Summer body : entre bien-être et diktat
L’été arrive pas à pas et tous les ans, c’est la même chose : « il faut que je bosse à la salle pour avoir mon summer body ! ». Et on le comprend ! On a envie d’être au top pour se montrer à la plage, en maillot de bain. Que ce soit pour montrer sa silhouette de rêve ou ses abdos bien dessinés, le summer body est un body challenge qui permet de se sentir bien et d’être au summum de ses objectifs physiques. Mais est-ce vraiment quelque chose de sain, tant du point de vue physique que psychique ? Zoom sur cette tendance estivale.
Qu’est-ce que le summer body ?
Le summer body, ou beach body, ou encore bikini body est un terme utilisé pour désigner l’objectif d’atteindre un corps athlétique, mince, ou tout du moins, esthétique, dont on se sent fier, durant l’été. Il s’agit du corps qu’on veut se construire pour être beau ou belle en maillot de bain, sur la plage.
En général, quand on parle de summer body les objectifs sont souvent :
Avoir le ventre plat.
Perdre des graisses.
Supprimer la cellulite.
Avoir les abdominaux bien saillants.
Cette expression a été inventée par une australienne du nom d’Annette Kellerman. Cette féministe a notamment libéré le corps des femmes en inventant le tout premier maillot de bain moderne. Cette expression apparaît donc au tout début du XXème siècle.
Mais c’est surtout depuis les années 1950 qu’apparaît le « complexe saisonnier », c’est-à-dire la peur de montrer son corps en maillot de bain et donc, l’envie de sculpter son corps pour être au top sur la plage.
Ce concept a explosé depuis le premier confinement durant lequel le développement personnel et le sport à la maison et la course au bien-être ont été largement démocratisés.
Comment préparer son summer body ?
Avant de questionner la pratique du summer body, on va voir comment on peut faire pour sculpter son corps avant l’été.
Quand faut-il commencer ?
En premier lieu, il est important de dire que dans l’idéal, il ne faut pas faire de la musculation ou du sport pour avoir un summer body, le temps d’un été. L’idéal est de faire du sport pour soi, durant toute l’année, pour avoir des résultats sur le long terme.
Mais si l’on vise simplement des résultats pour l’été, il est indispensable de commencer au grand minimum 3 mois avant l’été. En effet, les efforts ne se perçoivent qu’au bout de 3 mois sur la silhouette. L’idéal est donc de commencer sa quête du corps parfait dès janvier.
En combien de temps préparer son summer body ?
On peut préparer son summer body au grand minimum en 3 mois, pour avoir des résultats durables. En effet, si on est dans la privation et dans la pratique extrême de la musculation durant 1 mois, on risque de perdre beaucoup de poids d’un coup dans le meilleur des cas, mais on risque de reprendre le double de kilos une fois qu’on arrête de faire des efforts.
Par ailleurs, dans certains cas, lorsque la privation est trop abrupte et qu’on ne mange pas suffisamment de calories, l’organisme se met en mode survie et ne brûle plus suffisamment de calories. Ainsi, on ne perd aucun kilos, malgré la privation. Ce serait dommage de faire autant d’efforts pour rien non ?
Alors pour préparer sainement son corps à l’épreuve du bikini ou du maillot de bain, on prend son temps et on se fixe des objectifs sur plusieurs mois.
Manger équilibré
Dans tous les cas, quand on souhaite sculpter son corps, il est indispensable d’adopter une alimentation équilibrée, avec environ 1/3 de protéines, 1/3 de féculents et 1/3 de légumes dans son assiette, avec un peu de matière grasse (huile, avocat, fromage). Cependant, les quantités peuvent varier en fonction de vos objectifs :
Si vous êtes en période de sèche, il faudra limiter la quantité de glucides et la quantité de lipides, tout en consommant suffisamment de protéines pour ne pas perdre du muscle.
Si vous êtes en période de déficit calorique dans le cadre d’un régime diététique, il faudra également limiter la quantité de glucides et de lipides. Mais attention, on ne se contente pas de salades natures et on ne saute pas les repas ! Il ne faut pas s’affamer. Au contraire, il faut se faire plaisir en légèreté et manger des plats selon ses goûts.
Si vous êtes en prise de masse, n’oubliez pas de manger une bonne quantité de protéines et de manger des repas sains. En effet, consommer des nutriments de qualité est la clef pour prendre du muscle.
