Douleur articulation​ : comment éviter ou soulager les douleurs articulaires ?

On ne va pas se mentir : lorsque nos articulations commencent à grincer, cela peut être le signe de quelque chose de plus profond qu’une simple gêne passagère. Ces douleurs, qu'elles soient occasionnelles ou chroniques, perturbent notre quotidien et limitent nos mouvements. Pourtant, tout n’est pas joué d’avance ! En combinant prévention, nutraceutiques et soins adaptés, il est possible d’agir pour éviter ou soulager ces inconforts. Mais comment distinguer une douleur bénigne d’un problème sérieux ? Plongeons ensemble au cœur des douleurs articulaires pour y voir plus clair.

Que sont les douleurs articulaires ? Qu'est-ce que la polyarthralgie ?

Les douleurs articulaires, ou arthralgies, désignent un inconfort localisé dans une ou plusieurs articulations. Si elles se généralisent à plusieurs zones, on parle alors de polyarthralgie, une pathologie plus complexe.

Mais pourquoi souffrons-nous parfois de mouvement de l’articulation difficile ou de douleurs musculaires associées ? Ces symptômes proviennent souvent d’un déséquilibre au niveau des tissus articulaires. La membrane synoviale, responsable de la lubrification, peut être enflammée. Une usure du cartilage, comme dans l’arthrose, crée des frottements douloureux. Parfois, des cristaux, comme ceux de l'acide urique dans la goutte, viennent littéralement "gratter" les surfaces articulaires.

Le ressenti peut aller d’une gêne légère à une douleur intense, signal d’un problème plus grave. Quoi qu’il en soit, chaque type de douleur mérite qu’on s’y attarde.

Quelles sont les causes des articulations douloureuses ? 

À quoi attribuer ces douleurs ? Ici encore, les causes sont plurielles. Regardons de plus près les plus fréquentes :

• Les maladies chroniques : L’arthrose est une dégénérescence mécanique, alors que la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante sont liées à des anomalies du système immunitaire.
• L’inflammation localisée : Une bursite ou un processus inflammatoire dû à des infections peut provoquer des articulations rouges et enflées.
• Des prédispositions génétiques : Le gène HLA-B27 est souvent impliqué dans des pathologies auto-immunes.
• Facteurs environnementaux : un traumatisme ou une surcharge pondérale intensifie l’usure des articulations.

Quand s'inquiéter d'une douleur articulaire ?

Le corps a ses façons de nous avertir. Vous avez peut-être déjà ressenti une douleur fugace qui disparaît aussi vite qu’elle est arrivée. Mais attention, certains signes nécessitent une réaction rapide :

• Une douleur soudaine et insupportable dans une articulation, comme le gros orteil, pourrait révéler une crise de goutte.
• Une raideur matinale prolongée, au-delà de 30 minutes, mérite d'être investiguée. 
• Un gonflement associé à une chaleur locale et des ganglions lymphatiques sensibles pourrait indiquer une infection.

Et parce que la santé ne tolère pas les demi-mesures, un rendez-vous chez le médecin s'impose. Toutes les pistes pourront être explorées grâce à des analyses biologiques (comme la protéine C réactive ou la vitesse de sédimentation) ou des examens d'imagerie comme l'échographie.

Quelle carence alimentaire peut provoquer des troubles articulaires ?

Saviez-vous qu’une alimentation déséquilibrée peut être un véritable facteur aggravant pour vos douleurs articulaires ? En effet, nos articulations, véritables mécaniques de précision, dépendent de micronutriments spécifiques pour rester en bonne santé. Ignorer ces besoins revient à rouler sur une route semée d’embûches sans entretien préventif.

Prenons par exemple la vitamine D. Essentielle à la fixation du calcium sur les os, elle joue aussi un rôle clé dans la modulation de l’inflammation. Une carence peut non seulement fragiliser vos os, mais aussi augmenter la fréquence des troubles articulaires, notamment en favorisant l’apparition de douleurs chroniques. Or, une grande partie de la population souffre d’un déficit en vitamine D, surtout en hiver, où l’exposition au soleil diminue drastiquement.

