Les causes de la rétention d'eau 

Il vous est arrivé de remarquer que vos pieds ne rentraient plus dans vos chaussures ou que votre bague fétiche serrait votre doigt comme jamais ? Ou peut-être êtes-vous de ces personnes qui, malgré un régime alimentaire contrôlé, voient la balance jouer aux montagnes russes en quelques jours ? Ces signes, souvent subtils, peuvent trahir une rétention d’eau, ce phénomène où notre corps se transforme en éponge, stockant des liquides là où ils ne devraient pas s’attarder.

La rétention d’eau, ou œdème, est plus fréquente qu’on ne le pense et touche aussi bien les hommes que les femmes, même si ces dernières sont souvent plus affectées en raison des fluctuations hormonales au cours de leurs cycles. Mais quelles sont réellement les causes de cette accumulation d’eau dans les tissus ? Pourquoi nos jambes, notre ventre et parfois même notre visage gonflent sans raison apparente ? On vous dit tout sur les causes multiples de ce phénomène déroutant !

Le sel : quand le sodium est un coupable silencieux

On l’aime dans nos plats, il relève nos mets, mais ce n’est pas toujours notre meilleur ami. Le sel, ou plus précisément le sodium qu’il contient, est l’une des principales causes de rétention d’eau. Quand nous consommons trop de sel, notre corps, pour maintenir un équilibre entre le sodium et l’eau dans nos cellules, va retenir plus de liquide.

Cela s’explique par un mécanisme simple : le sodium attire l’eau. Plus il y a de sel dans votre circulation sanguine, plus l’eau va être attirée dans vos vaisseaux pour équilibrer cette concentration. Résultat ? Un gonflement, notamment au niveau des jambes, des chevilles et des mains. D’ailleurs, saviez-vous que selon une étude de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), nous consommons en moyenne 9 à 12 grammes de sel par jour en France, bien au-dessus des 5 grammes recommandés ? Pas étonnant que notre corps réagisse en retenant l’eau !

Les fluctuations hormonales : quand le corps vit un ascenseur émotionnel 

Pour les femmes, la rétention d’eau est souvent un compagnon régulier au fil du mois. En cause ? Les hormones, et plus particulièrement les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones, qui régulent le cycle menstruel, ont aussi un impact direct sur la gestion des fluides par le corps.

Avant les règles, beaucoup de femmes souffrent de ballonnements et de gonflements dus à une rétention d’eau temporaire. C’est ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM). Les œstrogènes augmentent la rétention de sodium, et comme nous l’avons vu, plus de sodium signifie plus d’eau. La progestérone, de son côté, tend à encourager l’élimination de l’eau, mais son effet est souvent surpassé par l’action des œstrogènes.

Autre moment où les hormones jouent aux montagnes russes : la grossesse. Les changements hormonaux, combinés à l’augmentation du volume sanguin nécessaire pour nourrir le fœtus, provoquent souvent des œdèmes, notamment dans les jambes et les pieds. Cela peut également s’accompagner d’une mauvaise circulation, aggravant encore la rétention d’eau. On ne peut que vous conseiller d'essayer d'adapter votre alimentation pour favoriser la circulation sanguine

Et enfin : la ménopause. Entre la baisse des œstrogènes, l’augmentation du cortisol et le ralentissement du métabolisme, les variations hormonales liées à la ménopause favorisent l’accumulation d’eau dans les tissus, provoquant des gonflements et un inconfort général.

La sédentarité et l’immobilité : quand le manque de mouvement est l’ennemi du retour veineux

Notre mode de vie moderne, souvent trop sédentaire, est également un grand coupable. Que ce soit après de longues heures passées assis(e) au bureau, en voiture ou même en avion, le manque de mouvement ralentit la circulation sanguine et lymphatique. Cette stagnation des fluides, particulièrement dans les jambes, peut entraîner un gonflement visible. Encore une réponse à la question Pourquoi faire du sport ?

Le retour veineux est le processus par lequel le sang, après avoir nourri nos muscles et organes, retourne vers le cœur. Lorsque l’on reste immobile trop longtemps, la gravité joue contre nous, et le sang a du mal à remonter. C’est pourquoi les personnes qui passent beaucoup de temps debout ou assises peuvent remarquer des chevilles gonflées en fin de journée. L’un des signes les plus caractéristiques de cette rétention d’eau liée à l’immobilité est ce qu’on appelle l’œdème à godet : en pressant doucement la peau, une empreinte persiste quelques secondes avant de disparaître.

