Bienfaits de la testostérone sur l’homme et effets en cas de déficit
Hormone androgène essentielle chez l’homme, la testostérone est également présente chez la femme et joue un rôle clé dans le renforcement de la masse musculaire. Bien qu’elle atteigne un pic à l'adolescence, c’est chez les adultes que la testostérone s’avère indispensable pour contribuer à une libido épanouie et à des performances sportives satisfaisantes. Quels autres effets notables sont à connaître ? Y a-t-il un lien direct entre testostérone et sport ? Quel est l’impact d’un manque de testostérone chez l’homme ? Découvrez les essentiels à connaître sur le rôle de cette hormone.
À quoi sert la testostérone ?
Qu’est-ce que la testostérone ?
Dérivée du cholestérol, la testostérone est une hormone sexuelle faisant partie des androgènes. Elle est produite par les gonades, correspondant aux ovaires pour les femmes et aux testicules pour les hommes. La testostérone joue un rôle majeur chez l’homme en étant l’une de ses principales hormones sexuelles. C’est elle qui est à l'origine du désir sexuel. La testostérone contribue entre autres au bien-être et à la sexualité de l’homme.
L’hormone lutéinisante dite LH est celle qui régule la production de testostérone, sécrétée par l'hypophyse en cas de taux faible. La grande majorité de la testostérone est associée à des protéines que sont l'albumine et la globuline fixatrice. La testostérone libre, qui correspond aux 2% restants, elle n’est pas liée à des protéines.
Un taux normal de testostérone oscille entre 300 et 1000 ng/dl chez l’homme et 30-70 ng/dl chez la femme, présente en faible quantité.
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Les effets de la testostérone
La testostérone est une hormone qui joue un rôle important dès l'adolescence en contribuant à l'apparition de certaines caractéristiques physiques masculines. On peut retrouver sa participation :
- Au développement des muscles ;
- À la production de spermatozoïdes ;
- À la modification des cordes vocales (la mue) ;
- À la préservation de la santé des os ;
- Au développement de la pilosité au niveau du visage et du corps...
À l’âge adulte, passé la puberté, la testostérone est d’une importance capitale pour l’homme en ayant des effets sur son maintien d'énergie physique notamment. Cela ne s’arrête pas là puisqu'il existe un lien direct entre testostérone et performance sportive. C’est une hormone qui contribue favorablement à la construction des muscles en augmentant votre masse musculaire. Elle est une alliée de poids qui participe à votre endurance et votre tonicité musculaire durant la pratique sportive. C’est simple, la testostérone facilite le développement de la masse musculaire. En musculation, elle est indispensable pour vous permettre de réaliser une séance de sport intense et accélérer votre vitesse de rémission en cas de blessure.
Plus votre taux de testostérone est élevé, plus vous êtes susceptible de développer vos tissus musculaires, d’accroître votre force, de moins ressentir de fatigue, mais aussi de mieux récupérer après l'activité physique.
Toutefois, certains sportifs vont plus loin en optant pour une prise de stéroïdes anabolisants, présents naturellement dans la testostérone. Pourquoi ? Ils essaient d’améliorer efficacement leurs performances sportives. C’est ce qui leur donne cette apparence musclée, privilégiée par certains athlètes et culturistes.
Attention, les stéroïdes peuvent entraîner des effets secondaires, surtout en cas de fort dosage : paranoïa, irritabilité, tremblements, rétention d’eau...
Son rôle chez les femmes
Vous le ne savez peut-être pas, mais les femmes produisent elles aussi de la testostérone, mais en plus faible quantité. Chez la femme, l’hormone a une fonction différente que pour l’homme : elle protège les os, les muscles et régule la libido. Elle permet de limiter les risques d’ostéopose et favorise une vie sexuelle épanouie chez la femme. Il a été prouvé que la testostérone contribue par la même occasion à la mémoire des femmes en stimulant leurs performances cognitives.
Les conséquences d’une carence en testostérone
Toute carence en testostérone chez l’homme peut présenter des effets négatifs sur son organisme. Puisque la testostérone atteint son pic à l'adolescence, elle finit par descendre à l'âge de 30 ans à raison de 1% par an. Cette baisse ne rime pas toujours avec un vieillissement naturel puisque d'autres facteurs en sont responsables. Entre infections aux testicules, médicaments contraceptifs, traumatisme ou consommation d’agents dits anabolisants, de multiples facteurs sont également en cause. Quelles sont les conséquences d’un déficit sur votre santé ? Quels individus sont les plus à risque ?
Déficit en testostérone : quels risques et pour qui ?
En cas de carence en testostérone, plusieurs symptômes apparaissent parmi lesquels on retrouve une dysérection et une baisse de la libido. Néanmoins, d’autres symptômes, non sexuels, sont connus pour être caractérisés par une grosse fatigue, des changements d’humeur, une augmentation du tissu adipeux, un état dépressif ou encore une baisse de la masse musculaire. Dans certains cas, le déséquilibre entre la testostérone et l'œstrogène peut également entraîner une gynécomastie, caractérisée par une augmentation des glandes mammaires chez l’homme.
