Quel probiotique devez-vous choisir ?
La flore intestinale étant composée de centaines de milliards de probiotiques, difficile de faire un choix. Si certaines complémentations sont conseillées pour la digestion, d’autres pourront convenir pour une perte de poids. Comment faire pour s’y retrouver et surtout, quel probiotique choisir ? Nous vous expliquons en détail quelles sont les différentes supplémentations qui pourront vous être utiles !
Qu'est-ce qu'un probiotique ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui se trouvent naturellement dans l’organisme. Si leur nombre est impressionnant (des centaines de milliards de bactéries se trouvent dans le corps humain), leur rôle ne l’est pas moins. Les probiotiques sont indispensables pour la digestion, l’immunité et la santé de la peau, mais ils influencent également le bien-être physique et psychologique.
S’il existe de « bonnes » bactéries dans le microbiote intestinal et dans la flore vaginale, il y a également de « mauvaises » bactéries qui peuvent proliférer lors d’un déséquilibre. Ce dérèglement peut avoir des conséquences néfastes, que ce soit au niveau de la digestion (ballonnements, gaz, diarrhée, constipation…) ou en cas d’infection (cystite, gastroentérite, syndrome du côlon irritable…). Il est important de retrouver un équilibre pour un transit en bonne santé !
Quelle différence entre probiotiques et prébiotiques ?
Dans les différents compléments alimentaires que vous trouverez en magasin ou chez le pharmacien, vous pourrez choisir entre des probiotiques et des prébiotiques. Les premiers sont constitués de champignons, de bactéries ou de levures. Il s’agit de micro-organismes présents naturellement dans le microbiote. L’ingestion de ce genre de complémentation vous permettra de rééquilibrer votre flore intestinale.
Les prébiotiques sont généralement proposés en plus des probiotiques. Ce sont, en quelque sorte, des aliments qui nourrissent les bonnes bactéries de vos intestins. Si votre alimentation n’est pas assez riche en prébiotiques, cela peut également avoir un impact sur votre transit, les bactéries de votre flore intestinale n’ayant pas assez de nourriture pour bien proliférer.
Quel type de probiotique choisir ?
Bien souvent, lorsque l’on est à la recherche de probiotique, les fabricants parlent de différentes souches de bactéries. En réalité, il existe deux genres bien distincts, les lactobacilles et les bifidobactéries. Ceux-ci sont divisés en plusieurs espèces, qu’on nomme alors souches. Si les lactobacillus et les bifidobacterium peuvent cohabiter ensemble dans la flore intestinale, on ne les trouvera pas toujours au même endroit.
La famille des lactobacillus
Les lactobacilles sont présents dans l’organisme, que ce soit au niveau des intestins ou de la flore vaginale. Leur rôle principal est de défendre le métabolisme contre les agressions bactériennes. Plus elles sont en nombre, plus la barrière immunitaire est efficace. Si elles sont capables de proliférer dans leur milieu naturel, il est également possible d’en trouver par le biais d’une alimentation variée.^
Les aliments fermentés peuvent contenir des lactobacillus sous forme de ferments lactiques. C’est le cas des légumes fermentés comme la choucroute, mais aussi de certains dérivés du soja comme le tempeh, des boissons fermentées comme le kéfir, des yaourts bien sûr, du vinaigre de cidre et de la levure de bière. Bien entendu, il est possible de trouver des bactéries lactiques sous la forme de compléments alimentaires.
La famille des bifidobactéries
Il existe un grand nombre de bifidobactéries. Il y en aurait 44 espèces différentes. Celles-ci sont présentent dans plusieurs parties du corps humain, notamment dans le tube digestif, où elles passent par l’estomac, les intestins et le côlon. Elles ont un grand impact sur la digestion et constituent une grande partie du microbiote. Par ailleurs, elles peuvent aider lors d’allergies au lactose.
