Tendinite du poignet : durée symptome et traitement
Ce qu'il faut retenir :
- La tendinite du poignet, fréquente mais sous-estimée, découle souvent de gestes répétitifs ou d’une posture approximative.
- Les symptômes incluent douleurs, raideurs, et parfois une perte de force ; mieux vaut ne pas les ignorer.
- Avec un traitement adapté – repos, attelle ou kinésithérapie – vous pourrez reprendre bientôt vos activités sans souci.
Vous pensiez que taper frénétiquement sur votre clavier ou perfectionner votre coup droit au tennis n’aurait aucune conséquence ? Et pourtant, votre poignet commence à se manifester. Une douleur persistante, une raideur gênante, voire une incapacité à ouvrir un simple bocal... Vous êtes peut-être face à une tendinite du poignet. Bien qu'elle ne soit pas dramatique, cette inflammation peut sérieusement perturber votre quotidien si vous la négligez. Alors, comment repérer les signaux d’alerte, traiter efficacement ce problème, et surtout, éviter qu’il ne revienne ? Spoiler : il va falloir lever un peu le pied (ou plutôt la main).
Cet article fait partie du dossier Santé articulaire.
>Retrouvez ici notre article dédié aux tendinites du sportif
Qu'est ce qu'une tendinite ?
La tendinite, c’est l’équivalent d’une rébellion de vos tendons. Ces héros silencieux, qui relient vos muscles aux os, sont sollicités à chaque mouvement. Mais parfois, trop c’est trop ! Sous l’effet de gestes répétitifs ou d’un stress mécanique prolongé, ils s’enflamment.
Dans le cas du poignet, cette inflammation touche souvent la gaine synoviale, une enveloppe protectrice qui entoure les tendons. La tendinite de De Quervain, par exemple, cible les courts extenseurs du pouce, provoquant une douleur qui peut irradier jusqu’au dos de la main. En d’autres termes, vos tendons crient « stop » parce que vous leur en demandez trop.
Quels sont les symptômes d'une tendinite du poignet ?
Comment savoir si votre poignet est en pleine crise ? Les signes sont assez parlants :
- Douleurs persistantes : souvent situées au niveau du poignet ou du bord externe. Ces douleurs s’intensifient lorsque vous sollicitez l’articulation.
- Raideur : surtout après une période d’inactivité. Au réveil, votre poignet peut vous sembler rouillé, comme un vieux mécanisme mal huilé.
- Perte de force : tenir un objet, ouvrir une porte ou même serrer la main peut devenir un défi.
- Gonflement ou rougeur : signe d’une inflammation avancée.
Ces symptômes peuvent aussi s’accompagner d’unesensation d’engourdissement ou d’un inconfort constant, rendant les gestes du quotidien fastidieux. Alors, si vous vous reconnaissez dans cette description, il est peut-être temps de mettre le poignet au repos.
Quelle est la durée d'une tendinopathie du poignet ?
La réponse dépend de plusieurs facteurs : la gravité de la tendinite, la prise en charge, et bien sûr, votre capacité à écouter les conseils (oui, on parle de vous). Dans les cas légers, une tendinite peut guérir en 2 à 3 semaines avec un repos suffisant. Mais si vous décidez de continuer vos activités comme si de rien n’était, elle pourrait évoluer en une tendinite chronique, avec des mois de traitements à la clé...
Quelles sont les causes d'une inflammation du tendon au niveau du poignet ?
Les causes de la tendinite sont variées, mais elles tournent souvent autour de trois grands coupables :
- Les mouvements répétitifs : Oui, que ce soit écrire sur un clavier, tricoter ou enchaîner les revers au squash, vos tendons finissent par dire « stop ».
- Une mauvaise posture : Peu importe que vous soyez au bureau ou sur un court de tennis, adopter des positions inconfortables n'est pas bon.
- Le stress mécanique prolongé : Comme lorsqu’on passe des heures à bricoler ou qu’on travaille à la chaîne sans faire de pauses régulières.
Certainespratiques sportives (sports de raquette, musculation) sont également des facteurs de risque, tout comme certaines professions exigeant une forte sollicitation de l’articulation du poignet.
Comment soigner une tendinite au poignet rapidement ?
Comment soulager une tendinite ? Que faire ?
La première étape ? Calmez le jeu.