Il faut également boire beaucoup d’eau pour booster l’hydratation, favoriser l’élimination des toxines et booster le métabolisme. De plus, boire de l’eau permet d’avoir une belle peau.
On évite les gâteaux, les aliments trop gras et trop sucrés de manière générale. On oublie les sodas et l’alcool pour éviter de boire vos calories.
Quels sports pratiquer ?
Pour avoir un summer body optimal, peu importe votre âge, hommes comme femmes, plusieurs solutions sont possibles :
Vous pouvez faire de la course à pieds et de la musculation au poids de corps. C’est l’idéal si vous n’avez pas de matériel.
Aller à la salle de sport et varier les exercices de musculation et les exercices de cardio. Il faut combiner les deux pour perdre du poids sans perdre de la masse musculaire.
Pratiquer des activités sportives intenses.
Avoir un programme bien précis pour réussir votre body challenge (squats, gainage, pompes, curls, etc.)
L’idéal est de faire des exercices de musculation et de fitness de manière générale. L’idéal est de pratiquer un sport plutôt cardio pour ne pas prendre du gras (et perdre du poids si besoin) et de compléter avec des exercices de musculation pour sculpter les muscles.
Combien de séances réaliser ?
L’idéal est de s’entraîner environ 1 heure 3 fois par semaine. Cela ne sert à rien de faire du sport de manière intense tous les jours. En effet, pour que les muscles se développent, il faut laisser du temps de repos. Cependant, une séance par semaine sera insuffisante.
Sinon, vous pouvez faire des exercices de musculations 3 fois par semaine, en ciblant vos groupes musculaires, puis les autres jours, faire de la marche ou de la course à pied, ou une autre activité de type cardio.
Vous pouvez également adopter des petits gestes au quotidien pour vous aider à aller plus vite :
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Marchez au lieu de prendre le métro ou la voiture quand cela est possible.
Etc.
En bref, choisissez l’option qui demande de l’effort plutôt que la facilité, dès que possible.
Bien-être corporel ou diktat médiatique ?
Le summer body présente tout autant d’avantages que d’inconvénients.
Une excellente introduction au monde du fitness
D’abord, le summer body est un excellent moyen d’entrer en contact avec le monde de la musculation et des entraînements de fitness. C’est un bon moyen de trouver l’envie de faire du sport et de prendre soin de sa santé. Pour certains et surtout certaines, l’objectif du summer body est une véritable introduction au monde du fitness. C’est donc une excellente façon de promouvoir la santé par le sport et de prendre une nouvelle habitude.
Trouver le bien-être corporel et psychologique
Le fait de faire du sport, bien que le but ne soit que saisonnier, est un excellent moyen de rester en bonne santé, de sculpter ses muscles et donc de trouver un bien-être physique. Le fait de pouvoir sculpter une silhouette permet de se sentir bien dans son corps… Mais aussi dans sa tête !
En effet, le sport a également a un impact positif sur notre bien-être psychologique. D’une part, l’activité physique permet de libérer des hormones qui boostent le bien-être (endorphines, sérotonine…). Mais de plus, le fait de travailler et de sculpter son corps comme on le souhaite permet de se plaire physiquement, ce qui participe au bien-être psychologique.
Le problème du culte de la minceur et du corps sain
Mais le summer body présente des problèmes indéniables. En effet, cette mode sous-entend que pour pouvoir se mettre en maillot de bain, il faut avoir un corps digne d’être montré, ce qui va à l’encontre du mouvement body positive. En effet, on n’a pas besoin d’être mince et musclé pour se mettre en maillot de bain. Pourtant, le culte de la minceur et toujours aussi présent et le corps qui sort de la norme (trop gros, trop gras, trop flasque) est toujours diabolisé.
De plus, en prônant la minceur, la maigreur et le fait de toujours vouloir perdre du gras, on peut avoir l’impression de ne jamais être suffisamment bien. Cela peut causer des troubles du comportement alimentaire par exemple, ou des complexes handicapants.
Un diktat qui touche surtout les femmes
De plus, les femmes sont beaucoup plus soumises aux diktats de la beauté et de la minceur. En effet, le corps des femmes est toujours chosifié ou sexualisé. Il existe souvent par le prisme du regard masculin. C’est donc la cible privilégiée des challenges « perte de poids » dont fait partie le summer body. D’ailleurs, de nombreuses salles de sports et d’autres entreprises jouent sur cette mode estivale pour gagner de nouveaux clients et surtout, de nouvelles clientes.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.