Identifiez les symptômes de la rétention d'eau dans le ventre ou les jambes
Ce qu'il faut retenir :
- Les symptômes de la rétention d'eau des jambes sont : une lourdeur et une fatigue, des gonflements aux chevilles et aux mollets, des douleurs ou un inconfort, des varices ou des veines plus visibles, ou des fourmillements ou engourdissements.
- Au niveau du ventre, les symptômes sont des ballonnements et une sensation de ventre gonflé, des fluctuations rapides du poids, des vêtements trop serrés ou un œdème abdominal
- En modifiant certaines habitudes de vie ou en faisant appel à la Nutra vous pouvez soulager la rétention d'eau.
Avez-vous déjà ressenti cette sensation de jambes lourdes, gonflées, presque prêtes à éclater après une longue journée debout ou en avion ? Avez-vous déjà trouvé votre ventre soudainement ballonné, tendu ? Si c’est le cas, il est possible que vous soyez aux prises avec un phénomène bien plus fréquent qu’on ne le pense : la rétention d’eau.
Mais quels sont les signes avant-coureurs de la rétention d’eau ? Pourquoi cible-t-elle souvent nos jambes et notre ventre ? Et surtout, comment l’identifier et la gérer ?
Qu’est-ce que la rétention d’eau, au juste ?
Avant de plonger dans les symptômes spécifiques aux jambes et au ventre, posons les bases. La rétention d’eau, ou œdème, se produit lorsque votre corps commence à accumuler plus de liquide que nécessaire. Ce surplus ne se trouve pas dans vos veines ou vos artères, là où il devrait être, mais dans les tissus environnants. Cette rétention est due à un déséquilibre entre l’entrée et la sortie de liquide dans ces tissus.
Les causes sont variées : une alimentation riche en sel, une mauvaise circulation sanguine, des fluctuations hormonales, un mode de vie sédentaire (on vous invite à lire notre article Pourquoi faire du sport), ou même des pathologies sous-jacentes comme l’insuffisance cardiaque ou rénale. Mais, avant de crier à la catastrophe, essayons d’abord reconnaître les signes.
Les symptômes de la rétention d’eau dans les jambes
Si vous vous demandez pourquoi vos jambes sont souvent les premières à trinquer, il y a une explication simple : la gravité. Lorsque vous êtes debout ou assis(e) pendant de longues périodes, le sang et les fluides corporels ont tendance à descendre et à stagner dans les parties inférieures de votre corps. Cette stagnation est souvent à l’origine de la rétention d’eau dans les jambes :
Des jambes lourdes et fatiguées
Il s’agit souvent du premier symptôme que l’on ressent. Vous connaissez cette sensation d’avoir des “poids” accrochés à vos mollets, rendant chaque pas un peu plus pénible ? Les jambes lourdes sont un classique de la rétention d’eau. Si, à la fin de la journée, vos chaussures semblent trop petites ou que vous avez du mal à enfiler vos pantalons, il se pourrait bien que l’eau en excès soit responsable.
Des gonflements visibles aux chevilles et aux mollets
Observez vos chevilles après une longue journée : si elles semblent gonflées, comme si elles avaient pris du volume, c’est un signal d’alarme. Le gonflement des chevilles et des mollets est un signe typique de rétention d’eau, surtout si vous passez beaucoup de temps assis(e) ou debout. Un test simple pour vérifier cela consiste à appuyer doucement sur la peau de votre cheville. Si une empreinte persiste pendant quelques secondes avant de s’estomper, cela peut indiquer une accumulation de liquide.
Des douleurs ou un inconfort dans les jambes
Avec le gonflement vient souvent un sentiment d’inconfort. Les jambes peuvent devenir douloureuses, tendues, comme si elles étaient sur le point d’éclater. Ce phénomène est dû à la pression exercée par l’accumulation de liquide dans les tissus.
Des varices ou des veines plus visibles
Si vous avez déjà des varices, la rétention d’eau peut aggraver leur apparence. Pourquoi ? Parce que lorsque vos veines sont dilatées, elles ont plus de mal à ramener le sang vers le cœur, ce qui accentue la stagnation des fluides dans les jambes. Si vos veines deviennent plus visibles ou si de nouvelles veines apparaissent, cela peut être lié à une mauvaise circulation et à une rétention d’eau.
Des fourmillements ou engourdissements
Le gonflement des tissus peut comprimer les nerfs environnants, provoquant des fourmillements ou des sensations d’engourdissement, notamment au niveau des pieds et des mollets. Si vous avez souvent cette sensation “d’avoir des fourmis dans les pieds”, la rétention d’eau peut en être la cause.
Pourquoi les jambes gonflent-elles autant ?
C’est là que la physiologie entre en jeu. Le système veineux de vos jambes est en première ligne pour ramener le sang vers le cœur. Mais parfois, cette circulation est perturbée. Si les valves dans vos veines ne fonctionnent pas correctement (insuffisance veineuse), le sang s’accumule dans le bas de votre corps, provoquant une fuite de liquide dans les tissus environnants. C’est encore plus fréquent chez les femmes, notamment à certaines périodes du cycle menstruel. Voici la liste des aliments qui peuvent favoriser la circulation sanguine.