- Mise au repos : Arrêtez de solliciter votre poignet (non, ce n’est pas négociable).
- Application d’un sac de glace : 15 minutes, 3 fois par jour, pour apaiser l’inflammation.
- Kinésithérapie : des exercices adaptés aident à rétablir la mobilité et à renforcer les muscles.
Le maître mot ici, c’est patience. La douleur ne disparaît pas en un claquement de doigts, mais un traitement adapté accélérera la guérison.
Faut-il mettre une attelle ou un bandage pour une tendinite ?
Le port d’une attelle peut être une excellente option pour immobiliser le poignet et lui offrir un peu de répit. Quant au bandage, il fournit un soutien modéré tout en permettant une certaine mobilité. Dans les deux cas, l’objectif est de protéger l’articulation sans la figer complètement. Mais attention : une immobilisation prolongée peut engendrer des raideurs, alors suivez toujours les recommandations de votre médecin ou kinésithérapeute.
Est-ce qu'une tendinite peut se soigner toute seule ?
Peut-être. Mais miser là-dessus est un pari risqué. Une tendinite légère peut s’améliorer avec du repos et des ajustements, mais si les symptômes persistent, une prise en charge est indispensable. Sinon, vous risquez de transformer un problème temporaire en une vraie galère.
Que faire en cas de tendinite chronique ?
Si votre tendinite persiste malgré tout, il est temps de passer à des traitements plus ciblés, à discuter avec votre médecin :
- Infiltrations de corticoïdes : pour réduire une inflammation rebelle.
- Thérapie par ondes de choc : une technique prometteuse pour stimuler la régénération des tissus.
- Intervention chirurgicale : rarement nécessaire, mais envisagée dans les cas sévères ou compliqués.
La clé pour éviter ces extrémités ? Suivre un plan de rééducation et respecter les limites de votre corps.
Comment prévenir les tendinites ?
Mieux vaut prévenir que guérir, et cela n’a jamais été aussi vrai qu’avec les tendinites. Pourquoi attendre qu’une douleur s’installe quand on peut agir en amont ? Voici quelques conseils pratiques pour protéger vos tendons et éviter bien des désagréments.
Adoptez une bonne posture : au bureau, veillez à ce que vos poignets restent alignés avec vos avant-bras lorsque vous tapez sur un clavier. En sport, privilégiez des techniques adaptées et évitez les mouvements forcés ou mal maîtrisés. Même pour des tâches anodines comme le bricolage, pensez à répartir l’effort et à éviter les positions contraignantes.
Renforcez vos muscles : des exercices spécifiques pour l’avant-bras et les mains ne prennent que quelques minutes par jour et peuvent faire toute la différence. Une meilleure tonicité musculaire réduit la charge sur les tendons.
Faites des pauses régulières : si votre activité professionnelle ou vos loisirs impliquent des gestes répétitifs, imposez-vous des pauses toutes les 30 à 60 minutes. Profitez-en pour relâcher vos muscles et effectuer quelques étirements.
Étirez vos tendons : après un effort physique, prenez le temps d’étirer vos poignets et vos doigts. Ces mouvements simples, mais efficaces, aident à maintenir leur souplesse et leur élasticité.
Hydratez-vous correctement : L’hydratation joue un rôle clé dans la santé des tissus, y compris des tendons. Une bonne hydratation permet de maintenir leur élasticité et leur résistance. Buvez régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant de l’eau plutôt que des boissons sucrées ou caféinées, qui peuvent avoir un effet déshydratant.
Adoptez une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels soutient vos tendons. Les aliments riches en vitamines C et E, comme les agrumes, les amandes ou les épinards, contribuent à la régénération des tissus. Les oméga-3 présents dans les poissons gras (saumon, maquereau) ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent prévenir les douleurs. Enfin, un apport adéquat en protéines est essentiel pour maintenir la santé des tendons et des muscles.
Variez vos gestes : limitez autant que possible les mouvements répétitifs prolongés. Si ce n’est pas possible, cherchez à alterner les tâches pour éviter de solliciter les mêmes tendons en continu.
Et surtout, soyez à l’écoute de votre corps. Une gêne, même légère, n’est jamais à ignorer. C’est votre signal d’alarme : ralentissez et adaptez vos activités avant que la douleur ne prenne racine. Un peu d’attention aujourd’hui, et vos tendons vous remercieront demain.
Bibliographie
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
