant les contre-indications. Si vous ressentez une diarrhée aiguë, arrêtez de suite votre cure et buvez beaucoup d’eau en prévention pour éviter la déshydratation. Si vous êtes atteint d’une insuffisance rénale, il est déconseillé de prendre une supplémentation à base de magnésium.
Source :
[1] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.