Les acides gras oméga-3, quant à eux, agissent comme des alliés anti-inflammatoires naturels. Leur rôle dans la prévention des maladies auto-immunes comme la spondylarthrite ankylosante est aujourd’hui bien documenté. Pourtant, notre alimentation moderne, souvent déséquilibrée, tend à privilégier les oméga-6 pro-inflammatoires au détriment des oméga-3. Conséquence ? Des articulations plus sensibles aux agressions du quotidien.

Enfin, n’oublions pas le collagène, véritable pilier de la structure articulaire. Présent dans les cartilages, les tendons et les ligaments, il assure leur souplesse et leur résistance. Avec l’âge, sa production diminue, laissant place à une usure plus rapide. Une alimentation enrichie en nutriments précurseurs, comme la vitamine C et certains acides aminés, peut booster cette production.

Mais attention, les excès alimentaires peuvent également jouer contre vous. Les aliments riches en purines, tels que les abats ou les fruits de mer, favorisent l’accumulation de cristaux d’acide urique, déclenchant des crises douloureuses, notamment au niveau du gros orteil, dans le cadre de la goutte.

Prendre soin de son assiette, c’est déjà prendre soin de ses articulations.

Quel traitement pour soigner les douleurs articulaires ?

Lorsqu’il s’agit de douleurs articulaires, il n’existe pas de solution universelle. Chaque cas est unique et demande une approche personnalisée, combinant soulagement immédiat et gestion à long terme. Comprendre ces options permet de bâtir une stratégie efficace, loin des illusions d’une solution miracle.

Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) figurent parmi les premiers recours en cas de douleur aiguë. Ils agissent rapidement pour réduire l’inflammation et atténuer les symptômes. Cependant, leur utilisation prolongée peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs ou cardiovasculaires. Ces traitements doivent donc être envisagés avec modération, sous supervision médicale.

Les corticoïdes, quant à eux, offrent une réponse puissante aux inflammations sévères, notamment dans les maladies comme la polyarthrite rhumatoïde. Leur efficacité est indéniable, mais leur prescription nécessite une grande rigueur, car ils peuvent affaiblir le système immunitaire ou provoquer une déminéralisation osseuse.

Pour une approche non médicamenteuse, la kinésithérapie est incontournable. Combinée à des techniques comme l'application de chaleur, elle détend les muscles contractés, améliore la circulation sanguine et réduit les tensions articulaires. Une poche chaude sur le genou douloureux ou un bain d’eau tiède avant le coucher peut faire des merveilles.

Enfin, les compléments alimentaires jouent un rôle préventif et curatif. Les oméga-3 apaisent les inflammations, tandis que le curcuma agit sur les enzymes responsables des processus inflammatoires. La glucosamine et la chondroïtine, quant à elles, soutiennent la réparation du cartilage, offrant une solution naturelle et durable pour les douleurs chroniques.

Mais au-delà des traitements, la santé articulaire repose sur des gestes quotidiens. Une alimentation adaptée, une activité physique régulière et un poids maîtrisé sont les véritables piliers d’articulations en bonne santé. Et comme nous aimons le rappeler chez Nutri&Co : prévenir, c’est déjà guérir.

Comment contribuer à soulager les inflammations articulaires avec des compléments alimentaires ?

Chez Nutri&Co, nous avons la conviction que la nutraceutique n’est pas un simple luxe, mais un véritable levier pour transformer votre quotidien. Parce que lorsque les articulations douloureuses limitent vos mouvements, chaque solution compte.

Le curcuma, avec son actif phare, la curcumine, est un ingrédient clé pour apaiser les inflammations articulaires. En agissant sur la membrane synoviale, il réduit le gonflement et limite la douleur, notamment dans des pathologies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde. Des études confirment son efficacité comparable à celle de certains traitements médicamenteux, sans les effets indésirables associés.

