Quels sont les traitements des tendinites ?
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Ce qu'il faut retenir :
- La tendinite, inflammation des tendons, exige des solutions précises et adaptées à chaque situation.
- Froid, repos et rééducation sont les bases essentielles pour calmer l’inflammation et retrouver sa mobilité.
- Les erreurs courantes, comme ignorer la douleur ou négliger la rééducation, prolongent les symptômes et augmentent les risques de récidive.
On les redoute, mais elles finissent souvent par s’inviter : les tendinites. Qu’il s’agisse d’un coude douloureux après des heures de bricolage, d’un tendon d’Achille mis à rude épreuve par une course à pied trop intense, ou d’une épaule fragilisée par des mouvements répétitifs, ces inflammations n’épargnent personne. Pourtant, face à ces douleurs, l’incertitude s’installe : faut-il tout arrêter ? Appliquer du chaud ou du froid ? Quand consulter un médecin ? Pas de panique, on vous guide pour démêler le vrai du faux et aborder les traitements des tendinites avec sérénité et efficacité.
Définition : qu'est ce qu'une tendinite ?
Derrière ce mot bien connu se cache une réalité complexe. La tendinite désigne une inflammation des tendons, ces cordons fibreux qui jouent le rôle de "câbles" entre muscles et os. Elle se traduit par une douleur lancinante, parfois accompagnée de gonflements et d’une raideur articulaire. Ces symptômes de la tendinite diffèrent selon la zone touchée : le coude (l’épicondylite), l’épaule (notamment la coiffe des rotateurs) ou encore le tendon d’Achille.
Cette pathologie résulte souvent d’un surmenage physique ou de gestes répétitifs, mais d’autres facteurs tels qu’un déséquilibre musculaire ou certaines maladies comme la polyarthrite rhumatoïde peuvent jouer un rôle aggravant. Les tendinites à répétition, en particulier, sont le signe qu’il est temps de réviser ses habitudes.
Quelle est la durée moyenne d'une tendinite ?
Si seulement les tendons se réparaient en un claquement de doigts ! Mais la réalité est moins simple. Une tendinite aiguë, traitée rapidement, peut se résorber en deux à quatre semaines. Cependant, une tendinopathie mal prise en charge peut s’éterniser pendant des mois. Dans certains cas, l’inflammation chronique s’installe, marquant le début d’un véritable parcours du combattant.
La clé ? Agir dès les premiers signes de douleur. Ignorer une tendinite revient à laisser une petite fissure devenir une brèche béante. En revanche, une prise en charge rapide, incluant du repos et des traitements adaptés, offre de réelles chances de guérison complète.
Comment soulager la douleur ? Plutôt du chaud ou du froid ?
Face à une douleur vive, la première question est souvent : "Froid ou chaud ?" La réponse dépend de l’état de l’inflammation. Lors des premiers jours, le froid est votre allié. Appliquez des poches de glace, protégées par un linge, durant une quinzaine de minutes. Cet acte simple réduit l’inflammation et engourdit la douleur.
Une fois l’inflammation aiguë apaisée, l’application de chaleur peut détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine autour du tendon blessé. Cependant, ce basculement demande un minimum de vigilance : dans le doute, un avis médical reste indispensable.
Comment soigner une tendinopathie pour guérir au plus vite ?
Soigner une tendinopathie ne se limite pas à arrêter toute activité. Au contraire, une approche globale, incluant des ajustements dans vos habitudes et des traitements ciblés, est essentielle pour favoriser une guérison rapide et durable. Voici les étapes indispensables :
1. Repos actif : ménager sans immobiliser
Arrêter complètement l’effort peut sembler logique, mais cela n’est pas toujours la meilleure option. En effet, une immobilisation prolongée peut entraîner une raideur articulaire et une perte de masse musculaire. Le repos actif est donc privilégié : évitez les mouvements répétitifs ou les gestes qui déclenchent la douleur tout en maintenant une activité modérée. Par exemple, en cas de tendinite au tendon d’Achille, optez pour des activités à faible impact, comme la natation ou le vélo sur terrain plat.