L’insuffisance veineuse : quand les veines ne jouent plus leur rôle

Au-delà de la simple sédentarité, certaines personnes souffrent d’insuffisance veineuse, une condition où les valves des veines, qui normalement empêchent le sang de redescendre, ne fonctionnent plus correctement. Résultat ? Le sang stagne dans les veines des jambes, entraînant un gonflement et une rétention d’eau.

C’est une affection assez courante, surtout chez les personnes âgées ou celles qui ont des antécédents familiaux de varices. Mais il n’y a pas que l’âge en jeu : la grossesse, l’obésité, et même des professions exigeant de rester longtemps debout ou assis peuvent favoriser cette insuffisance veineuse. Si vous remarquez des veines apparentes et gonflées, des douleurs dans les jambes ou des chevilles qui gonflent régulièrement, cela peut être un signe à prendre au sérieux.

Une alimentation déséquilibrée : quand trop peu de protéines favorisent l’œdème

On parle souvent du sel comme grand coupable, mais il n’est pas le seul. Une alimentation pauvre en protéines peut également être à l’origine de la rétention d’eau. Les protéines, et notamment l’albumine, aident à maintenir l’eau dans les vaisseaux sanguins. Lorsque le taux de protéines dans le sang est trop bas, l’eau s’échappe des vaisseaux pour aller se loger dans les tissus environnants, entraînant des gonflements. Pour muscler votre apport en protéines, retrouvez la liste d'aliments riches en protéines.

C’est pourquoi certaines personnes suivant des régimes trop restrictifs ou souffrant de malnutrition peuvent développer des œdèmes, surtout au niveau des jambes, des chevilles et du visage. D’ailleurs, saviez-vous que selon l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO), environ 8,9 % de la population mondiale est en situation d’insécurité alimentaire, augmentant le risque de rétention d’eau et d’autres complications de santé liées à une carence en protéines ? En France, bien que l’accès à une alimentation suffisante soit globalement assuré, certaines personnes suivant des régimes stricts, végétariens ou végétaliens mal équilibrés, ou encore celles souffrant de troubles alimentaires, peuvent également être exposées à ce risque.

Les médicaments : quand des effets secondaires sont négligés

Vous prenez des médicaments et vous remarquez que vos jambes gonflent un peu plus que d’habitude ? Il est possible que la rétention d’eau soit un effet secondaire de certains traitements médicamenteux. En effet, certains médicaments favorisent la rétention de sodium et donc d’eau dans le corps.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les corticoïdes ou encore certains antidépresseurs sont connus pour avoir cet effet secondaire. Les traitements hormonaux, notamment ceux contenant des œstrogènes comme les pilules contraceptives, peuvent également provoquer une rétention d’eau, surtout au niveau du bas du corps. Si vous constatez un gonflement ou une prise de poids rapide après la prise de certains médicaments, parlez-en à votre médecin. Il pourrait ajuster la posologie ou envisager une alternative.

Les maladies chroniques : quand le corps émet un signal d’alerte

Parfois, la rétention d’eau est un symptôme d’une pathologie plus sérieuse. Certaines maladies chroniques affectent la capacité du corps à gérer correctement les fluides et peuvent entraîner une rétention d’eau importante. Parmi les principales pathologies à surveiller, on trouve ainsi :

• L’insuffisance cardiaque : Lorsque le cœur ne pompe plus le sang efficacement, celui-ci peut s’accumuler dans les extrémités du corps, provoquant des gonflements. C’est ce qu’on appelle un œdème périphérique. Les jambes, les pieds et l’abdomen sont les principales zones touchées. Si vous ressentez des difficultés à respirer, une fatigue intense et un gonflement persistant, il est crucial de consulter un professionnel.
  
  
• L’insuffisance rénale : Les reins sont responsables de la filtration des fluides et des déchets dans notre corps. Lorsqu’ils ne fonctionnent plus correctement, le corps a du mal à éliminer l’excès d’eau et de sodium, ce qui entraîne une accumulation de liquides. Cela se manifeste souvent par un gonflement au niveau des chevilles, des pieds, et parfois du visage.
  
  
• La cirrhose hépatique : Le foie joue un rôle clé dans la gestion des fluides. En cas de cirrhose, une maladie qui altère gravement le foie, l’équilibre des fluides dans le corps est perturbé, ce qui peut conduire à une accumulation d’eau dans l’abdomen, appelée ascite. Cette rétention d’eau peut également toucher les jambes et les chevilles.

Le stress et l’anxiété : quand l’esprit affecte le corps

Cela peut surprendre, mais notre état émotionnel influence également la rétention d’eau. Le stress, notamment, est un grand perturbateur hormonal. Il stimule la production de cortisol, une hormone qui, entre autres effets, augmente la rétention de sodium dans l’organisme. Le lien entre le stress chronique et la rétention d’eau n’est pas à négliger, surtout chez les personnes ayant un mode de vie particulièrement stressant.

