Identifiez les symptômes de la rétention d'eau dans le ventre ou les jambes 

Avez-vous déjà ressenti cette sensation de jambes lourdes, gonflées, presque prêtes à éclater après une longue journée debout ou en avion ? Avez-vous déjà trouvé votre ventre soudainement ballonné, tendu ? Si c’est le cas, il est possible que vous soyez aux prises avec un phénomène bien plus fréquent qu’on ne le pense : la rétention d’eau. 

Mais quels sont les signes avant-coureurs de la rétention d’eau ? Pourquoi cible-t-elle souvent nos jambes et notre ventre ? Et surtout, comment l’identifier et la gérer ? 

Qu’est-ce que la rétention d’eau, au juste ?

Avant de plonger dans les symptômes spécifiques aux jambes et au ventre, posons les bases. La rétention d’eau, ou œdème, se produit lorsque votre corps commence à accumuler plus de liquide que nécessaire. Ce surplus ne se trouve pas dans vos veines ou vos artères, là où il devrait être, mais dans les tissus environnants. Cette rétention est due à un déséquilibre entre l’entrée et la sortie de liquide dans ces tissus.

Les causes sont variées : une alimentation riche en sel, une mauvaise circulation sanguine, des fluctuations hormonales, un mode de vie sédentaire (on vous invite à lire notre article Pourquoi faire du sport), ou même des pathologies sous-jacentes comme l’insuffisance cardiaque ou rénale. Mais, avant de crier à la catastrophe, essayons d’abord reconnaître les signes.

Les symptômes de la rétention d’eau dans les jambes

Si vous vous demandez pourquoi vos jambes sont souvent les premières à trinquer, il y a une explication simple : la gravité. Lorsque vous êtes debout ou assis(e) pendant de longues périodes, le sang et les fluides corporels ont tendance à descendre et à stagner dans les parties inférieures de votre corps. Cette stagnation est souvent à l’origine de la rétention d’eau dans les jambes :

Des jambes lourdes et fatiguées 

Il s’agit souvent du premier symptôme que l’on ressent. Vous connaissez cette sensation d’avoir des “poids” accrochés à vos mollets, rendant chaque pas un peu plus pénible ? Les jambes lourdes sont un classique de la rétention d’eau. Si, à la fin de la journée, vos chaussures semblent trop petites ou que vous avez du mal à enfiler vos pantalons, il se pourrait bien que l’eau en excès soit responsable.

Des gonflements visibles aux chevilles et aux mollets 

Observez vos chevilles après une longue journée : si elles semblent gonflées, comme si elles avaient pris du volume, c’est un signal d’alarme. Le gonflement des chevilles et des mollets est un signe typique de rétention d’eau, surtout si vous passez beaucoup de temps assis(e) ou debout. Un test simple pour vérifier cela consiste à appuyer doucement sur la peau de votre cheville. Si une empreinte persiste pendant quelques secondes avant de s’estomper, cela peut indiquer une accumulation de liquide.

Des douleurs ou un inconfort dans les jambes 

Avec le gonflement vient souvent un sentiment d’inconfort. Les jambes peuvent devenir douloureuses, tendues, comme si elles étaient sur le point d’éclater. Ce phénomène est dû à la pression exercée par l’accumulation de liquide dans les tissus.

Des varices ou des veines plus visibles 

Si vous avez déjà des varices, la rétention d’eau peut aggraver leur apparence. Pourquoi ? Parce que lorsque vos veines sont dilatées, elles ont plus de mal à ramener le sang vers le cœur, ce qui accentue la stagnation des fluides dans les jambes. Si vos veines deviennent plus visibles ou si de nouvelles veines apparaissent, cela peut être lié à une mauvaise circulation et à une rétention d’eau.

Des fourmillements ou engourdissements 

Le gonflement des tissus peut comprimer les nerfs environnants, provoquant des fourmillements ou des sensations d’engourdissement, notamment au niveau des pieds et des mollets. Si vous avez souvent cette sensation “d’avoir des fourmis dans les pieds”, la rétention d’eau peut en être la cause.

