L'impact du magnésium contre la fatigue
Les besoins en magnésium sont quotidiens. Pour éviter la fatigue et les troubles du sommeil, les apports nutritionnels sont essentiels. Sur quoi agit réellement le magnésium et comment prendre la bonne quantité ? Nous vous révélons tous les secrets de ce minéral indispensable au métabolisme.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Minéral abondant dans l’organisme humain, le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme. 50 à 60% du magnésium présent dans le corps se situe dans les os et 25% dans les muscles. Il faut savoir que c’est un élément qui possède plus de 300 fonctions différentes sur l’ensemble des aspects métaboliques et psychologiques du corps humain [1].
Quelle est la relation entre magnésium et fatigue ?
De nombreuses études ont permis de faire un lien entre magnésium et fatigue. Bien entendu, les carences peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mais une surconsommation peut également provoquer des désagréments. Ceux qui ont compris l’importance de la Nutra pourront voir dans la consommation du magnésium un soutien au quotidien.
Magnésium et sommeil
Les premiers signes d’une carence en magnésium sont différents d’une personne à l’autre. Si vous ressentez de l’anxiété, du stress ou bien de l’irritabilité, n’hésitez pas en parler à votre médecin, il pourra définir les causes de votre souffrance en vous proposant, par exemple, une prise de sang. Vous pourrez alors savoir si vous avez des carences, quelles qu’elles soient.
Ce qui est certain, c’est que le magnésium contribue à réduire la fatigue, il agit sur le métabolisme énergétique et le métabolisme du calcium, sur la fonction du système nerveux, la fonction musculaire et les fonctions psychologiques. À noter qu’il aide également au maintien d’une ossature et d’une dentition normales [2].
Magnésium et douleurs musculaires
Bien que le magnésium soit étroitement lié au sommeil, le minéral pourra également intéresser les sportifs, hommes et femmes, qui veulent prendre soin d’eux. Lors d’activités physiques intenses, il n’est pas rare d’avoir plus d’une contraction au niveau des muscles. Parmi les solutions proposées pour éviter la fatigue musculaire, le magnésium tient une place de choix.
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale tout en agissant sur les fonctions énergétiques et la fatigue. Il n’est donc pas difficile de comprendre pourquoi les sportifs l’apprécient autant ! Une cure de 3 mois peut être envisagée pour les sportifs mais également en cas de stress ou d’anxiété. Parce que la Nutra, c’est tous les jours, vous pouvez en profiter tout au long de l’année !
Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?
Le magnésium est un sel minéral appartenant à la grande famille des oligoéléments. Indispensables au bon fonctionnement de notre métabolisme, les oligoéléments comme les minéraux peuvent se trouver dans les aliments du quotidien. En optant pour une alimentation saine et variée, vous faites ainsi le plein d’énergie !
L’organisme ne peut pas produire de magnésium bien qu’il ne puisse pas s’en passer. Il faut donc choisir son alimentation en conséquence pour obtenir une source fiable pour ce minéral essentiel. Les céréales complètes, les bananes et les amandes contiennent du magnésium. Nombre de graines oléagineuse en contiennent également, ainsi que le chocolat noir, pour les plus gourmands.
Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?
Il est tout à fait possible de prendre du magnésium tous les jours à condition de respecter les doses recommandées sur l’étiquette de votre supplémentation. Les adultes et les adolescents pourront utiliser notre formule Le Magnésium³ pour un dosage en magnésium de 300 mg par jour (accompagné de vitamine B6) tandis que les enfants se contenteront de 200 mg. Concernant les femmes enceintes, elles devront consulter leur médecin traitant avant d’entamer une cure de magnésium pendant leur grossesse.
Un surdosage en magnésium peut être néfaste, mais une carence peut l’être aussi. Un manque peut provoquer une hypocalcémie avec hypokaliémie, ayant pour conséquence des symptômes cardiaques et neurologiques. Maladies cardiovasculaires et hypertension artérielle devront alors être surveillées chez les personnes ayant une carence avérée.
Quel magnésium contre la fatigue ?
En réalité, il y a autant de compléments alimentaires différents qu’il n’y a de sorte de magnésium. Pour choisir le bon magnésium contre la fatigue, mieux vaut jeter un œil à son taux d’absorption mais aussi à son confort digestif. Si vous n’êtes pas habitué à prendre ce genre de suppléments, vous pourriez en effet ressentir crampes, maux de tête, diarrhées et autres troubles.
Lors du choix de vos compléments alimentaires, préférez les sels organiques, comme la taurinate (rien à voir avec la taurine) ou le malate de magnésium. L’oxyde de magnésium que l'on retrouve majoritairement dans le magnésium marin et le carbonate de magnésium sont quant à eux des sels inorganiques, difficiles à absorber pour l’organisme qui ne les reconnaît pas comme nutriments. Le chlorure de magnésium possède toutefois une bonne absorption mais un mauvais confort digestif.
[2] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&from=FR
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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