Les bifibactéries ne sont pas présentes naturellement dans l’alimentation. Ce qui fait que lorsqu’un déséquilibre se forme, il est assez difficile de retrouver le confort d’avant. De ce fait, les complémentations à base de ferments lactiques et de probiotiques pourront être grandement utiles au quotidien !
Quel probiotique lactobacillus choisir ?
Selon l’effet désiré, vous avez le choix entre plusieurs souches différentes de lactobacillus. Découvrez ici les bienfaits des lactobacilles principaux.
La souche lactobacillus plantarum
De nombreuses recherches entourent la l.plantarum. Elle serait utilisée en traitement de fond lors de certaines maladies chroniques et cardiovasculaires. Les résultats doivent encore être confirmés, que ce soit en cas de diabète, d’obésité, d’hypertension ou de troubles hépatiques. Notons qu’elle doit également faire ses preuves en cas de maladie d’Alzheimer et de Parkinson. Son efficacité sur la digestion n’est quant à elle plus à prouver.
La souche lactobacillus paracasei
Si cette souche permet une meilleure digestion, ce serait dû à ses propriétés inflammatoires. En fait, le l.paracasei permettrait de réguler certaines cytokines pro-inflammatoires. Certaines recherches tendent également à prouver que la bactérie pourrait prévenir et traiter les soucis de perméabilité intestinale liée à l’âge qui a une grande importance en cas de syndrome du côlon irritable.
La souche lactobacillus rhamnosus
Cette bactérie fut découverte par les professeurs S. Gorbach et B. Goldin en 1985. La prise du l.rhamnosus sous la forme de cure a fait l’objet de diverses études. Son efficacité serait telle qu’elle serait employée pour limiter les symptômes de la diarrhée lors de la prise de certains antibiotiques. Elle aurait également un effet bénéfique sur les allergies infantiles, la prise de poids et plusieurs pathologies respiratoires.
La souche lactobacillus gasseri
Le l.gasseri possède des vertus pour l’immunité, la digestion et la perte de poids. D’ailleurs, c’est le probiotique le plus souvent conseillé lors d’un régime minceur. Il permettrait de diminuer la graisse abdominale tout en apportant un effet de satiété. Bien entendu, il est important d’avoir une alimentation saine, variée et de pratiquer une activité sportive modérée et régulière lors d’un programme minceur.
Quel probiotique bifidobacterium choisir ?
Si les lactobacilles sont importants, les bifidobactéries le sont tout aussi. Voici quatre souches de probiotiques qui pourraient vous aider à améliorer votre bien-être.
La souche bifidobacterium longum
À vrai dire, le b.longum est l’une des premières bactéries qui parvient à coloniser l’intestin du nourrisson. En digérant les fibres alimentaires des différents aliments, il fabrique des acides gras à chaine courte, ceux-ci ayant un effet anti-inflammatoire au niveau du métabolisme. La bactérie aide le système immunitaire dans ses défenses, mais il permet aussi de diminuer les symptômes liés au syndrome de l’intestin irritable (SII).
La souche bifidobacterium bifidum
Il s’agit ici de la première souche de bifidobactérie qui a été isolée par l’Homme. Le b.bifidum supportant mal l’oxygène, son observation a longtemps été difficile. Si de nombreux yaourts sont enrichis en bifidum, mieux vaut utiliser des gélules gastro-résistantes afin que la bactérie puisse arriver jusque dans la flore intestinale. Elle pourra ainsi déployer ses bienfaits sur le système immunitaire et sur la digestion.
La souche bifidobacterium infantis
Tout comme le b. longum, le bifidobacterium infantis peut être utilisé en cas de syndrome de côlon irritable. Les propriétés de ce probiotique sont assez intéressantes. Il pourrait moduler l’équilibre du microbiote de façon bénéfique mais il pourrait également réduire le stress lié à une colique de type anxieuse. Notons que le b. infantis permet aussi de renforcer le système immunitaire tout en réduisant l’inflammation due à la présence en grand nombre des cytokines.