Pourquoi les jambes gonflent-elles autant ?

C’est là que la physiologie entre en jeu. Le système veineux de vos jambes est en première ligne pour ramener le sang vers le cœur. Mais parfois, cette circulation est perturbée. Si les valves dans vos veines ne fonctionnent pas correctement (insuffisance veineuse), le sang s’accumule dans le bas de votre corps, provoquant une fuite de liquide dans les tissus environnants. C’est encore plus fréquent chez les femmes, notamment à certaines périodes du cycle menstruel. Voici la liste des aliments qui peuvent favoriser la circulation sanguine.

Les symptômes de la rétention d’eau dans le ventre

Si les jambes sont les premières à se gonfler, le ventre n’est pas en reste. Et là encore, plusieurs raisons peuvent expliquer cette accumulation de liquide dans la région abdominale :

Des ballonnements et une sensation de ventre gonflé 

Le symptôme le plus commun dans l’abdomen est le ballonnement. Si vous ressentez régulièrement une sensation de ventre gonflé ou tendu, même après avoir mangé des repas légers, cela peut indiquer une rétention d’eau. Cette sensation est souvent confondue avec un excès de gaz ou une mauvaise digestion, mais dans certains cas, c’est bien l’eau qui s’accumule.

Des fluctuations rapides du poids 

Le ventre est souvent une zone où la rétention d’eau se manifeste par des fluctuations rapides de poids. Si vous gagnez plusieurs kilos en l’espace de quelques jours, sans avoir changé vos habitudes alimentaires, la rétention d’eau est un suspect à ne pas négliger. Ce gain de poids soudain est généralement lié à une accumulation de liquide, plutôt qu’à une prise de graisse.

Des vêtements trop serrés 

Vous avez du mal à fermer votre pantalon ou votre ceinture vous semble plus serrée qu’avant ? Si vos vêtements deviennent inconfortables au niveau de la taille, cela peut être le signe que votre abdomen retient plus d’eau que d’habitude. Ce phénomène est fréquent après une journée debout ou lorsque vous avez consommé des aliments riches en sodium.

Un œdème abdominal (ascite) 

Dans certains cas plus graves, la rétention d’eau dans l’abdomen peut se traduire par un œdème abdominal, connu sous le nom d’ascite. Il s’agit d’une accumulation de liquide dans la cavité abdominale, souvent liée à des maladies comme la cirrhose du foie ou l’insuffisance cardiaque. L’ascite se manifeste par un gonflement significatif du ventre et peut s’accompagner d’une sensation de lourdeur ou de gêne.

Pourquoi le ventre retient-il de l’eau ?

La rétention d’eau dans le ventre est souvent liée à des problèmes sous-jacents plus sérieux. Les reins et le foie jouent un rôle clé dans la gestion des fluides corporels. Si ces organes fonctionnent mal, ils ne parviennent pas à réguler correctement l’eau et le sel dans le corps, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans l’abdomen.

Les causes sous-jacentes de la rétention d’eau

Si la rétention d’eau peut sembler bénigne, elle est parfois le signe de conditions plus graves. 

Parmi les causes principales de la rétention d’eau, on trouve notamment :

• Une mauvaise alimentation
• Le syndrome prémenstruel (SPM)
• L’insuffisance veineuse
• Les maladies chroniques

> Retrouvez notre article Les causes de la rétention d’eau ?

Comment se débarrasser de la rétention d’eau ?

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, pas de panique ! Il existe des solutions simples pour soulager la rétention d’eau et retrouver un ventre et des jambes légers :

• Boire de l’eau 
• Réduire l’apport en sel
• Bouger régulièrement 
• Élever les jambes
• Porter des bas de contention
• Manger des aliments riches en potassium
• Éviter les positions prolongées
• Surveiller ses hormones 
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> Retrouvez notre article Que faire si je fais de la rétention d’eau ?