Les symptômes de la rétention d’eau dans le ventre
Si les jambes sont les premières à se gonfler, le ventre n’est pas en reste. Et là encore, plusieurs raisons peuvent expliquer cette accumulation de liquide dans la région abdominale :
Des ballonnements et une sensation de ventre gonflé
Le symptôme le plus commun dans l’abdomen est le ballonnement. Si vous ressentez régulièrement une sensation de ventre gonflé ou tendu, même après avoir mangé des repas légers, cela peut indiquer une rétention d’eau. Cette sensation est souvent confondue avec un excès de gaz ou une mauvaise digestion, mais dans certains cas, c’est bien l’eau qui s’accumule.
Des fluctuations rapides du poids
Le ventre est souvent une zone où la rétention d’eau se manifeste par des fluctuations rapides de poids. Si vous gagnez plusieurs kilos en l’espace de quelques jours, sans avoir changé vos habitudes alimentaires, la rétention d’eau est un suspect à ne pas négliger. Ce gain de poids soudain est généralement lié à une accumulation de liquide, plutôt qu’à une prise de graisse.
Des vêtements trop serrés
Vous avez du mal à fermer votre pantalon ou votre ceinture vous semble plus serrée qu’avant ? Si vos vêtements deviennent inconfortables au niveau de la taille, cela peut être le signe que votre abdomen retient plus d’eau que d’habitude. Ce phénomène est fréquent après une journée debout ou lorsque vous avez consommé des aliments riches en sodium.
Un œdème abdominal (ascite)
Dans certains cas plus graves, la rétention d’eau dans l’abdomen peut se traduire par un œdème abdominal, connu sous le nom d’ascite. Il s’agit d’une accumulation de liquide dans la cavité abdominale, souvent liée à des maladies comme la cirrhose du foie ou l’insuffisance cardiaque. L’ascite se manifeste par un gonflement significatif du ventre et peut s’accompagner d’une sensation de lourdeur ou de gêne.
Pourquoi le ventre retient-il de l’eau ?
La rétention d’eau dans le ventre est souvent liée à des problèmes sous-jacents plus sérieux. Les reins et le foie jouent un rôle clé dans la gestion des fluides corporels. Si ces organes fonctionnent mal, ils ne parviennent pas à réguler correctement l’eau et le sel dans le corps, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans l’abdomen.
Les causes sous-jacentes de la rétention d’eau
Si la rétention d’eau peut sembler bénigne, elle est parfois le signe de conditions plus graves.
Parmi les causes principales de la rétention d’eau, on trouve notamment :
- Une mauvaise alimentation
- Le syndrome prémenstruel (SPM)
- L’insuffisance veineuse
- Les maladies chroniques
> Retrouvez notre article Les causes de la rétention d’eau ?
Comment se débarrasser de la rétention d’eau ?
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, pas de panique ! Il existe des solutions simples pour soulager la rétention d’eau et retrouver un ventre et des jambes légers :
- Boire de l’eau
- Réduire l’apport en sel
- Bouger régulièrement
- Élever les jambes
- Porter des bas de contention
- Manger des aliments riches en potassium
- Éviter les positions prolongées
- Surveiller ses hormones
- Essayer notre nouveau produit Draineur
> Retrouvez notre article Que faire si je fais de la rétention d’eau ?
Élimination Ventre Plat
Quand consulter un professionnel de santé ?
Il est important de garder en tête que la rétention d’eau est souvent bénigne et temporaire, notamment lorsqu’elle est liée à des facteurs comme l’alimentation ou la position prolongée. Cependant, si les gonflements deviennent douloureux, s’ils persistent ou s’aggravent sans raison apparente, il est essentiel de consulter un médecin. Dans certains cas, la rétention d’eau peut être le signe d’un problème de santé plus sérieux, comme une insuffisance rénale, cardiaque ou hépatique, qui nécessitera une prise en charge médicale appropriée.
La rétention d’eau : une histoire de circulation
La rétention d’eau au niveau des jambes et du ventre n’est pas qu’une simple question d’excès de liquide, mais bien une histoire de circulation. Que ce soit à cause d’une mauvaise circulation sanguine, d’un excès de sodium dans votre alimentation ou de fluctuations hormonales, votre corps réagit en retenant l’eau là où il ne devrait pas.
Mais ne vous inquiétez pas ! En modifiant certaines habitudes de vie, comme boire davantage d’eau, limiter le sel, bouger régulièrement et adopter une alimentation équilibrée, vous pouvez soulager ces symptômes. Si ces signes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Après tout, mieux vaut prévenir que guérir, et votre corps vous en remerciera.
En attendant, gardez en tête que ce phénomène est bien plus commun qu’il n’y paraît. La prochaine fois que vous sentirez vos jambes gonflées ou que vous remarquerez que votre ventre est soudainement plus tendu, vous saurez que la rétention d’eau est une possibilité à considérer !
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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