Le tirage horizontal pour muscler l'épaisseur du dos

Qu'est-ce que c'est ?

Le tirage horizontal est un exercice de musculation classique pratiqué dans toutes les salles de fitness. Que vous débutiez dans ce domaine ou que vous vouliez progresser de votre routine sportive, ce mouvement vous permettra de travailler vos muscles du dos. Cet exercice se pratique à la poulie basse.

Quels muscles sont sollicités ?

Si vous voulez bénéficier d’un renforcement musculaire pour votre dos, pratiquez le tirage horizontal. Les muscles sollicités sont le grand dorsal et le grand rond. Ces muscles dorsaux sont composés des rhomboïdes, des deltoïdes postérieurs, des trapèzes moyens et des muscles érecteurs du rachis.

Les différents types de tirage horizontal

Le tirage horizontal, ou rowing assis, possède plusieurs variantes. Voici deux façons de muscler votre dos en épaisseur.

Tirage horizontal prise large

Pour l’exécution de cet exercice, placez-vous assis face à la poulie, les pieds bien installés dans les repose-pieds et les fesses bien calées sur le siège.

Jambes presque tendues, buste légèrement penché en arrière et bras complètement tendus, saisissez la barre allongée en prise large, les mains bien écartées.

Votre respiration doit suivre le mouvement. Expirez en tirant la barre vers vos abdominaux, inspirez en revenant à la position de départ, bras toujours tendus.

Répétez le mouvement en gardant les épaules bien en arrière lorsque vous tirez.

Tirage horizontal prise serrée

L’exécution du tirage horizontal à prise serrée ressemble beaucoup à celle du tirage horizontal à prise large. Seules les mains changent de place, elles sont beaucoup plus rapprochées. La principale différence, c’est qu’en prise serrée, l’accent est mis sur les muscles du milieu et du bas du dos. Les muscles grand rond et grand dorsal sont grandement sollicités.

Lors de l’effort, faites attention à placer vos coudes espacés à la largeur des épaules afin de tirer l’élastique dans la position adéquate.

Comment débuter ?

Le tirage horizontal (rowing assis) offre une meilleure stabilité que le rowing horizontal. C’est un exercice idéal pour les débutants. Pour obtenir une poitrine bien musclée et esthétique, il ne faut pas seulement muscler ses biceps. Si vous commencez la musculation, pensez absolument à votre dos et à vos lombaires ! Tractions en pronation, shrug haltères ou tirage vertical, d’autres exercices pourront également vous aider.

Comment progresser ?

Une fois l’exercice bien assimilé, vous pouvez progresser en prenant en compte ces quelques conseils. Variez les exercices pour obtenir des muscles plus harmonieux, concentrez-vous sur le mouvement des différentes parties de votre corps (omoplates, coudes, genoux, biceps…) et surtout, laissez-vous des jours de récupération !

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.