La liste des aliments pour une meilleure circulation sanguine

Vous avez une sensation de jambes lourdes ? Les pieds qui doublent de volume ? Des crampes régulières ? Ces signes vous montrent que vous avez sans doute une insuffisance veineuse. Pour une meilleure circulation sanguine, il faut suivre les bonnes habitudes suivantes : 

  • Pratiquer une activité physique comme la marche quotidiennement pour retrouver une bonne circulation du sang
  • Ne pas croiser ses jambes au cours de la journée
  • Être équipé de bonnes chaussures (pas de talons hauts)
  • Éviter de porter des vêtements trop serrés
  • Ne pas fréquenter des lieux avec une extrême chaleur

En cas de mauvaise circulation du sang, l’alimentation peut être une solution naturelle pour retrouver de la légèreté .

Quelle alimentation pour stimuler la circulation sanguine et avoir des jambes légères ?

Les problèmes circulatoires se caractérisent par du sang circulant dans les veines des membres inférieurs qui ont des difficultés à remonter en direction du cœur. Par conséquent, la circulation diminue, le sang reste bloqué dans le bas du corps et les veines souffrant d’une intense pression finissent par se dilater. L’alimentation est une solution naturelle qui élimine ces désagréments et vous aide à retrouver un réel confort circulatoire.

Les aliments à privilégier pour une bonne circulation sanguine

Plusieurs aliments peuvent stimuler votre circulation sanguine et éviter la formation de caillots.

Riche en vitamine E, l’avocat est reconnu pour être un excellent protecteur vasculaire. Cette vitamine à l’activité antioxydante protège les tissus du vieillissement et améliore la circulation.

Les fruits rouges possèdent de la vitamine P qui participe à la fortification des parois veineuses. Ces fruits renferment aussi des anthocyanes qui accroissent la résistance du système veineux tout en améliorant la fluidité du sang. Les fruits avec la plus haute teneur en anthocyanes sont les cerises, les fraises, les framboises et aussi les myrtilles.

Comme les fruits rouges, la pomme est riche en flavonoïdes.

La vitamine C améliore la santé des veines. On peut retrouver cette vitamine dans les poivrons, le kiwi, la papaye, le litchi, le chou rouge ou encore les brocolis.

En effet, le kiwi demeure un fruit riche en vitamines E et C, évitant ainsi la formation de caillots. 

Les aliments riches en Oméga-3 sont conseillés pour les personnes qui souffrent d’une insuffisance rénale. Intégrez dans vos plats des poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau. 

Certains fruits oléagineux tels que les noisettes et les amandes ont des bienfaits protecteurs pour la circulation sanguine.

La pastèque, un fruit gourmand qui nous hydrate tout l’été, est aussi riche.

Pour finir, il est recommandé de manger du son d’avoine ou de blé afin de réguler votre transit intestinal. En effet, il est important de savoir que la constipation empire l’état des varices.

Tous ces aliments réputés pour être veinotoniques doivent être inclus au sein de votre régime alimentaire si vous voulez en finir avec les jambes lourdes.

Les aliments néfastes qui peuvent générer des caillots sanguins

La mauvaise circulation sanguine engendre souvent une rétention d’eau qui se caractérise par un gonflement. C’est une accumulation d’eau dans les tissus souvent au niveau des membres inférieurs (jambes, cuisses, mollets, chevilles). La principale cause de cette retenue d’eau est la surconsommation de sel dans vos plats. Le sodium contenu dans le sel se lie à l’eau et la garde "emprisonnée" dans votre organisme.

Les glucides ou sucres ont également le même effet, plus particulièrement lorsque vous en mangez après une période de privation.

Les compléments alimentaires qui luttent contre la mauvaise circulation sanguine

La prise en gélules de polyphénol (dont flavonoïdes) est conseillée pour les personnes souffrant d’une mauvaise circulation du sang. Cette molécule vous aide à préserver une bonne circulation sanguine et chasser la sensation de jambes lourdes et fatiguées.

 

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Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.