Les oméga-3, présents dans les huiles de poisson ou certaines algues, sont de véritables alliés pour les articulations. Leurs propriétés anti-inflammatoires agissent en profondeur, contribuant à une meilleure mobilité. Les personnes âgées, particulièrement sujettes à des douleurs liées à l’usure, peuvent y trouver un bénéfice significatif en termes de souplesse et de confort.

Quant à l’acide hyaluronique, il joue un rôle structurel majeur en améliorant la lubrification articulaire. Cela est particulièrement utile pour celles et ceux ayant des antécédents médicaux d’arthrose, car il aide à réduire la friction et à préserver le cartilage.

Mais chaque individu est unique, et des facteurs de risque comme le surpoids ou une alimentation déséquilibrée doivent être pris en compte. C’est pourquoi il est essentiel d’associer ces compléments à une hygiène de vie adaptée. Par ailleurs, un examen clinique régulier permet de suivre l'évolution des inflammations et d'ajuster les solutions nutraceutiques selon vos besoins spécifiques.

Chez Nutri&Co, nous nous engageons à vous proposer des formules efficaces et sûres, pensées pour prévenir autant que soulager. Parce qu’avec des articulations en bonne santé, la vie n’a pas de limites.

Comment prévenir les raideurs articulaires ?

Comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir, et cela n’a jamais été aussi vrai lorsqu’il s’agit de préserver la souplesse de vos articulations. Lesraideurs matinales ou après un long repos ne sont pas une fatalité, mais bien souvent le reflet d’un mode de vie à rééquilibrer.

Bouger régulièrement est une priorité. La sédentarité est l’ennemi juré des articulations, car elle limite la production du liquide synovial, ce lubrifiant naturel essentiel au bon fonctionnement des articulations. Mais inutile de devenir marathonien ! Une marche quotidienne, quelques étirements ou une séance de yoga suffisent à stimuler la circulation et à réduire les raideurs.

Côté assiette, une alimentation anti-inflammatoire fait toute la différence. Les légumes verts, riches en antioxydants, les noix et le poisson gras fournissent les acides gras oméga-3 nécessaires pour limiter les inflammations au niveau des tissus articulaires.

Enfin, surveiller son poids est indispensable. Chaque kilo superflu exerce une pression supplémentaire sur vos articulations, en particulier sur les genoux et la colonne vertébrale. Un poids sain réduit considérablement le risque de développer des douleurs chroniques.

Chez Nutri&Co, nous croyons que la prévention est un investissement quotidien pour des articulations en pleine santé. Agissez aujourd’hui pour bouger avec liberté demain !

Comment dormir la nuit avec des problèmes aux articulations ? 

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, le sommeil devient souvent un défi. Chaque mouvement nocturne peut réveiller une gêne, voire une douleur vive, perturbant le repos réparateur. Pourtant, quelques ajustements simples peuvent faire une réelle différence.

Adopter une position adaptée est essentiel pour limiter les pressions sur les articulations douloureuses. Dormir sur le côté opposé à la douleur ou glisser un oreiller ergonomique entre les genoux peut offrir un soutien optimal et réduire les tensions. Cette attention à l'alignement du corps permet d'apaiser les zones sensibles tout en évitant les positions inconfortables qui exacerbent la douleur.

Avant le coucher, l’application de chaleur localisée s’avère particulièrement bénéfique. Une compresse chaude ou un coussin chauffant appliqué sur la zone affectée aide à détendre les muscles environnants et à améliorer la circulation sanguine, préparant ainsi le corps à un sommeil plus paisible.

Enfin, instaurer une routine de relaxation contribue à calmer l’esprit et le corps. Un bain chaud enveloppe les articulations dans une chaleur apaisante, tandis qu’une infusion relaxante aux plantes comme la camomille aide à induire un état de sérénité propice à l’endormissement.

Si malgré ces précautions la douleur persiste, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. 

Bibliographie 

Blumer J. Arthralgia of menopause - A retrospective review. Post Reprod Health. 2023 Jun;29(2):95-97.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.