Rowing T-Bar : Technique et bienfaits pour un dos musclé

Qu'est-ce que le T-bar row ?

Le T-bar Row ou rowing T-bar est un exercice poly-articulaire optimal pour le développement du dos. Exercice de base qui entre dans la catégorie des rowings, ou tirage à l'horizontal, il sollicite principalement le grand dorsal et l'ensemble des muscles du dos, grand rond, petit rond, rhomboïdes... Exercice de musculation très technique, il s'agit d'un exercice complexe à effectuer correctement mais qui vous fera gagner de la masse musculaire efficacement.

Comment effectuer le T-bar row ?

Exercice de rowing très efficace pour gagner de la masse musculaire au niveau du dos, le rowing T-bar est un exercice très technique. Il s'agit donc d'un mouvement de musculation difficile à effectuer correctement et sans risque de blessure. Le T-bar Row demande une certaine maîtrise technique, comme pour le soulevé de terre par exemple. Pour réaliser cet exercice, placez une barre longue sur un support bas pour la fixer. Certains portiques multi-exercices ou de Crossfit sont pourvus de ce type de support. Chargez la barre avec une charge faible au niveau de l'extrémité libre pour débuter. Prenez une double poignée et placez-là au plus près de la charge pour la bloquer près des disques. Écartez suffisamment les jambes et pliez les genoux. Verrouillez les lombaires en les creusant. N'effectuez jamais cet exercice en ayant le dos rond ou sans ceinture. A cet instant, votre corps devrait être penché à 45° par rapport au sol. Tirez la charge avec les bras tout en contractant les dorsaux au maximum. Pensez à projeter les deltoïdes antérieurs vers l'arrière pour contracter les muscles du dos avec efficacité. Ramenez ensuite la charge vers sa position initiale tout en retenant la charge.

Comment le T-bar Row peut-il contribuer au développement du dos ?

Le T-bar Row contribue au développement du dos de manière très efficace puisqu'il se rapproche d'une position idéale du dos qui stimulera sa croissance. En effet, s'il s'agissait d'obtenir une contraction optimale du dos, il faudrait que vous puissiez vous placer couché sur le ventre, à l'opposé exact du développé couché où vous êtes sur le dos ; la gravité étant le moteur même de ces exercices. Ici, votre dos sera placé à 45° par rapport au sol, exactement comme un rowing effectué sur un banc plat avec un haltère en unilatéral.

Comment intégrer le T-bar Row dans une routine d'entraînement pour le dos

Le T-bar Row s’intégrera à tous les entraînements de musculation du dos pour obtenir plus d'épaisseur des dorsaux. A cette fin, il s'agit d'un des meilleurs exercices de rowing. Commencez d'abord par les exercices de traction, vous effectuerez ensuite le T-bar Row pour gagner de la masse au niveau du grand dorsal et des muscles du dos.

Quelles sont les mesures de sécurité à respecter lorsque l'on pratique l'exercice du T-bar Row ?

Le T-bar Row est un exercice très dangereux lorsqu'il est mal exécuté ou que la charge est trop lourde. Le risque de blessure est très important avec cet exercice s'il est effectué n'importe comment. Le danger consiste d'une part à arrondir le dos, ce qui risque d'entraîner de sévères blessures, pouvant aller jusqu'à une hernie discale. Le second danger avec le Rowing T-bar consiste à prendre une charge trop lourde et d'utiliser le haut du corps comme un balancier. Là aussi, ce genre de mouvement forcé pourrait entraîner de sérieuses blessures aux lombaires, voire une hernie ou un handicap à plus ou moins long terme.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.