2. Kinésithérapie : des exercices ciblés pour renforcer le tendon
Le pilier de la rééducation tendineuse repose sur un travail progressif, souvent encadré par un kinésithérapeute. Les exercices de renforcement, tels que les contractions excentriques, aident à restaurer l’élasticité et la force du tendon. Ces exercices, associés à un allongement tendineux contrôlé, permettent également de prévenir les risques de récidive.
Par ailleurs, des techniques complémentaires comme les massages transverses profonds, l’électrothérapie ou encore l’utilisation de bandes élastiques peuvent accélérer le processus de récupération en stimulant la circulation sanguine et en réduisant les adhérences fibreuses.
3. Médicaments et soins complémentaires
Les AINS par voie orale ou sous forme de gel à base d’anti-inflammatoires sont souvent prescrits pour soulager la douleur et réduire l’inflammation locale. Cependant, leur utilisation doit être ponctuelle et encadrée par un professionnel de santé pour éviter les effets indésirables.
Les traitements par ondes de choc extracorporelles sont de plus en plus populaires en médecine du sport. Cette technologie non invasive envoie des impulsions acoustiques dans les tissus pour stimuler la régénération cellulaire. Les études montrent une efficacité significative dans les tendinopathies chroniques.
4. Options avancées : injections et chirurgie
Dans les cas graves, notamment en présence de lésions importantes ou de désinsertion musculaire, les injections de corticoïdes peuvent offrir un soulagement rapide, bien que leur utilisation doive rester exceptionnelle pour éviter des effets secondaires à long terme.
Enfin, une intervention chirurgicale peut être envisagée en dernier recours. Celle-ci vise à réparer les fibres tendineuses ou à retirer les tissus endommagés. Une rééducation fonctionnelle intensive est alors indispensable pour retrouver une amplitude de mouvement optimale et minimiser les risques de récidive.
Qu'est-ce qui aggrave l'inflammation du tendon ? Que faut-il ne surtout pas faire ?
Mal soigner une tendinite revient à jeter de l’huile sur le feu. Voici ce qu’il faut absolument éviter :
- Forcer malgré la douleur : Cela aggrave les micro-déchirures et prolonge la souffrance.
- Négliger les phases de repos et de rééducation : Une reprise trop rapide de l’activité augmente les risques de récidive.
- Opter pour des traitements non adaptés : Les injections ou interventions mal ciblées peuvent engendrer des complications.
Est-ce qu'il faut marcher quand on a une tendinite au pied ?
La marche est-elle un remède ou un poison lorsqu’un tendon du pied souffre ? Tout dépend du contexte. Dans le cas d’une tendinite au tendon d’Achille, par exemple, il est recommandé de moduler l’effort. Une marche douce et progressive, avec des chaussures adaptées, peut stimuler la récupération sans aggraver la blessure. N’oubliez pas : votre médecin ou kinésithérapeute est là pour vous conseiller.
Comment prévenir les tendinites ?
Prévenir les tendinites, c’est d’abord comprendre qu’elles ne sont pas une fatalité, mais souvent le résultat de gestes répétitifs ou de sollicitations excessives. La clé réside dans l’équilibre : un corps préparé est un corps protégé.
Tout commence par un échauffement adapté avant toute activité physique. Ces quelques minutes de mobilisation articulaire et d’étirements dynamiques réveillent vos tendons et muscles, réduisant ainsi les risques de lésions. Ajoutez-y une routine d’exercices de renforcement, ciblant notamment les zones vulnérables comme les épaules ou le tendon d’Achille, pour améliorer la résistance tendineuse.
Dans la vie quotidienne, soyez attentif à votre posture et à l’ergonomie de vos mouvements, que ce soit au bureau ou en soulevant des charges. Enfin, ne négligez pas l’importance de la récupération : une hydratation optimale, une alimentation équilibrée, des étirements doux et un sommeil réparateur forment un quatuor indispensable pour préserver vos tendons.
Bibliographie
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