Il s’agit d’un déficit qui a tendance à toucher les personnes de plus de 60 ans, produisant beaucoup moins de testostérone. Le diabète représente lui aussi un risque dans la mesure où les patients diabétiques sont plus susceptibles d'être en carence de testostérone.
Pour s’assurer d’un taux normal de testostérone dans le sang, il est recommandé de consulter votre médecin qui sera à même de le mesurer pour voir s’il s’est abaissé. À partir des résultats, une supplémentation en testostérone peut être requise selon votre état de santé, en guise de traitement. Pour toute personne atteinte de maladie (liée au cœur, au foie) ou d’un cancer (du sein ou de la prostate), il est de mise de les éviter. L’administration de testostérone peut s'effectuer par gel, injections, patchs ou bien par implants.
Il est important de noter qu’en cas de supplémentation de testostérone, toujours sur prescription, certains symptômes peuvent se faire ressentir. Ces effets peuvent se traduire par des maux de tête, un changement d’humeur ou de l’acné. En cas d'apparition de symptômes inhabituels, n”hésitez pas à contacter votre médecin qui sera apte à vous aider.
Les aliments qui boostent la sécrétion de testostérone
Il existe d’autres moyens plus naturels d’augmenter votre taux de testostérone, en particulier par le biais de la nutrition. Certains aliments font office de remèdes miracles pour booster votre taux de testostérone et favoriser sa sécrétion. Voici la liste non-exhaustive des aliments à privilégier pour augmenter la testostérone :
- La viande rouge (le bœuf…)
- Les crucifères (brocolis, chou-fleur, etc)
- Les œufs
- Les huîtres
- L’avoine
- Le chocolat noir (100%)
- Les avocats
Les compléments qui peuvent influencer le taux de testostérone
Certains compléments alimentaires peuvent activer votre production de testostérone. Les valeurs sûres scientifiquement documentées incluent :
- Le zinc : essentiel à la synthèse de testostérone, il améliore les taux chez les personnes carencées. Privilégiez une forme biodisponible comme le bisglycinate.
- Le magnésium : son métabolisme est étroitement lié à celui de la vitamine D et favorise la libération de testostérone.
- La vitamine D : elle joue un rôle clé dans la régulation hormonale. Un taux optimal garantit un niveau adéquat de testostérone.
- L'ashwagandha : cette plante adaptogène améliore les performances tout en augmentant la testostérone chez les hommes avec un taux faible.
Des compléments adaptés à la testostérone et à la fertilité peuvent également être utilisés. Retrouvez ceux de notre gamme Nutri&Co sur notre site.
Enfin, il ne faut pas oublier qu’à ces produits doit s’ajouter le suivi d’une alimentation saine et d’une consommation variée au quotidien.
Vos questions
À quoi sert la testostérone chez l'homme ?
La testostérone joue un rôle majeur chez l'homme : elle régule la libido, maintient la masse musculaire et la densité osseuse, stimule la production de spermatozoïdes et influence l'humeur. Elle favorise également le développement des caractéristiques masculines (pilosité, mue de la voix) dès la puberté et participe à la fonction érectile tout au long de la vie.
Quels sont les signes d'un manque de testostérone ?
Un déficit en testostérone se manifeste par une baisse de libido, une dysfonction érectile, une fatigue chronique, des changements d'humeur, une perte de masse musculaire, une augmentation du tissu adipeux et parfois un état dépressif. Chez les plus de 60 ans, ces symptômes sont fréquents. Une prise de sang prescrite par votre médecin permet de mesurer votre taux.
Comment augmenter la testostérone naturellement ?
Pour booster naturellement votre testostérone, privilégiez une alimentation saine riche en zinc, magnésium et vitamine D. Pratiquez une activité physique régulière, notamment la musculation. Dormez suffisamment (7-8h), limitez le stress, réduisez l'alcool et maintenez un poids santé. Les compléments alimentaires comme l'ashwagandha peuvent aussi aider, toujours après avis médical.
Quels aliments augmentent la testostérone ?
Les aliments favorisant la production de testostérone incluent les huîtres (riches en zinc), les œufs, la viande rouge (bœuf), les crucifères (brocolis, chou-fleur), l'avoine, le chocolat noir (100%), les avocats, les poissons gras et les noix. Ces aliments apportent des nutriments essentiels : zinc, magnésium, vitamine D, acides gras oméga-3 et graisses saines nécessaires à la synthèse hormonale.
Comment connaître son taux de testostérone ?
Consultez votre médecin qui prescrira une prise de sang à jeun, idéalement le matin entre 8h et 10h (le taux est plus élevé). L'analyse mesure la testostérone totale et parfois la testostérone libre. Le dosage permet de diagnostiquer un éventuel déficit et d'envisager un traitement adapté selon votre âge et votre état de santé.
Combien de testostérone un homme doit-il avoir ?
Un taux normal de testostérone oscille entre 300 et 1000 ng/dl chez l'homme adulte. Ce taux varie selon l'âge : il atteint son pic à l'adolescence puis diminue d'environ 1% par an après 30 ans. Un taux inférieur à 300 ng/dl peut nécessiter une supplémentation médicale. Chaque individu a des besoins différents selon son état de santé.
Sources
Vidal - Testostérone : substance active
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