La souche bifidobacterium lactis
Pour finir, le b.lactis aurait une grande importance lors de la digestion du lactose, une bonne nouvelle pour les intolérants aux produits laitiers. Il pourrait également offrir une meilleure santé pour la peau, notamment en cas d’eczéma. À noter qu’il possède des bienfaits sur la diarrhée provoquée par certaines bactéries pathogènes et qu’il est parfois utilisé dans des cosmétiques, notamment dans des laits hydratants contre les dommages des UV.
Quels sont les probiotiques les plus efficaces ?
Lors du choix de votre complément alimentaire, il est important de faire attention à la liste d’ingrédients qui se trouve sur votre paquet de gélules, quelle que soit la marque. Vous pourrez ainsi vous assurer de choisir un complément de qualité ! Parmi les différents critères dont il faut faire attention, assurez-vous que vos probiotiques soient proposés dans des gélules gastro-résistantes. Évitez à tout prix les comprimés !
Si vous voulez profiter d’un effet général sur votre microbiote, optez pour une formule complète, proposant des souches de bifidobactéries et de lactobacilles. Ainsi, vous êtes certain de bénéficier des bienfaits sur l’immunité, l’intestin, le côlon et pourquoi pas sur la flore vaginale. Plus votre supplémentation sera complète, plus elle sera efficace. En dernier lieu, assurez-vous de choisir une complémentation qui propose plus de 50 milliards d’UFC par gélule, pour un dosage idéal.
Quel probiotique choisir après un antibiotique ?
Après la prise de certains antibiotiques, la flore intestinale peut être mise à mal. Il est donc important d’en prendre soin. Pour rebooster votre intestin, vous pouvez opter pour un probiotique à base de lactobacillus. Vous pourriez également être intéressé par la prise de saccharomyces boulardii, qui est une levure considérée comme un probiotique, à l’instar de la levure de bière.
Quel probiotique choisir contre les ballonnements ?
Si vous avez le ventre gonflé, que vous ressentiez des troubles digestifs comme des ballonnements, des gaz mais aussi de l’acidité, de la diarrhée ou de la constipation, il est préférable de choisir une formule complète avec des souches différentes. Ainsi, vous mettez toutes les chances de votre côté pour améliorer l’équilibre de votre flore intestinale. À noter qu’en cas de troubles de la digestion, les causes peuvent être multiples, il est donc primordial de jouer sur plusieurs fronts à la fois.
Quel probiotique choisir pour la flore intestinale ?
Le conseil est le même que pour éviter les ballonnements. Il vous est conseillé de choisir un complément à base de probiotiques accompagnés de prébiotiques pour une meilleure efficacité. Ainsi, vous êtes sûr qu’une fois arrivés dans l’intestin, les probiotiques auront de quoi « manger » pour de nouveau proliférer. Pour que les probiotiques fassent effet, il est important de réaliser une cure sur le long terme, celle-ci pouvant aller de 30 à 60 jours selon les besoins de chacun. Notons que le lactobacillus reuteri pourrait agir sur les symptômes liés à la présence de l’helicobacter pylori.
Quel probiotique pour la flore vaginale ?
Si la plupart des probiotiques sont indiqués en cas de troubles de la digestion, il est préférable de vérifier les souches présentes dans votre supplémentation si vous désirez un effet sur la flore vaginale. Le lactobacillus rhamnosus a très bonne réputation, il peut s’accompagner de lactobacillus crispatus ou de lactobacillus reuteri si vous en ressentez le besoin.
Quel probiotique choisir pour maigrir ?
Pour la perte de poids, en cas de programme amincissant, les probiotiques conseillés sont le lactobacillus gasseri et le lactobacillus rhamnosus. Il est à noter qu’il est essentiel d’avoir un régime alimentaire adapté et une activité physique régulière en cas de programme minceur, c’est avant tout le changement de vos habitudes de vie qui aura un impact sur votre poids.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