L’anxiété peut également avoir un effet indirect. Les personnes anxieuses ont souvent tendance à adopter des comportements qui favorisent la rétention d’eau, comme une consommation accrue de sel, une réduction de l’activité physique ou une mauvaise gestion du sommeil. La combinaison de ces facteurs peut rapidement entraîner des gonflements, principalement au niveau des jambes et de l’abdomen.

Le climat : quand la chaleur accentue les symptômes

L’été, les journées ensoleillées, les longues heures passées à profiter du beau temps… Tout cela semble idéal, sauf quand la chaleur vient compliquer les choses. En effet, la chaleur est un facteur bien connu de la rétention d’eau. Lorsque les températures augmentent, les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider à réguler la température du corps. Cependant, cette dilatation peut entraîner une stagnation des fluides dans les extrémités, particulièrement au niveau des jambes et des pieds.

C’est pourquoi, lors des journées chaudes, beaucoup de gens remarquent que leurs pieds et chevilles semblent enfler. Une bonne hydratation, ainsi que des pauses régulières pour bouger et surélever les jambes, peuvent aider à contrer ces effets.

L’alcool : quand le bon fonctionnement des reins est perturbé

Un apéro entre amis, une soirée festive… L’alcool, consommé en excès, peut perturber le bon fonctionnement de vos reins. En effet, l’alcool a un effet diurétique, ce qui peut sembler bénéfique à première vue puisqu’il encourage l’élimination de l’eau. Mais, paradoxalement, la consommation excessive d’alcool déshydrate le corps et incite ce dernier à compenser en retenant plus de liquides. Vous pourriez ainsi vous retrouver avec un visage gonflé, des jambes lourdes et des chevilles enflées le lendemain d’une soirée un peu trop arrosée !

Les voyages en avion : quand la gravité entre en jeu

Qui n’a jamais remarqué que ses pieds semblaient gonfler après un long vol ? La pression en cabine combinée à l’immobilité forcée pendant plusieurs heures est une recette parfaite pour la rétention d’eau. Les voyages en avion réduisent le flux sanguin dans les jambes, ce qui favorise la stagnation des fluides dans les extrémités.

Un conseil simple pour réduire cet effet indésirable est de bouger régulièrement pendant le vol. Levez-vous, étirez-vous, et si possible, marchez un peu dans l’allée. De plus, les bas de contention peuvent être une excellente prévention pour éviter que vos chevilles ne gonflent pendant les vols longs courriers.

La rétention d’eau : un phénomène multifactoriel à ne pas prendre à la légère !

La rétention d’eau est loin d’être une simple affaire de surconsommation de sel ou d’immobilité prolongée. C’est un phénomène multifactoriel, influencé par l’alimentation, les hormones, le mode de vie, le climat, et même nos émotions. La clé pour prévenir et gérer la rétention d’eau réside dans la compréhension de ses causes spécifiques à votre situation.

Il est important d’écouter son corps. Si vous constatez des gonflements, sachez que notre nouveau produit Draineur peut vous soulager. En effet, pour vous aider à éliminer votre rétention d’eau et à retrouver une sensation de légèreté, notre formule réunit 8 extraits de plantes qui vont agir en synergie, favoriser le drainage et les processus d’élimination. En plus de l’Elimreal®, une combinaison brevetée de 7 extraits de plantes soigneusement sélectionnés pour leurs actions spécifiques sur les fonctions d’élimination et de drainage : le carvi [17], la reine-des-prés [13,14], le pissenlit [13,14], le guarana [14-18], le caféier [19-20], la verge d’or et le fenouil [12-13], et également le seul complexe bénéficiant d’une étude clinique sur cette problématique, nous avons ajouté du cassis, dont l’usage traditionnel met en évidence des effets diurétiques. [23] 

Le Draineur Nutri&Co est une solution idéale pour aider l’organisme à éliminer l’excédent d’eau des tissus et retrouver votre silhouette naturelle. Si ces gonflements sont persistants ou douloureux, n’hésitez à consulter un professionnel de santé. La rétention d’eau est souvent bénigne, mais elle peut aussi être le signe d’un problème de santé plus sérieux. La prise en charge rapide permet d’éviter des complications et de retrouver confort et légèreté.

En attendant, la prochaine fois que vous sentirez vos pieds gonfler après une journée bien remplie ou que vous remarquerez que vos bagues vous serrent un peu plus, vous saurez que votre corps vous envoie des signaux, et vous saurez comment y répondre !